Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!

I niby przy takim "podciąganiu" czuć choć trochę plecy?

vixen3 - podstawowa sprawność jest 2 x w tygodniu i nie robi się oprócz niej żadnych innych treningów siłowych

Cokta - to czekam na jakieś nagrania;)

prz1993 - przy technicznym czuć, przy crosfitowym nie wiem bo tylko raz próbowałem i mi nie wyszło:) drugi raz nie próbuję bo szkoda zdrowia

No właśnie miałem na myśli to crossfitowe. Przy technicznym czuć, wiem, sam się tak podciągałem

TRENING 04.06.2012

Przysiad przedni:
27kg x 10
37kg x 10
47kg x 10
57kg x 10

Dipsy (klatkowe):
7
6
8

Wiosłowanie sztangą:
47kg x 10
52kg x 11
57kg x 12

Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku jednorącz:
6kg x 15
6kg x 15
8,5kg x 15
8,5kg x 15
9,5kg x 15
9,5kg x 15

Wspięcia na palce ze sztangą:
67kg x 30
77kg x 30
87kg x 31

Korekta: Techniczne rozciągane dwójek + Wall Slide (Y) 3 serie x 10+10

Trening fajny, tylko w chooy przegadany bo się z jednym typem rozgadałem

Komentarz:
1 - Dołożyłem od ostatniego 10kg, bo mało. Będę leciał progresem 2,5kg co 2-3 jednostki treningowe. Nie ma co kozaczyć, ale nie ma porównania do przysiadów na hack-maszynie, wolny to wolny.
2 - No sam jestem zdziwiony Tydzień temu ledwo po 5 szło, a dzisiaj tak lekko, no i nareszcie czułem pracę cycków! Zobaczymy jak jutro pójdzie tricepsowo
3 - Bez problemów, ale już tak super nie czułem najszerszych jak wcześniej. Lekka redukcja obciążeń i masterowanie techniki na 12
4 - Pełne mind-muscle i w sumie to tyle, pompa jak skurfysyn.
5 - Tu trochę śmieszna sytuacja - 2 seria idzie ciężko, jakiś szczurek non stop patrzy się jak robię, kątem oka widzę jego wzrok wgapiony we mnie, a że jestem nerwowy to mruknąłem "nie gap sie kurfa!" - poszedł na inną ławkę Tu już niemal waga ciała, bardzo mnie to cieszy, a łydki jak piłki.

Czworogłowe- 4 serie
Klata- 3 serie
Plecy- 3 serie
Łydki- 3 serie



Biceps- 6 serii

Podstawy czytania planów się kłaniają, Panie Wszechwiedzący.

Ke?

Sre

Rozpisywane jest JEDNORĄCZ a więc - lewa-prawa-lewa-prawa. Łącznie wychodzi 6 serii, po 3 na każdą łapę. Taką niewiedzą z Twojej strony, to aż jestem zdziwiony. Myślałeś że wale 6 serii na każdą?

A to sory, że nie domyśliłem się, że wpisujesz każdą rękę w ten sposób nawet jeśli liczba powtórzeń jest identyczna

Tak czy siak- 3 serie wiosła podczas nauki techniki

Bo mnie tak nauczył Wodyn, i wara kurfa bo zagryze!

Nawet nie patrze ile robie, ale ogólnie jest tych serii zawsze więcej, dzisiaj było 6 serii wiosła, tyle że nie wypisuje wszystkich, ale zaczne bo się czepiasz.

Swoją drogą ciekawe, że jesteś zawsze pierwszą osobą, która pisze gdy tylko wrzucam wypiske

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-04 20:41:03