Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!

To ma być efekt sprężyny. Pracujesz łopatkami w negatywie, żeby mocniej rozciągniąć piersiowe i bach eskplozja z klaty.


Mam OKRUTNE DOMS'y na cyckach A dzisiaj znowu dipsy, zobaczymy jak z ciężarem pójdą.

ciśniesz cokta :D:D dobrze jest ! :]

TRENING 18.05.2012

D - Barki, triceps, łydki (dziś wyjątkowo brzuch)

1. Wyciskanie stojąc:
32kg x 13
--------
--------

2. Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem:
17kg x 17
19kg x 17
20kg x 20

3. Face Pull:
10kg x 15
12kg x 15
13kg x 15

4. Dipsy (tricepsowe):
CC x 5
2,5kg x 6
5kg x 6 FILM

5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu:
22kg x 10
24kg x 10
26,5kg x 10 FILM

6. AB Wheel:
10
10
10

Komentarz:
1. Tu tyko 1 seria, bo zaczął boleć bark przy wycisku, więc odpuściłem.
2. Gitara, zawsze na wyższych mi się tu lepiej pracuje. Pompa bocznych oraz czucie zacne.
3. Również bez kłopotów.
4. Pierwszy raz robiłem z obciążeniem.Te 5kg nic nie ważyło, i myślałem czy by nie dołożyć, ale lepiej wolno a cały czas do przodu.
5. Czucie oraz pompa po seriach zacna, a i kapke siły w nie wpadło chyba.
6. Brzuc dziś dlatego, że wczoraj były łydki,a brzucha nigdy dość, szczególnie teraz

Daje dwa filmy, jakieś uwagi?

Technika nienaganna Teraz tylko kilogramów dokładać

Poważnie, sądziłem że zyebałem

Trochę Ci przeszkadza ten merdający ciężarek w dipsach - skróć linkę.
Zayebiście wchodzi francuz jak się sięgnie gryfem głęboko za głowę. Wtedy zewnętrzna głowa tricepsu piecze kilka dni.
Spróbuj, pozdr :)

Cokta ty już ważysz 92kg? ach ty byq ! po maturkach będę tu zaglądał częściej

Tak 92, z czego większość poszła w nogi! Takie uroki karmienia przez idiotów z SFD, że FBW jest najlepsze i trening nóg jest najważniejszy. Bym trenował splitem wcześniej (niekoniecznie partia raz w tygodniu) to bym lepiej stał niż stoję. No ale tutaj są cymbały co robią całe ciało non-stop w zakresach 1-5, i nie wychodząc ciężarem w seriach poza 100kg, i mówią że robią siłę, gdzie niektórzy na splicie dźwigają znacznie więcej.

Domsy na barkach, najszerszych, klatce, bicepsach, czyli jest dobrze.


Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-19 14:33:55

TRENING 19.05.2012

A - UDA

1. Wykroki z hantlami:
7,5kg x 20
9kg x 22

2. Hack przysiady ze sztangą:
35kg x 17
40kg x 16
42kg x 18

3.Przysiady na hack maszynie (czysto mięśniowo):
35kg x 20
38kg x 18
40kg x 21

4. Prostowanie nóg siedząc:
30kg x 18
35kg x 17
37,5kg x 16

5. Żuraw:
CC x 7
CC x 7
CC x 7

6. Uginanie nóg leżąc:
25kg x 25
27,5kg x 27
30kg x 25

Dopiero co wróciłem z treningu (nie pytajcie dlaczego go zrobiłem w rekordowym dla mnie tempie 50minut! Pot lał się strumieniami i energia uciekała równie szynko, dobrze że miałem podwózkę, bo jeszcze bym pewnie nawet z siłowni nie wyszedł.

Komentarz:
1. Jak zwykle rozgrzekowo przed siadami, to dopiero preludium.
2. Zniszczyło mi czwórki! Postanowiłem robićnieco większym ciężarem niż wcześniej, i ostatnie powtórzenia już trochę nie takie jak powinny być, ale praca czwórek na pewno zacna.
3. A to zniszczyło mnie całego. Po każdej serii padałem na plecy i sapałem jak pies.
4. Dobicie czwórek, genialna pompa, jak wstałem to nogi jak z waty
5. Tu już technicznie coraz lepiej, ale jeszcze nie to czego oczekuje, nadal bez progresu niechaj będzie.
6. Lubie to robić, ostatni mocny akcent na koniec. Chciałem 30x30, ale jeszcze nie teraz.

Lekko boli mnie głowa, nie wiem, ale to pewnie od trenu. Teraz muszę coś zjeść porządnego. Aha, w poniedziałek powtóreczka

Eee no, też nieźle dałeś do pieca Filmiki by się tylko sprzydały

To co - sobota światowym dniem robienia nóg?