Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!

Darku - to się tyczy raczej tychże "zawodników", którzy to jedynym wyznacznikiem dobrego treningu określają ilość kg na sztandze. Wczoraj taki chłopaczek robił nogi, ja też - oczywiście wziął sobie sztandarowe wyciskanie na suwnicy, chyba ostatnią serie na 125kg "wypchnął" - kozak. Tylko patrzył z niedowierzaniem, jak Cokta siedział cały mokry, zdyszany, robił mega długie serie (bo dla tradycyjnego pakiera to już jest apogeum) i darł ryja na całą siłkę. Hmm, może dlatego że jestem dwa razy większy a mój wyraz twarzy nie jest zbyt przyjazny? Oczywiście mowa o kulturystach

Nie napisałem tego jak to strong, czyli jako wybraniec sztangi i jednostka wybitna


Trening klatki i triców był w sobote, więc dziś tez będzie, ale nieco inne ćwiczonka porobie, bo raczej w dwa dni się na konkretny trening nie zregenerowałem. O, jak będzie kumpel to se sprawdze maxa w WL

TRENING 05.07.2012

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
42kg x 10
44,5kg x 10
47kg x 10

2. Dipsy:
CC x 6
CC x 6
CC x 6

3. Krzyżowanie linek stojąc:
10kg x 20
12,5kg x 20
13,75kg x 20

4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu:
20kg x 10
22,5kg x 9
25kg x 9

5. Pompki odwrotne:
CC x 15
CC x 16
CC x 15

6. Wspięcia na palce ze sztangą:
47kg x 40
62kg x 35
72kg x 31

Po prostu brakowało mocy, i to nie przez miche czy niewyspanie, ale przez sobotni trening klatki i tricepsa - jednak 2 dni na regeneracje dla nich to za mało u mnie.

Komentarz:
1- git, za tydzień coś dołożę.
2- tu nie było moc, więc postawiłem na większa aktywację klatki po przez lekką zmianę pozycji, zobaczymy jak to będzie.
3- i tu się zdecydowałem pocisnąć, żeby nie było tak lipnie. Popatrzyłem jak to robi Warren, i spróbowałem w stylu odwrotnych rozpiętek - zdecydowanie lepsze czucie.
4- I tu za radą Antosia, opuszczałem za głowę. Nie wiem czy jakas mega zmiana, ale na pewno lepsza wersja ciężarowo, bo mogę więcej.
5- Znów nikogo, więc lekko na dobicie i tak już styranych tricków.
6- gicior, choć domsy z soboty dawały o sobie znać.

Aha, mam domsy na czwórkach, dwójkach i łydkach - tylko na dupie brakuje

Robisz "uczciwe" pompki na poręczach gł. na piersiowe (nogi w przód, klatka w przód, coś a la >), czy tradycyjne - na prosto?
Bo w każdym wypadku wygląda na to, że na skosie to się obijałeś i to o jakieś 20kg

I naszło mnie drugie pytanie: czy Ty serii rozgrzewkowych po prostu nie wypisujesz, czy na pałę podchodzisz do takich ciężarów?

takie podchodzenie po maxa od tak to glupota i to dosc spora.
przeciazasz cun a potem nie notujesz progresow w planie docelowym a repy masz wysokie.

Rozgrzewkowych nie wypisuje, ale zawsze przed głównym jakieś 3-5 serii na zakresie 2-5, oczywiście progresja obciążeń.
Co do pompek, to coś pomiędzy Łapy szeroko, i staram się pochylać w przód, równocześnie wypinając klatkę.

Szau, wiem, tak palnąłem

Cokta

coś pomiędzy

Czyli ujmując to eufemistycznie - nie przemęczasz się

Z pompkami ten problem, że jak dasz na początku to potem wyciskania idą się walić, jak na odwrót to dipsy ciężko... A nie kombinowałeś z wydzieleniem, np. dipsy na cięższy dzień jako pierwsze, a skos na lżejszy bo łatwiej o kontrolę ciężaru? Pytam bo sam stałem pod murem z tym wyborem

No masakra z tymi dipsami. Zwykłe (tricepsowe ;p) mogę trzaskać jak głupi. A klatkowe idą z 20x gorzej. Chociaż też robiłem je po skosie. Ale walić to. Teraz liczy się wygląd i technika, a nie kilogramy.

o kolejny dziennik założyłeś:) Leć z tematem!! obby ten Ci sie nie znudził

kamikaz

Cokta

coś pomiędzy

Czyli ujmując to eufemistycznie - nie przemęczasz się

Z pompkami ten problem, że jak dasz na początku to potem wyciskania idą się walić, jak na odwrót to dipsy ciężko... A nie kombinowałeś z wydzieleniem, np. dipsy na cięższy dzień jako pierwsze, a skos na lżejszy bo łatwiej o kontrolę ciężaru? Pytam bo sam stałem pod murem z tym wyborem

Właśnie myślałem o trenowaniu partii 2 razy w tygodniu na zakresie 6-12 bo - nie będę ukrywał - jem za mało. Od trzech tygodni robie wysokie, i jestem coraz bardziej głodny, a niestety lodówka u mnie nie jest pełna, i nie pomaga tu białko (za aktywności SFD) choć pewnie bez niego byłoby jeszcze gorzej. Mimo że jem konkretnie i w miarę dobrze (kurak, ryż/kasza, zupy z mięsem gotowanym, mięso pieczone również, twaróg, troche warzyw i owoców), to jem max 4 posiłki dziennie, nie pytać dlaczego. Zajechać to się raczej nie zajade, ale to się może w końcu zacząć odbijać na postępach (większy wydatek energetyczny). Poza tym, wypadałoby nieco "odtłuścić" ciało. I tak sobie rozkminiam gdzieś od tygodnia, żeby zrobić P&P 4 zestawy na niższych zakresach + aero. TU raczej z progresem nie byłoby kłopotu, bo jeszcze nie ma takich ciężarów, które już byłoby uzależnione mocno od michy, więc na to co jem powinno wystarczyć. Może kosy nie będzie, ale nieco fatu mogłoby zlecieć.

Nie to że się boję i nie chce wysokich, bo są świetne, ale po prostu muszę się podstosować do warunków jakie mam obecnie.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-09 10:27:31

Znam ten ból. Myśle o diecie czy zacząć czy nie, otwieram lodówke a tu pasztet, pomidor i keczup :)