Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!

TRENING 21.06.2012 Dół 1
czas: 15:57 - 18:12

Rozgrzewka ogólna: rower średnim tempem + wymachy

1. Martwy Ciąg SUMO:
rozgrzewkowe: 30kg x 8/ 40kg x 5/ 50kg x 6
serie docelowe: 60kg x 12/ 67,5kg x 12/ 75kg x 12

2. Przysiad ze sztangą:
rozgrzewkowe: 10kg x 8, 20kg x 10
serie docelowe: 30kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12

3. Żuraw:
CC x 7/ CC x 7/ CC x 8

4.Szrugsy ze sztangą:
47kg x 12/ 52kg x 12/ 57kg x 12

5.Wspięcia na palce ze sztangą:
47kg x 30/ 67kg x 30/ 77kg x 30

Aero: 7 rund na worku
Rozciąganie: mięśnie grupy kluszowo-goleniowej, łydki


Komentarz:

Masakrycznie długo dziś zleciało - siady i mc z rozgrzewką zajeły godzinę. Niesamowite doms'y mam po wczorajszym wiosełku - przecholowałem chyba. Najgorsze jest to, że są/były także na prostownikach, co wyraźnie czułem w ciągach i siadach, a teraz ledwo chodzę, jutro już sobie nawet nie wyobrażam.

1 - Jak wspominałem domsy były nieznośne, ale dałem rade. Ciężar chyba musze z deka zmniejszyć, bo nie służył poprawnej technice w ostatniej serii, podejrzewam że był kot w lędźwiowym.
2 - Czemu zwykły? A czemu nie? Spróbowałem, sztanga już niżej nie schodzi, wziąłem dłuższą sztangę i złapałem szerzej, przepuklina milczy, odpukać dobrze.
3 - Tu miał być MCNPN, ale czułem ból w lędźwiach, więc tak jak radzi autor zmienić jeśli czujesz ból, dałem żurawia. Dawno go nie robiłem, i trochę zamiótł, ale nie wiem czy uginanie nóg leżąc tu nie pójdzie zamiast żurawia.
4 - Dziś sztangą, a więc ego do kieszeni i czucie, kaptury ładnie było czuć po seriach.
5 - Wspięcia jak to wspięcia, weszły jak w masło.









Pewnie przyczepicie się do wysokich łokci - Panowie, to mi naprawdę dużo ułatwia, lepiej panuję nad sztangą, więc tego nie zmienię.

Może Ci się to wydawać głupie, ale to się sprawdza. Na samym początku - nie zabieraj się za sztangę jak za dziewicę. Masz podejść na pełnej kurvie, zdjąć i trzaskać. Im dłużej przy niej siedzisz, tym bardziej adrenalina spada, stawy się wychładzają etc., brzmi trywialnie ale jednak.

Po drugie stanowczo za niski ciężar, połowa masy Twojego ciała dla Twoich nóg to nic, one tego praktycznie nie czują, kończysz serię nie przez to że zajeżdżasz mięsień, ale łapie Cię pompa. To zdecydowanie do poprawy. A technika: schodź niżej, ułatwi Ci to szerszy rozstaw stóp (ew. niektórym pomaga zwężenie, wytestuj), to zniweluje problwem wystawiania kolan mocno poza oś stóp. Robiąc pełne wyprosty dajesz sobie więcej czasu na odpoczynek; albo zaniżasz ciężary i robisz bez lockoutu, intensywniej albo z lockoutem i przerwami na oddech ale wtedy ciężar podnieś. Mocno. A prostujesz się do naturalnej pozycji u góry, bo wygląda jakbyś lekko pochylony do przodu był, to utrudnia złapanie tchu przed kolejnym powtórzeniem porządnie.

Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-06-21 20:47:29

kamikaz

to zniweluje problwem wystawiania kolan mocno poza oś stóp.

Serio?



Problem: za mało ciężaru.

Technicznie znośnie, mógłbyś bardziej głową pchać do tyłu i spróbować siadać nieco głębiej, ale rozumiem czym są kłopoty z mobilnością.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-21 20:51:36

Myslałem ze znow załozyłes nowy dziennik

Kutwa, nie lubie jak mi ktoś nie czyta dziennika Kami, wiadomo że ciężaer zaniżony, ale pare powodów: po primo robiłem to pierwszy raz i nie wiedziałem czy będę mógł to w ogóle robić, po drugie primo prostowniki tak bolą i bolały że ledwie chodze, a po ciągach już też były dotyrane mocno, a po trzecie primo ultimo temu to miało służyć - nagranie filmu aby wyłapać co jest do poprawy. Ogarne technicznie ruch, i uwierz że progres będzie dobry, tylko muszę to skumać.

Darek, i tu jest właśnie ten problem że jak siadałem głębiej to na dole gryf leciał w lewą stronę, więc wolałem spłycić ale kontrolować sztangę. Pewnie jakaś skolioza jest za to odpowiedzialna (jak byłem ponad miecha temu na badaniu to lekarz powiedział że kręgosłup prosty, tylko lekki garb w piersiowym ), lub przepuklinka macza w tym palce. Ale wiem, z mobilnością u mnie na bakier

Cv - ano, nie będę serwera nadmiernie obciążał

Panowie, jak se poradzić z tymi kolanami w przód? Wodyn mówił, że lekkie wychodzenie nie jest takie złe, ale sam już nie wiem.

"lekkie" No bo u osób wysokich to się w większości nie da bez wypchnięcia kolan (zwłaszcza jak mają długie nogi), ale nadal masz dążyć do jak najgłębszego siadu, zamiast sztucznie go pogłębiać wypadem w przód kolanami, a w dół plecami. Przynajmniej ja tak to widzę, odkąd zacząłem dużo więcej ładować na sztangę to ta zwyczajnie mnie zgniotła i porządnie przytwierdziła dupsko do ziemi, tu nie ma logiki. 50kg Cię nie "skompresuje", 3x tyle pomoże pomiziać kością ogonową trawę, si?

Albo mnie zabije Ja to nie Ty, Ty to nie ja, choć problemy podobne

Ok zobaczymy za tydzień pierwszy raz się nie da nic dobrze wykonywać, ale nie ukrywam że ATG to nie jest dla mnie priorytet. Byle poniżej 90 stopni bez podwiniętego ogona i git. W dół plecami? A mi się wydawało że siadam lekko w tył. Dobra popracuje nad tym. Dzięki za rade, koksie!

Kilka dni nieobecności a tu sie sporo zmieniło widze ;D
powodzenia na redukcji

jakie łydy

Powiedz mi Kami co ja mam w takim razie zrobić, żeby móc siadać atg ;) 170 kg powinno wedle Twojej teorii ładnie gnieść.

Jakie redu? Siłomasorzeźba! Łydy to wiem, żebyś je jeszcze wczoraj na pompie widział