lekko

[...] 4. Rozpiętki brama 12x17,5kg, 18x12,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 11x24kg, 15x18kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 8x5kg, 13x2,5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 8x35kg, 12x28kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x max Po wcześniejszych treningach balem się że nie będzie tak lekko z progresją, a tutaj pozytywne zdziwienie.

W tym momencie makro to mniej więcej B: 400g W:700-800g T: 50g W dnt węglowodany standardowo w dół, tłuszcze lekko w górę. Więc ilości jedzenia porównując do tego jakie kiedyś przejadałem nie są ogromne %-)

[...] smith 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 12x140kg 6. Przywodzenie 3x8-10x70kg, 12x100kg 7. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x24,5kg, 12x31,5kg Chyba brakowało mi takiego luzu w głowie jeśli chodzi o trening. Jednak mimo wszystko nie potrafię totalnie lekko trenować i mimo że ciężary mocno w dół to muszę sobie utrudniać choćby tempem.

[...] 3x8-10x70kg, 12x100kg 7. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x24,5kg, 12x31,5kg Chyba brakowało mi takiego luzu w głowie jeśli chodzi o trening. Jednak mimo wszystko nie potrafię totalnie lekko trenować i mimo że ciężary mocno w dół to muszę sobie utrudniać choćby tempem. Ja ma to samo przy deload... Zawsze przesadzić muszę.

[...] 10x12kg 8.Łydki na suwnicy 20x100kg, 20x100kg, 12x160kg Dwa i pół tygodnia przerwy i w końcu trening. Staram się dać takie ćwiczenia żeby nie obciążać tego brzucha, jednak lekko trenować to się tak do końca nie da %-) niby tylko dwa i pół tygodnia, a ja miałem stres jakbym szedł pierwszy raz na trening :-D Co jak co, brakowało tego. Teraz waga [...]

[...] się trenowało, siła fajnie do przodu aż byłem trochę w szoku, wszystkich serii nie wypisywałem w siadach na rozgrzewkę poszło więcej serii i na koniec 150kg nie było 8 powtórzeń to nie pisałem nie chciałem też przegiąć, na suwnicy miało iść 320 ale szło za lekko więc skończyło się na 360kg, zmieniłem kat oparcia dzięki temu tak kolana nie czułem.

[...] 12x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu 20x17,5kg, 15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg 7.Francuskie wyciskanie sztangi 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 9x40kg Mniejsza objętość i dużo bardziej przyjemny trening. Wszystko weszło bardzo dobrze. Jeszcze zobaczymy czy francus zostanie, bo jednak łokcie lekko czułem.

[...] nie ustawiasz tak nogi, że kolano jest mocniej do wewnątrz niż stopa. kolano ma isc za 2gim palcem zawsze (tym liczonym od dużego %-) ). U mnie to samo, dodatkowo na rowerku lekko kolana środka i kino czy jazda autem to był dramat dosłownie po parunastu minutach jakby gwóźdź siedział w kolanie :D Oprócz tego co poleciłeś to te pistoleciki do [...]

[...] ciele :/ Nic potem w zasadzie na czwórki już nie poszło, na bulgarach bez ciężaru ból okropny (ale i tak robiłem %-)) No nic trzeba poczekać co będzie na dniach, tyle dobrze że nic sie nie wylało i nie spuchło. Na następnym treningu odpuszczę czwórki lub zrobię lekko i będzie git. Podsumowując dzisiejszy trening i tak zaorałem tłoki dobrze %-)

Pisales ze obniżyłeś bialko, to ile go jesz obecnie? Co do brzucha to chyba u kazdego na masie lekko się rozjedzie ale na redu chwila i na pewno wroci do normy:)

[...] 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x8 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x8 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x10 4.Peck deck 4x13 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x16 6.Uginanie hantle ławka skos 4x10 7.Uginanie młotkowe siedząc 4x10 Musiałem zacząć dodawać trochę więcej kilogramów niż planowałem bo coś zbyt lekko zaczęło iść %-)

Obecnie to bez niczego%-) chyba im starszy tym słabszy, a tak poważnie to sporo wpływu ma ułożenie ciała, jak robi się lekko wystarczy je trochę zmienić.

a odbiegając lekko od tematu, teraz widzę, że w treningu wróciłeś do mniejszej ilości serii docelowych ;-) przypuśćmy jak masz 2x8 na 150kg poprzednie też robisz w podobnym zakresie i traktujesz to bardziej jako rampe czy powiedzmy po 2-4 powtórzenia?

Faktycznie lekko odstaje ta środkowa część, bo dol brzucha przynajmniej w offseazon to minimalnie większości odstaje z tego co zauwazylem. A u Ciebie wygląda jak by troszkę tam kontroli brakło. Z 2 strony bf tez jeszcze zejdzie więc moim zdaniem powinno się poprawić. Tak czy inaczeej w tej pozie wyglądasz bardzo dobrze!

[...] tak szybko wyjść z treningu ale teraz jest to dla mnie duży plus, no i tez kwestia tego, że jestem na redukcji, gdzie jestem w stanie mieć krótsze przerwy. dzięki za odpowiedź, a że tak powiem bardziej preferujesz "technicznie" ćwiczyć, czy czasem lekko zarzucić, czy szarpniesz? (nie mówię tylko o łapach, ale ogółem o wszystkich partiach)

a może właśnie siła lekko uciekla teraz, bo zwiekszyles objętość?

wlasnie ciekaw byłem jak wygląda ilość fatu, bo ww tak myslalem, ze będą się kręcić koło 1k w sumie Ty będziesz mieć co raz więcej, a ja co raz wieksza głodówka.. ciekawe jaka najwieksza różnica w ww będzie miedzy Nami.. przypuszczam, ze lekko ponad 1k %-)

[...] 7x140kg -Wypychanie suwnica z gumami 12x260kg, 11x260kg -Żuraw z gumą 15, 14, 13 -Łydka na suwnicy poziomej 20x120kg, 18x120kg, 16x120kg Bardzo przyjemny trening %-) lekko odpuściłem z ciężarem w niektórych ćwiczeniach, nie dojechałem się na maksa ale muszę teraz zbastować, bo później to nawet ciężko byłoby progresować... Waga 124-125kg, [...]

Może minimalnie widać, że nabicie lekko mniejsze. Chociaż jakbym nie wiedział że jesteś na mostku, to w życiu bym nie zgadł :-D

Może minimalnie widać, że nabicie lekko mniejsze. Chociaż jakbym nie wiedział że jesteś na mostku, to w życiu bym nie zgadł :-D Marian mi to samo mówi %-) szczerze to początek był najgorszy, teraz jak już głowa się przyzwyczaiła to już na prawdę jest ok, forma nie ucieka jakoś bardzo, cheat raz w tygodniu wlatuje i chyba sam nie wiedziałem na [...]