Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

18.05.2021 Push
1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha
7x130kg, 6x130kg 11x100kg
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
7x110kg, 6x110kg, 10x85kg
3.Wyciskanie hammer dół
8x120kg, 7x120kg, 12x95kg
4.Peck deck
14x90kg, 11x90kg, 10x90kg
5.Dipsy na maszynie
9x105kg, 8x105kg, 17x80kg
6.Crucifix
14x13kg, 13x13kg, 11x13kg
7.Allahy
20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg


Dzisiaj, pierwszy raz odczułem spadek siły… tak trochę niespodziewanie, do tej pory wszystko szło super, może gdzieś na nogach był spadek mocy przez dwa tygodnie ale to tyle. Jutro w końcu idę do fizjo z plecami które mnie męczą od dłuższego czasu, mega dyskomfort, nawet jakbym chciał zrobić ciągi to nie jestem w stanie bo mam blok w plecach/pośladku, zobaczymy co mi powie

nie chciałeś gdzieś wyjść bo forma fajna?

Wojtekorzen

MatiMlody

Mega forma! Aż szkoda ze nie zdecydowałeś się na start bo na zywo dopiero musisz robić wrażenie.

Chyba jednak ten kompleks brzucha mi na to nie pozwolił, teraz mocno zacząłem nad nim pracować, przed startem chciałbym przynajmniej zrobić plastykę tej blizny. No ale plany jakieś już są na przyszły rok wiec może się uda… teraz chce powoli i z głowa robić masę.

A sam widzisz jego poprawę? W jaki sposób nad nim pracujesz? Bo jezeli chodzi o foto to wygląda on bardzi dobrze i talia jak na takie gabaryty jest super.

w nawiązaniu do ostatniej wypiski - to na redukcji praktycznie cały czas udało Ci się progresowac skoro napisałeś, że dopiero teraz zauważyłeś spadek siły?

od dłuższego czasu robisz 3s główne w bazowych ćwiczeniach zamiast 2?

Z tym wyjściem to tak jak pisałem, forma jest dobra ale to jeszcze nie ten czas. Chce żeby wszystko było tak jak powinno.

Jeśli chodzi o brzuch to głównie planki + vacuum. Tak żeby kontrola była jak najlepsza. Do tego dość mocno zacząłem go trenować, żeby kratka zrobiła się wyraźniejsza.

Erwi w sumie jakoś z dwa tygodnie temu zmieniłem z tymi seriami, jakoś mi już czegoś brakowało, a dobrze mi się tak trenuje, tzn. tak naprawdę dodałem po prostu backoff. No a co do siły to może nie koniecznie był progres ale nie było regresu, praktycznie w ogóle więc to i tak spory plus jak na redu.



Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-05-19 10:20:50

a może właśnie siła lekko uciekla teraz, bo zwiekszyles objętość?

Chociaż ja Cie doskonale rozumiem Z boku komuś się wydaje że sobie wkręcasz, że przecież wszystko jest super. Ale Ty wiesz ze nie jest, a chcesz pokazać zawsze najlepsza wersję siebie

Raczej nie Erwi, bo nawet w pierwszych ćwiczeniach spadek tej siły odczułem, może kwestia tego, że organizm jednak sporo przepala i brakuje jeszcze tej energii.

Hahaha Przemo dziękuję za wsparcie, no ale to jest dokładnie tak jak mówisz... No a też mamy już swoje lata na karku i jednak człowiek jak ma stanąć na tych deskach to chciałby żeby to faktycznie grało jak powinno grać...

20.05.2021 Legs
1.Przywodzenie
14x140kg, 13x140kg, 12x140kg
2.Uginanie nóg leżąc
10x90kg, 9x90kg, 12x70kg
3.Hack squat
7x160kg, 6x160kg, 10x125kg
4.Wypychanie suwnica jednonóż
11x120kg, 10x120kg, 13x95kg
5.Wypychanie suwnica stopy szeroko i wysoko
9x280kg, 8x280kg, 13x220kg
6.Żuraw ławka rzymska + guma
13, 12, 10
7.Łydka na suwnicy
15x160kg, 15x160kg, 14x160kg

Ciężary na haiku zdecydowanie poszły w dół bo 20kg, szukam jednak optymalnego ułożenia stóp żeby te nogi dostały jak najbardziej "po dupie". Dużo tutaj kombinowałem i często zmieniałem, też niepotrzebnie patrzyłem na ciężar zamiast na pracę mięśnia, no i obowiązkowo dupa na sam dół i odpowiednie tempo.

22.05.2021 Arms
1.
a)Uginanie modlitewnik maszyna
15x40kg, 14x40kg, 13x40kg
b)Prostowanie przy wyciągu drążek
15x35kg, 15x35kg, 14x35kg
2.
a)Uginanie młotkowe z oparciem
12x16kg, 11x16kg, 11x16kg
b)Wyciskanie francuskie hantli
11x14kg, 10x14kg, 10x14kg
3.
a)Uginanie przy wyciągu drążek
13x24,5kg, 12x24,5kg, 11x24,5kg
b)Prostowanie liną na wyciągu za głową
12x28kg, 11x28kg, 10x28kg
4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu
13x10kg, 12x10kg, 11x10kg
5.Odwodzenie na wyciągu jednorącz
15x2,5kg, 15x2,5kg, 15x2,5kg
6.Allahy
20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg
7.Plank
3x 40s


Ramiona trenuje ciagle z mega czuciem i dokładnością, co prawda już na niższych zakresach jednak nic innego się nie zmieniło, tak najlepiej czuje wiec tutaj nic nie kombinuje.