Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

no, tak, ten tytuł zrobił robote

27.08.2019 Push
1.Wyciskanie sztangi poziomo
10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x120kg
2.Wyciskanie Smith skos
10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 9x100kg
3.Dipsy maszyna
10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 11x100kg
4.Peck deck
10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 12x70kg
5.Crucifix leżąc
3x8-10x6kg, 10x9,5kg
6.Prostowanie za głową na wyciągu liną
10x17,5kg, 8x21kg, 6x24,5kg, 12x28kg
7.Prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem
3x8-10x5kg, 12x7,5kg
8.Uginanie na maszynie
3x8-10x40kg, 12x50kg


Na ten moment przed operacją wedle wytycznych lekarza przestaje trenować brzuch.

Od dzisiaj też cięcia w misce, a przy okazji postaram się ją trochę urozmaicić. Dawno nie jadłem omletów więc jutro na śniadanie wpadnie, w środku maliny.

Apetycznie wyglada =)

schemat treningu tez widze inaczej wyglada, napiszesz skąd ta zmiana?

podwaliną czemu obecie cześć osób stosuje wyższą objhetośc jest moze ten wywiad:

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

doszli do wniosku, że po długim okersie stosowania serii niskiej objętości, wysokiej intensywności -żeby dalej poprchnąc takie duże cielsko jak J. Pters do budowania mięśni dobrze jest wrzucić, wyższą objętość, kosztem nieco mniejszej intensywności .
Chyba nic nowego, nie zostało odkryte.

I kolejne zmiany w treningach :D za niedlugo bedzie ze push/pull/legs juz nie jest takie swietne, znow będzie powrót do splitu z naciskiem na słabsza partie 2xweek. I takie Koło bedziemy robic i szukać magiiiii :D

Każdy system będzie dobry jak uwzględnimy w nim progres ciężaru i odpowiednią objętość na dany okes

Wojtek teraz zaczyna lżeszy okres wiec cyb atak to bedzie wuglądac ;P

U mnie odpowiedź jest prosta teraz po prostu leci coś na zasadzie deloadu. Jedna seria docelowa, reszta "przygotowawcze tyle ze po prostu je zapisuje taka różnica

29.08.2019 Legs
1. Przysiad ze sztangą
10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 12x120kg
2. Uginanie jednonóż
10x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 12x35kg
3. Suwnica wąsko
10x160kg, 8x200kg, 6x240kg, 12x280kg
4. Żuraw
3x8-10, 8x10kg
5. Hip thrust smith
10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 12x140kg
6. Przywodzenie
3x8-10x70kg, 12x100kg
7. Prostowanie za głową na wyciągu drążek
3x8-10x24,5kg, 12x31,5kg


Chyba brakowało mi takiego luzu w głowie jeśli chodzi o trening. Jednak mimo wszystko nie potrafię totalnie lekko trenować i mimo że ciężary mocno w dół to muszę sobie utrudniać choćby tempem.