lekko

Pomiar /SFD/Images/2016/8/21/1ce0ab2e8e2a4d70810412892587659a.png Waga lekko spieprzona, w jednym miejscu pokazuje 86.6, a w drugim 88.2 %-) Wiec wyciagam srednia. Zawsze tak robie, wiec chyba bedzie to dobry wyznacznik. PS. ostatni posiłek jadłem wczoraj o 2 w nocy, pospałem do 5, obejrzałem UFC i zrobiłem pomiar, wiec nie wiem czy mozna uznac, [...]

[...] wasko Rampa 5 + wspiecia na palce 5 x 10 Pull power 1. Martwy ciag Rampa 5 2. Podciaganie z ciezarem Rampa 5 3.Wioslowanie sztanga Rampa 5 4. Szrugsy Rampa 5 5. Uginanie z lekko łamanym Rampa 5 + wznosy nog lezac w ss z cable crunch 4 x 10-12 Push hypertrophy 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 2. Wykroki 4 x 10 3. Wyciskanie na skosie sztangi 4 x 8 [...]

[...] 4x160 2. Podciaganie z ciezarem 5xmc 5xmc+5kg 5xmc+10kg 5xmc+15kg 4xmc+2-kg 3.Wioslowanie sztanga 5x60 5x80 5x90 5x100 4. Szrugsy 5x22.5 5x30 5x35 5x40 5x45 5. Uginanie z lekko łamanym 5x30 5x35 5x50 4x55 + wznosy nog lezac w ss z cable crunch 4 x 10-12 dieta: 1-3 80g ryz 150indyk 5g oliwa 4 60g owsiane 80g wpc 300g mleko 50g orzechy Czwartek [...]

[...] 5x140, 5x160 i zalozyc 170, jesli 160 pojdzie) 2. Podciaganie z ciezarem 5xmc 5xmc+5kg 5xmc+10kg 5xmc+15kg 5xmc+20kg 3xmc+25kg 3.Wioslowanie sztanga 5x60 5x80 5x90 5x100 3x110 4. Szrugsy 5x30 5x37.5 5x45 4x52.5 5. Uginanie z lekko łamanym 5x30 5x35 5x40 4x45 5x50 + allahy 4 x 10-12 dieta: /SFD/2016/10/28/2004d51d58a84c0583bec7086c6524ea.jpg

[...] bo w rodzinie występuje cukrzyca, ale robię pomiar co około 2 tygodnie i zawsze jest w porządku), lipidogram - o dziwo również ok. O dziwo, gdyż zazwyczaj cholesterol miałam lekko podwyższony (ok. 220) - lekarz stwierdził, że z powodu predyspozycji genetycznych. Mimo, iż każdy odradza jedzenia jajek, bo źle wpływa na poziom cholesterolu, ja jem [...]

[...] uzupełniać aminokwasy BCAA w codziennej diecie. Mój komentarz: Na początku zdziwił mnie trochę smak, nigdy czegoś takiego nie próbowałam, posiada charakterystyczną, lekko orzechową nutę. Teraz już się przyzwyczaiłam i jest ok. mam wrażenie, że trochę dodaje mi energii na treningu. Dodatkowo dostałam również [...]

[...] skos chwyt neutralny 5s faza opuszczania 4sx10 TRI-SET: 3sx12-20 powt 3a)rozpiętki hantle ławka pozioma 3b)wznosy hantli bok barkow siedzac 3c)unoszenie talerza przód lekko zgiete łokcie 4a)prostowanie linek zza głowy w lekkim pochyleniu (triceps) 3sx15-20 4b) uginania linek biceps 3sx15-20 brzuch 1)allachy stojąc+kółko+wznosy nog na [...]

[...] chora jestes ,czy głos ci mężnieje|-)" - Tak dziadku lekka chrypka , gardło XD Tak to jest jak dziadek wnuczki nie widział tyle czasu i rozmawia z nia tylko w swieta XD Bo lekko zanizony głos mam juz jakies 1,5 roku:-P Jak człowiek jest aktywny na codzien ,ciezko tak wysiedziec przy stole cały dzien. Mimo pełnego brzucha ,jadło się z "nudów". [...]

28.12.2018 TRENING: PLECY (lekko)+DWUGŁOWE UDA+POŚLAD (cięzko) 1) uginania siedząc maszyna 2sx20 (rozgrzewkowe)+4sx15 (robocze) +1s rest pause 40kgx11/15s rest x6/15 rest x4 10s rest x2 2) RDL rampa 8 reps (50/60/70/80/82,5kg +,regres 60kgxmax ) 3) uginania stojąc jednonoż 2x15+ drop 1x10+10+10+ max przytrzymanie 4) przywodziciele+odwodziciele [...]

29.12.2018 TRENING: Klatka (cięzko) Barki (lekko) tric 1) WL 40kgx10/ 50kgx10x10x9x7x6,5 2) Hantle skos 45* 2x14kgx15 2x20kgx12 2x22kgx8 2x24kgx7+ drop 2x14kgxmax 3) rozpiętki 20* 2x8kg 4x12-15 4a) rozpietki brama od dołu do góry 3x12-15 4b) rozpiętki brama od góry do dołu 3x12-15 4c) pompki x max+unoszenia talerza przed siebie 10kgxmax BARKI: [...]

[...] OSTATNI TRENING W 2018 Ostatni trening ,wiec musiał być wyjatkowy ,bo jaki Sylwester taki cały rok:-D Rózne zwariowane pomysły przychodzą mi do głowy... ale dziś to mnie lekko poj**... %-) PIEKIELNE NOGI : 1) wyprosty FST 7 (ostatnie 3 serie z piecioma "partial reps") 30s przerwy miedzy seriami 2) Fronty 50kg 10sx10 ( 75 s przerwy) 3) [...]

[...] ( jedno/dwa cwiczenia główne ,cięzko w zakresie 6-10 powt i reszta typowo "czucie"miesniowe , pompa, dodatkowe tempo itp - Czwórki mooocno urosły :) Nawet na masie widac lekko szczegóły , lepsze czucie miesniowe . A trening powyzej to wiadomo , nie idzie na czyms takim progresowac a tym bardziej tego utrzymac XD . Od czasu do czasu lubie [...]

Pewnie, nawet na redu beda lody :D tlyko nie 1l a 0,5l XD. Lifty na czwórki - siadasz na laweczke i unosisz prosta noge do gory, albo lekko z palcami na zewnatrz zeby krawiecki bardziej zaangażowac. Na instagramie norbert tymczak pokazuje to cwiczenia i na kanale Karola Maleckiego "Ale lekkie" on zawsze w dniu nog robi to ćwiczenie. Albo na [...]

[...] x max powt Triset 4x 12-15 4a) rozpietki na barki siedząc 4b) facepull 4c)uniszenie hantli przodem siedząc na lawce skosnej 5)przenoszenia sztangi nad glowa 3xmax Klata :lekko 6a)rozpietki brama x15 6b)wyciskanie brama x15 6c)push ups x max Tric : 1)wyciskanie V stojąc 2s rozg i 2s robocze 2)uginnaie sztangi lamanej leżąc lawka (15*) 1s [...]

Heh ani jedno ani drugie zdjecie nie jest aktualne ale widze ze wprowadzilam lekko w błąd bo wnioskujecie, ze zdjęcie bica bez tatuaza jest aktualne XD. A tatuaz tak nagle zniknął nie? :P Zdjecie w czarnym topie jest z kwietnia tydzien przed zawodami a zdjecie wyzej sprzed miesiąca :) Wstawilam tak dla porownania bo grzebalam w starych zdjęciach

[...] Ale wejdzie! W końcu rowerek, orbiterek <3 Bez wymówek, będziemy tyrać i robić formę już na 100%. Dieta teraz koło 2300kcal, podbiłam. Wgaa się trzyma więc fajnie. A nawet lekko spadła. Idzie ku dobremu. Jeszcze 3 tyg temu na 1900 waga szła w górę. W poniedziałek badam ft3, ft4 i TSH czy wyniki się poprawiły. Myślę że tak :) Nic idę Coś [...]

[...] I wierzę, że teraz zrobię duży progres. Tak- w końcu uwierzyłam w siebie -w swoje możliwości. Czas na zmiany Przebudowa sylwetki czas start :) Na zdjęciach płaskość, lekko woda podciągnięta 6 dzień bez węgli. Zaraz wlatuje refeed i kończymy te redukcje. Mnóstwo miecha trzeba dołożyć i zacząć nowy plan treningowy :D Ale z całkiem nowym [...]

[...] wrzucam zdjęcia. Kolejna masa będzie w innym wydaniu Już nigdy swinki! 87kg vs 68kg Od poniedziałku zaczynamy reverse i stawiam na masę jakościową. Myślę że waga jeszce lekko spadnie w dół, bo nadal będę w deficycie. Przede wszystkim teraz będę patrzeć w lustro i trzymać się w 100% założeń (makro, cardio, trening)żeby mieć kontrolę i [...]

[...] powrot i nastepne kolano, (to jedno powtorzenie) 3. brzuszki, lezysz na plecach nogi ugiete 90` trzymasz w gore, rece na klatce, glowa w gore, spinasz miesnie i unosisz lekko tulów do nog,powrot Wszytskie cwiczenia wykonujesz wolno, nie uzywasz zamachu, ale miesni brzucha do podniesienia ciala. wolno w gore i wolno w dol. No i plan wyglada [...]

[...] kg wody. %-) Trudno ocenić, czy coś się rusza, też ze względu na moje (nie)umiejętności mierzenia się, ale jak ostatnio mierzyłam udo, to 61 wyszło "naciągane", a teraz 60 lekko, tak na pocieszenie samej siebie. :-P Miska + omega3, Triphala + woda, kawa, moc herbaty z moocą cytryny (zjadam chyba z 2 dziennie...), kapusta kwaszona, rukola, [...]