[BLOG] andzio_koksik BYĆ MISTRZYNIĄ DLA SAMEJ SIEBIE

lodzianin1

Każdy się od kogoś uczy

Dokładnie ;)

21.12.2018

TRENING

CZWOROGŁOWE

* przysiad jednonóż (noga wykroczna na talerzu ) 2x30

1) Przysiad tylny
gryfx30+30kgx20+40kgx15
50kgx12x12x12
60kgx8x8x8x8
65kgx5

2) Przysiad jednonóz (noga wykroczna na talerzu )
2sx20 (hantle 2x6kg)
2sx15( hantle 2x 12kg)
3sx8 (hantle 2x20kg)

3) wyprosty jednonóz palne na zewnatrz 3sx15 ( 3 sek spiecie)
4) wyprosty obunóż stopy równolegle 1 dropset zaczynajac od 55kgx10 i schodzac o 10kg co serie
5) wykroki długie 1x100 (kilka przystanków po drodze na pare wdechów)

DWUGŁOWE

1) uginania siedząc 2s rozgrzewkowe x25

3xcluster 35kgx5+5+5+5 (10s rest)/75s rest

2) uginania stojac jednonóż (odwrotny drop set) "tylko" 2 serie :
2,5kgx5+5kgx5+7,5kgx5 (30s przerwa i powrót ) 7,5kgx5+5kgx5+2,5kgx5 -po tym dopiero zmiana nogi

3) RDL
40kgx20
50kg 2x15
60kg 1x10
80kg x8x8
40kgx20

4) Przywodziciele +odwodziciele 6sx20-25

5a)hip thrust 70kg 5sx12
5b)odwodzenia z guma 5xmax
6)lifty na maszynie do wyprostów 2sx30

20min orbitrek na koniec



Z racji tego,ze w tym tygodniu nie robiłam jeszcze nóg a dzis jest piatek (tez nie wiedziałam nie wiem czy jutro znajde czas na trening) zrobiłam dwa treningi -rano czwórki i wieczorem dwójki+poslad. Pierwsze siady od dawna ( z głupiego powodu a mianowicie BRAKU STOJAKÓW NA SIŁOWNI) i o dziwo siła nie spadła a poszła w górę W końcu mamy nowe stojaki i wracam do backsquat <3 Tak to na smithie robiłam ,ale nie ma porównania z wolnym ciezarem :D Zapomniałam juz jak potrafią wymęczyć człowieka XD i ile agresji treningowej wzbudzają-az chce sie trenowac XD. W martwym dołozone 5kg i mysle ze jeszcze był zapas -siła idzie ,co mega cieszy ! Czucie miesniowe coraz lepsze

Waga dzis pokazała 68,6 Po świetach koniecznie redukcja bo juz nie czuje sie komfortowo. Miałam mini cuta robic 2 msc temu i tak wyszło ,że nie wyszło... Ale postanowione 2 stycznia START ! I bez wymówek ,zeby potem masa jakosciowa szła :)

Razem to bedzie 16tyg masy i + uwaga..... 16kg!

Ile z tego zostanie zobaczymy ....

widzę masz moje tempo masy heh. objetość ogromna, nie porzesadzaj z tymi dwoma treningami dzinnie :P

Dobre odżywianie =dobra regeneracja

+ SEN i dobra "suplementacja" :D

22.12.2018


OJ cieżki dzień...sprzątanie ,zakupy ,gotowanie i wieczorna kłótnia.
Mieszkam z rodzicami i sami wiecie -trzeba się kryć nawett z kreattyną

Wczoraj robiac zastrzyyk z efedryny w kiblu( na siłowni) zostawiłam strzykawkę. Zawsze biore dwie na wszelki wyypadek.
Kolezanka za mną weszła do łazienki- zobaczyła . Nic mi nie powiedziała. Napisała na FB wczoraj o 21:00 do mojej mamy

" Pani jestt mama Ani? Martwie się bo widziałam w łazience strzyykawkę i jakies małe szkło. Tyylko tak moge pomóc"

Mama zamarła ,a ja cała czerwona prawie umarłam . Oczywiscie probowałam wkręcac ,ze tto nie moje,moze ktos ma cukrzyce i musiał zasttrzyk zrobic .....ze przypadek itp

No to zaczeła sie jazda:

kontrola ciała (pokaz ręce ,nogi ,plecyy itp)
przeszukiwanie pokoju (które ttrwało chwyyba z godzinę )
dwugodzinny wykład na temat dopingu,skutkach ubocznyych itp

Na szczescie znalezli tylko srzykawki ,igły i efedryne.

Krótko mówiąc przerzyłam PIEKŁO!

Aha i gadki ttyypu zamknę cie w psychiatryku i ubezwłasnowolnie

Mam nauczkę ,głupia idiottka ! Zawsze sprzatac po sobie ,kurva raz RAZ ZAPOMNIAŁAM !

Eh 20 lat ,jednak coraz bardziej mysle o wynajeciu mieszkania. Mam dosc. Moje zycie ,jestem swiadoma co robie i bede to robic i ttyyle koniec tematu. Papierosy do uja bardziej szkodza - a tak naprawde od wszystkiego mozna umrzec. Jak juz kiedyys umre to szczesliwa z PASJI .

Musiałam sie wygadać..... no i mam po swietach. Zyczenia juz usłyszałam i wyystarczyy mi .

Taka rola rodziców że się martwią
Media też suchej nitki na temat dopingu nie zostawia ,dlatego masz kumulację .
Świadomość społeczeństwa jest znikoma i jak pan x wpadnie na dopingu to 3/4 społeczeństwa oburzone że jak on mógł grać nie czysto,nie ważne że każdy tam kłuje ważne ten kto dupę umoczy
Wesołych świąt !!!

martwili sie , bo to oczywiste. Pilnuj sie na przyszłość :)

Lodzianin swiete słowa. Teraz bede sie bardziej pilnowac,wyniosłam narazie wszystko z domu DLA SPOKOJU.Natalia , to pudełko na kłódke,pin (whatever) faktycznie był by chyba najlepszy pomysł XD.

KOCHANI MOJI ZDROWYCH WESOŁYCH ŚWIĄT!
CIESZCIE SIE TYM WYJĄTKOWYM DNIEM Z NAJBLIŻSZYMI,
NIE ODMAWIAJCIE BABCI PIEROGÓW I SERNIKA
ODPOCZYWAJCIE I ZBIERAJCIE SIŁY NA NOWY 2019 ROK
ZEBY BYŁ JESZCZE LEPSZY OD POPRZEDNIEGO
SPEŁNIAJCIE SWOJE MARZENIA,REALIZUJCIE SWOJE CELE
BADŹCIE SOBA I CIESZCIE SIE ZYCIEM
NIECH MASA BĘDZIE Z WAMI :D

23.12.2018

TRENING:

1) OHP
35kgx13
40kgx6

2)wyciskanie na klatke hamer skos chwyt neutralny 5s faza opuszczania 4sx10

TRI-SET: 3sx12-20 powt

3a)rozpiętki hantle ławka pozioma
3b)wznosy hantli bok barkow siedzac
3c)unoszenie talerza przód lekko zgiete łokcie

4a)prostowanie linek zza głowy w lekkim pochyleniu (triceps) 3sx15-20
4b) uginania linek biceps 3sx15-20

brzuch
1)allachy stojąc+kółko+wznosy nog na poręczach 3sx15-25 powt
2) rotacje na boki z talerzem stojąc 3sx50 (25/strona)


Lekki trening w 50 min ,dołożone gdzie trzeba ,mimo wszystko myśli uciekały gdzie indziej,cięzko było się skupić ...z wiadomych przyczyn ,ale nie chciałam siedziec w domu.