[BLOG] andzio_koksik BYĆ MISTRZYNIĄ DLA SAMEJ SIEBIE

To jak moje dwa i pół:) Gratuluję wytrzymałości. Juz nie spamuję, ale podglądam.

Tez bym chciała z Tobą zrobić trening! <3

faktycznie fajny plan i ciekawy. U mnie 2-2,5h tylko nogi trwają :)
zwykle 1,5h
w dni wolne - czyli łydki plus coś - to tak 45min , chyba że łydka, brzuch i tric to 60min
ale ja tyram codziennie

i nie chce dni wolnych
bo zastanawiam się gdzie ten rest muscle którego trenuje ;)



Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-12-19 21:03:05

Okresowo takie zajezdnię zdaje egzamin

Dokładnie ,tak jak pisałam po 5 dniach offu potrzebowałam tego :D To nie jest moj trening z planu na "masę". Nie wiedziałam jak bede z siła na treningu i jak samopoczucie wiec intuicyjny trening wyszedł:)

ZALEGŁA WYPISKA Z WCZORAJ

DIETA:

1)60g odzywka białkowa+ 20g wiorki kokosowe+100g wafli ryzowych
2) 150g ryz+250g kurczak z plasteerkeim sera zoltego i ketchupem
3) budyn na mleku 0,5% (winiary bez cukru ale z 10 słodzikow XD) +łyzeczka kakao+2 jabłka+serek wiejski lekki 300g+ bułka ziarnista z lidla
4)5białek jaj+2 całe+ ok 100g szynki+ bułka z ziarnami+30g odzywki białkowej+ drozdzokwa z jabłkiem i kruszonką

SUPLEMENTACJA

NAC 2x dziennie
OMEGA 3 / 4 szt dziennie
magnez+b6 2x dziennie
wit d3+k2 -rano
wit C
chrom do kazdego posiłku z ww
enzymy trawienne - do najwiekszych posiłków

20.12.2018

TRENING:

PLECY+TRIC

1)Wiosło sztanga nachwytem z gumą (Rampa :12 powtórzeń)
30kg/35kg/40kg/42,5kg + fioletowa guma
2) Podciaganie na maszynie szeroko neutralnie 4sx12 (-20kg odciązenia)
3) Przyciąganie drązka podchwytem siedząc do brzucha 4sx12-15 (ostatnia z dropem i izometrią)
4) ściąganie V pod klatkę na dolna czesc najszerszego 4sx12-15
5a) Narciarz metoda 1,5 4x10
5b) linki prostowanie na trica x20/15/12/12/20
6) Francuzkie z hantlami na ławce ujemnej 2x8kg 5x10-12 (2 ostatnie serie z drop setem)
7) dumbell kick back 2sx30

Wiosło podpatrzone od Natalii i powiem jedno-kosmos! Kazde powtorzenie czuć , spięcie i rozciągnięcie -dodatkowo guma powoduje stałe napięcie w najszerszych! Wprowadzam do planu na stałe :D


DIETA:

1) 60g odzywki białkowej smak banan+ 150ml mleka 0,5%+cynamon+ 100g makaronu
2) kurczak w sosie pieczarkowym+2 łyzki oleju+warzywa
3) kura w sosie pieczarkowym+100g kasza jaglana+jabłko
4) 200g twarog chudy +lyzeczka masła orzechowego+słodziki <3
5) 60g odzywka białkowa +50g wafli+2 obwazanki krakowskie z dzemem+pól paczki lays z pieca

SUPLEMENTACJA

NAC 2xdziennie
enzymy
chrom
wit c
d3+k2
omega 3
magnez
potas

małpujesz :P

Każdy się od kogoś uczy

natalijka

małpujesz :P

Wiesz co dobre :D