21.12.2018
TRENING
CZWOROGŁOWE
* przysiad jednonóż (noga wykroczna na talerzu ) 2x30
1) Przysiad tylny
gryfx30+30kgx20+40kgx15
50kgx12x12x12
60kgx8x8x8x8
65kgx5
2) Przysiad jednonóz (noga wykroczna na talerzu )
2sx20 (hantle 2x6kg)
2sx15( hantle 2x 12kg)
3sx8 (hantle 2x20kg)
3) wyprosty jednonóz palne na zewnatrz 3sx15 ( 3 sek spiecie)
4) wyprosty obunóż stopy równolegle 1 dropset zaczynajac od 55kgx10 i schodzac o 10kg co serie
5) wykroki długie 1x100 (kilka przystanków po drodze na pare wdechów)
DWUGŁOWE
1) uginania siedząc 2s rozgrzewkowe x25
3xcluster 35kgx5+5+5+5 (10s rest)/75s rest
2) uginania stojac jednonóż (odwrotny drop set) "tylko" 2 serie :
2,5kgx5+5kgx5+7,5kgx5 (30s przerwa i powrót ) 7,5kgx5+5kgx5+2,5kgx5 -po tym dopiero zmiana nogi
3) RDL
40kgx20
50kg 2x15
60kg 1x10
80kg x8x8
40kgx20
4) Przywodziciele +odwodziciele 6sx20-25
5a)hip thrust 70kg 5sx12
5b)odwodzenia z guma 5xmax
6)lifty na maszynie do wyprostów 2sx30
20min orbitrek na koniec
Z racji tego,ze w tym tygodniu nie robiłam jeszcze nóg a dzis jest piatek (tez nie wiedziałam nie wiem czy jutro znajde czas na trening) zrobiłam dwa treningi -rano czwórki i wieczorem dwójki+poslad. Pierwsze siady od dawna ( z głupiego powodu a mianowicie BRAKU STOJAKÓW NA SIŁOWNI) i o dziwo siła nie spadła a poszła w górę
W końcu mamy nowe stojaki i wracam do backsquat <3 Tak to na smithie robiłam ,ale nie ma porównania z wolnym ciezarem :D Zapomniałam juz jak potrafią wymęczyć człowieka XD i ile agresji treningowej wzbudzają-az chce sie trenowac XD. W martwym dołozone 5kg i mysle ze jeszcze był zapas -siła idzie ,co mega cieszy !
Czucie miesniowe coraz lepsze
Waga dzis pokazała 68,6
Po świetach koniecznie redukcja bo juz nie czuje sie komfortowo. Miałam mini cuta robic 2 msc temu i tak wyszło ,że nie wyszło... Ale postanowione 2 stycznia START ! I bez wymówek ,zeby potem masa jakosciowa szła :)
Razem to bedzie 16tyg masy i + uwaga.....
16kg!
Ile z tego zostanie zobaczymy ....