DT/ Ajaj!

DZIEŃ 2.
10.12.14

DNT
+ HIM, HAM, Mawashi, ćwiczenia od Obli

Miska:
+ omega3, Triphala
+ brokuły, kiełki, kapusta kwaszona

W ostatnim posiłku brakuje jakiegoś sensownego źródła białka.
Generalnie staraj się posiłki tak komponować, żeby znalazło się w nich źródło białka, węglowodanów i tłuszczu.

dobrze, dzisiaj już uważałam na to.
___________________
DZIEŃ 3.
11.12.14

Trening
+ HIM, HAM, ćwiczenia od Obli
+ 15 minut rozgrzewki, 20 minut aero po


Komentarz:
A. W 3 serii ostatnie powtórzenia musiałam zrobić źle technicznie, bo bolały mnie plecy w odcinku piersiowym potem chwilkę.
B2. Przeceniłam się, tak jak w uginaniu nóg. Zwykle biorę wszystkie mniejsze, 5kg sztabki, a już te 25 tak macham trochę, mimo że staram się robić suuper wolno i skupiać się na ruchu itd., wzięłam następną - 10 kg i poległam na siódmym.
C1. Ostatnia seria masakra, ale te 10kg mało, niestety następne są tylko 2x8 u mnie na siłowni (dotychczas 2x5).
C2. Próbowałam zwiększyć, ale nie bardzo to szło.


Widziałam dzisiaj na siłowni laskę z suuuper plecami, też przyszła z karteczką i długopisem (o dziwo wszyscy faceci lecą "na żywioł" i bez planów sobie ćwiczą u mnie przynajmniej), nie mogłam wzroku oderwać i miałam dodatkową motywację. Duże wrażenie też zrobiło takie bardzo eksplozywne podciąganie jednego gościa, naprawdę imponujące (wybijał się tak, że ręce miał na wysokości bioder, do tej pozycji się podciągał). Też tak chcę!



Miska:
+ omega3, Triphala
+ kapusta kwaszona (dużo )


Co do miski, to trudno mi jest w siebie wcisnąć tyle węglowodanów, ciężko czuję się po dużej porcji kaszy gryczanej, ryżu.

Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-11 23:31:38

DZIEŃ 4.
12.12.14

DNT
+ HIM, HAM, ćwiczenia od Obli, przysiady przy ścianie

Miska:
+ omega3, Triphala
+ rukola, kiełki, pomidory daktylowe, dużo soku z cytryny do herbaty

DZIEŃ 5.
13.10.14

Trening:
+ 10 minut rozgrzewki na orbitreku
+ ćwiczenia od Obli, HIM, HAM, Mawashi


Komentarz: Bardzo żałuję, że nie zrobiłam dzisiaj aero. Dzisiaj wcześniej wyjątkowo zamykano siłownię, a jak już sprzątali, ja jeszcze męczyłam ostatnie wznosy (hmmm do domu pobiegłam, ale mam chwilkę, więc nie sądzę, żeby to zastąpiło 20 minut aero). Następnym razem w sobotę przyjdę równo z otwarciem.

Miska:
+ omega 3, Triphala
+ moooc brokuł pyyycha!
Musiałam się wyspać, więc zmieściłam tylko 3 posiłki. Mogło być lepiej z utrzymaniem rozkładu, wychodzi tutaj nieplanowanie michy, będę bardziej uważać.


Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-13 19:22:03

DZIEŃ 6.
14.12.14

DNT
+ ćwiczenia od Obli, HIM, HAM

MISKA
+ Triphala, omega3
+ kapusta, kiełki rzodkiewek

Cały dzień siedzenia na tyłku i nauki na koło... Jutro rano pomiary, ale @ i mam wrażenie, że jestem małym słoniem.

15.12.14
DZIEŃ 7

Juuż tydzień.
A ja zamiast "świętować" na siłowni, siedzę nad nudną jak flaki z olejem książką z historii prawa na jutrzejsze koło. Dzisiaj w nocy nawet mi się już śniło, że ćwiczyłam. Trening będzie jutro, dzisiaj DNT.
+ćwiczenia od Obli, HIM, HAM

Pomiary:

Czuję się jak małe słoniątko, zebrałam parę kg wody. Trudno ocenić, czy coś się rusza, też ze względu na moje (nie)umiejętności mierzenia się, ale jak ostatnio mierzyłam udo, to 61 wyszło "naciągane", a teraz 60 lekko, tak na pocieszenie samej siebie.

Miska
+ omega3, Triphala
+ woda, kawa, moc herbaty z moocą cytryny (zjadam chyba z 2 dziennie...), kapusta kwaszona, rukola, kiełki rzodkiewek, rzodkiewki, pomidory koktajlowe


Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-15 16:22:09

nie rozumiem dlaczego czujesz się jak słoniątko skoro masz tyle centymetrów mniej? Ty tak zawsze?

Nie zawsze, nie zawsze, nie ma opcji! Nie jestem takim typem wiecznie-niezadowolonej-wiecznej-dietowiczki, ale dzisiaj mam poczucie małego słoniątka. Czuję się po prostu taka trochę przejedzona i jakbym miała dużo wody w brzuchu, że to tak określę.

EDIT: Aktualizacja miski i news: odebrałam dzisiaj super-musli, zamówione w internecie wg własnej kompozycji. Mam nawet obliczoną jego wartość kaloryczną na 100g na gotowo, ale bardziej będę się jutro chwalić i obfocę.




Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-15 21:00:32

16.12.14
DZIEŃ 8.

Tyle nauki na koło, a koło i tak było wytworem abstrakcji i fantazji prowadzącego. Taki lajf.
Dzisiaj musiałam zostać dłużej niż planowane było na uczelni i musiałam połączyć ostatnie dwa posiłki i zjeść je po siłowni, a mam tak, że jak nie jem nic długi czas i jestem głodna, to potem po paru kęsach fatalnie kłuje mnie żołądek, więc nieszczęśliwie dzisiaj wyszło. Spieszyłam się, żeby w ogóle trening wyrobić przed zamknięciem, a na aero pójdę jutro, trudno.

Trening:

+ brzuszki 3x15, podciąganie kolan do klatki 3x15.
+ HIM, HAM, ćwiczenia od Obli

Komentarz:
A. MC zaczęłam za wysoko, powinnam zmniejszyć i popracować nad techniką, bo wyszedł ból w plecach podczas następnych ćwiczeń i podejrzewam, że to od nietrzymania ich prosto właśnie tutaj.
B1. Ledwo poszło.
B2. Ok.
C1. Zmniejszyłam w porównaniu z poprzednim treningiem, bo tam ciągnęłam stopę po ziemi wstając, więc raczej trochę za dużo.
C2. Ok.
D. Klatą do ziemi, a jak!

Miska:
Będzie później, bo póki co Potreningu wyświetla mi, że nie mam dostępu do mojego dziennika.
+omega3
+ kawa, herbata, cytryna, rukola, kiełki rzodkiewek, brokuły, pomidory koktajlowe, papryka konserwowa

__________________________
Dla urozmaicenia dziennika


Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-16 22:58:47