[...] jest zredukowany.W zalozeniu jesli na koniec cyklu byla zmiennosc dlugiego (tutaj dalem deka) na krótszy jakim mozna uznac tren acetat w ilosci 75mg ed, pct mozemy zaczac lekko zaraz po minieciu 5dni od ostatniego strzalu trenu. widze że autor jedynie patrzy na długość estru a nie na charakterystykę środka. i dlatego proponuje nam przejście z [...]
[...] spada, jakieś 2 kg miesięcznie, ale w bólach - mam spore zastoje, które pobudzam cheat day co jakieś 2 tygodnie wiem, że powinnam wykluczyć nabiał, zbieram się do tego, ale lekko nie będzie, bo lubię ;) /SFD/Images/2015/12/21/6757ad66fcc349ae8bb1de44a0f09dd6.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2015-12-21 09:14:36 Zmieniony przez - joanna83d [...]
[...] W końcu coś czuję poza zwykłym zmęczeniem. Ale od początku: Rozgrzewka na bieżni 7-8 minut Trening A A. Przysiady ze sztangą na plecach 15x10kg; 15x15kg – te 10 było za lekko, 15 już musiałam się mocniej skupić 60sek B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg; 15x10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - musiałam zastąpić [...]
PLANK - niestety, ale do poprawy :-) nie trzymasz brzucha. Spójrz na swój odcinek lędźwiowy jak się zapada w dół. Podciągnij miednicę lekko pod siebie (to jest ten ruch kiedy cofasz kolce biodrowe a trochę wypychasz w przód kość łonową), jednocześnie wciśnij pępek wgłąb ciała i napnij pośladki. Ciężar ciała rozłóż równomiernie pomiędzy [...]
[...] to czyta i komentuje (!) bardzo mnie motywuje :-) miło, że idziemy tym samym treningiem :-) ze snatchem - robiłam 4kg, bo przy 8kg jak sobie rąbnęłam w nadgarstek to się lekko zdziwiłam odczuciami ;-) więc albo jak Paula napisała - załapię jak to robić, by ograniczać uderzenie, albo jak Dziewczyny pozytywnie zaopiniują przejdę na zwykłe [...]
DT! - chyba się lekko uzależniłam, nie wiem czy to konkurs dziewczyn tak mnie motywuje, czy idąca wiosna, ale po prostu mi się chce tych treningów ;-) ale już nie słodzę, tylko konkretnie: Miska Dziś 9 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 warzywa: jarmuż, pomidorki cherry, cebula, pieczarki, cukinia, brokuł suple: wit. C, tran, [...]
wczoraj miska dojedzona na wieczór... coś czuję że to syndrom "nadchodzącej redukcji" }:-( wymiary lekko up, ale mam @ więc to nieobiektywne pomiary były, zresztą wzrost 2 cm z czego 1 cm pod biustem to jeszcze nie tragedia ;-) tak sobie tłumaczę ;-) dziś DNT 56 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez [...]
Night, myślę, że gdy puści się ten plan na rekrutację, to pojawią się indywidualne pytania i wtedy każda chętna osoba wypracuje sobie swój lekko zmodyfikowany plan. Ale jest on tak urozmaicony, że myślę, że nie będzie to trudne. Jeżeli o mnie chodzi, to na pierwszy rzut mam kilka pytań, ale nie będę teraz ich zadawać tylko w poście rekturacyjnym, [...]
[...] z tym czymś. Jak mnie nie rozłoży do 15 i wyrobię się z pracą to zrobię trenio. Ogólne wrażenia dietowo treningowe: dietowo super, wkońcu nie czuję się przeżarta, a nawet lekko głodnawa, ale tak pozytywnie. Odkryłam dziś 1x w życiu komosę ryżową - cudna sprawa. Zaskoczyła mnie w bilansie, że tak mało węgli ma, fajowo. Treningowo też czuję się [...]
[...] wyjść. Stwierdziłam, że nie dam rady już tych wykroków i zamieniłam na prostowanie i uginanie nóg. Prostowanie: 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx8 Uginanie: 45kgx10/ 50kgx9/ 55kgx7 dodałam jeszcze wznosy bioder 1seria z krążkiem 15kg/ 2seria 15kg+stopy na stepie + 15min interwały lekko na bieżni = zgon. Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-02-25 21:04:13
Najważniejsze, że widzisz zmiany w jakości ciała. Nie można się zniechęcać, rób swoje bo to jedyna słuszna droga, jesz bo tak wybrałaś i to jest najlepsze dla zdrowia sylwetka to produkt uboczny. Ale wiem, że nie jest lekko i by się chciało widzieć efekty. Widzieć szybciej };-)
[...] mniej BF, ale dupy nie urywa... Treningi cały czas są na maxa... czy to oznacza, że 2000kcal w DT, to dla mnie za dużo??? myślę o kaloryczności pod kątem konkursu, to lekko mnie to przeraża...chciałabym jednak zawalczyć o bardziej widoczne efekty. Zmierzę, że w poniedziałek, ale dla przypomnienia - różnica od stycznia oscyluje i waha się w [...]
POMIARY BEZ ZMIAN. Wczoraj lekko mnie poniosło miskowo, mały reset dla mózgu. Dziś miał być DT, ale źle się czuję - na poczet aero można zaliczyć ganianie po mieście pod wiatr:P Jutro wyjeżdżam na 2-3 dni, będzie rege. Miska dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a96131291b9140259aeca925ee68d835.png
[...] 2-3 seria z tym samym ciężarem, bo mam możliwość progresu co 5kg jedynie. Było ok. 3. troszkę za wysoko wystartowałam stąd opad mocy w 3 serii. 4. 1 seria zaskakująco lekko weszła, przykozaczyłam i w 3 już musieli mnie ratować... 5. czuję, że nogi są mocne. Wracałam z wypadku na dwa podpierania się, to ćwiczenie zdecydowanie uczy [...]
[...] serii miało pójść 40kg, okazało się, że 25kgx15 to już hardcore, więc skończyłam na 30kg.Przez to małe przeskoki w seriach, bo wystartowałam za wysoko. 2. wiosło - poszło lekko, chociaż mam słabe czucie mięśniowe w plecach. 3. wyciskanie skos - leszczarstwo zaawansowane. 20kgx15 z zapasem 2-3powt. 4. wyciskanie barki - tu było ciężko. [...]
Pierwszy tydzień nowego treningu za mną. Zaczęłam lekko, bez pomiarów, bez aero. Póki co 3treningi siłowe z programu 15-10-5 (2x15 + 1x10). W tym tygodniu wchodzę na 5powtórzeń i tym samym zamknę pierwszy półtoratygodniowy mikrocykl z programu (6treningów). Aero jeszcze nie dokładam, bo mam wstręt, ale mierzę się już bo pewnie nieuchronnie trzeba [...]
[...] 2. Ściąganie drążka 5x 21kg/25kg/28kg/32kg/35kg 3. WL 5x 20kg/22,5kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. PP 5x 21,5kg/25kg/27,5kg/32,5kg/35kg Komentarz: 1. Pierwsze 3serie lekko, 2 ostatnie na paskach. 70kg już ledwo - jakoś nie zawsze udaje mi się dobrze zapiąć do sztangi paskami i mi leci sztanga. Słaby chwyt - trza ćwiczyć. 2. 35 juz trochę [...]
[...] ostatnio:12,5kg/15kg/20kg 4. PP 15x 15kg/18kg/23kg ostatnio:12,5kg/17,5kg/20kg +15min aero rower Komentarz: 1. MC - ciężko, ostatnia seria 12+3. 2. drążek - tu lekko, chyba następnym razem dołożę więcej niż 2,5 3. wl - bez problemów, zapas w ostatniej serii 2powt. 4. pp - w ostatniej serii już powyżej 10powt miałam dość, ale poszło [...]
[...] 4. PP 5x 22,5kg/28kg/30kg/35kg/38kg8-O ostatnio:5x 21,5kg/25kg/27,5kg/32,5kg/35kg +25min aero (15min rower+10 bieżnia, zmienne tempo) Komentarz: MC - nazwyczaj lekko. Myślę, że swojego maxa z kwietnia (80kg) pociągnęłabym więcej niż raz:-D. Niestety pomimo dobrej techniki po ostatniej serii zaczął mnie boleć kręgosłup w piersiowym, [...]
Joanna - tym razem się uda
