lekko

Chyba widzę śrutownik na jednym zdjęciu w tle wiec pewnie lekko sie kurzy i trzeba odkurzac przed cwiczeniem ;) znalem to że starej siłki ;)

Dzis trening pull2 lekko zmodyfikowany. -podciaganie na drazku 3x15 -sciaganie drazka do klatki szeroko 3x10 -wioslo podchwytem 5x10-8 do 170kg -t-bar 4x12-10 1x15 -przyciaganie V do brzucha 4x10-8 -mc 5x8-6 do 190kg -narciarz 3x15 -odwrotne rozpietki 5x20-15 -szrugsy 3x15 -bicepsy mlotki hantlami 3x8 -bicepsy sznury mlotkowo z dolu wycuagu 2x12 [...]

Niedziela, trening push2 z prio na barki. Dzien srednich wegli, waga rano naczczo lekko ponad 92kg. Rano 10g bcaa , tab kofeiny i 50min cardio 1. 65g platkow jaglanych\owsianych plus 400ml jajek (2 zoltka) 2.75g ryzu +200g piersi z kury -Przed treningiem:30g antykatabolix,20g carbo,3g tauryny,5g cytruliny,5g beta alaniny, 1tab t5. - W trakcie: 30g [...]

[...] nogi szeroko 6x20-12plus dtop 12p 5.wykroki chodzone 3x30 6.uginanie podudzi lezac 4x15-12 7.mcnpn na smith 3x10-8 8. Uginanie podudzi jednonoz 3x12noga Cardio 45min. Miska lekko na dzis zmieniona bo kolejna noc w pracy. 1.100g jaglanych, 200g piersi 2.50g ryz 100g banan, 100 g platki sniadaniowe 60g izolatu 3.75g ryzu 200g piersi 4.50g ryzu [...]

Podklad nalozony, lekko nabity ok 88kg w ciagu dnia,odpoczywam. Zostal mi jeszcze jeden posilek na dzis. Woda ograniczona od 17 tej do 150ml do posilku. Czekam na jutro. /SFD/2019/3/15/aefb7ffaae8c4862be6ecc64c5c10d56.jpg /SFD/2019/3/15/1b0a8d90b7154ea4a45306e326687e99.jpg /SFD/2019/3/15/0cca58579f4041ec94d2741e28d41093.jpg [...]

Mało się u mnie dzieje, w sumie mógłbym nic nie pisac. Dużo spie, smacznie jem, lekko trenuje. Dzis zrobione plecy plus tyl barkow i kaptury. 1.Sciaganie szerokim chwytem do klatki chwyt mlotkowy 3x15 2.Wioslo nachwytem na smith 4x15-10 3.Przyciaganie jednoracz przy wyciagu poziomym raczki z rotacja 3x12 4.Wioslowanie na maszynie podchwytem 4x12 [...]

[...] jeszcze do poprawy. Estro prolka w normie, tarczycowe w gornej granicy ald to wiadomo czemu. W sobote wciagnolem po basenie cala 50cm pizze i co najlepsze po 2.5h juz lekko ssalo wiec zjadlem nastepny posilek. Apetyt jest ;) W weekend tez mialem pogadanke z moim Kolega , doswiadczonym zawodnikiem. Trzeba wykorzystac okres po redukcji, [...]

[...] Mnie zawsze rajcowalo bycie dużym i doje****m. Jakos z całym szacunkiem spodenki mnie nie ciągną. Więc staram sie dzwigac, dużo jeść i rosnac. Wczoraj plecy, dolozone lekko w ciagu co cieszy. Zmiana czasu i ciężko tydzień spowodował ze wstałem wczoraj przed 12. Co prawda śniadanie po 7 zjadłem ale dalej zasnolem i tak trzy posilki upchalem [...]

Poniedziałkowe kongo, wyjazd z domu o 6.20 , powrót o 22.30.. Wieczorem trening klatki oraz boku barków calkiem spoko, lekko dołożone wzgledem ubieglego tyg w wyciskaniach. Jedyny problem z ostatnim posilkiem, który powinienem juz zjesc a dopiero co zjadłem 5 ty.. Micha z dziś Rano naczczo szejk glutamina kreatyna aminokwasy proste ocet jabłkowy [...]

Piatek niezly trening biceps&triceps, dzis lekko kalorie w gore i poszly plecy ktore zazwyczaj trenowalem w ndz. 1.drazek podciaganie 3x z ciezarem,2x cc 2. Mc 5x5 3.Wioslo nachwyt sztanga 4x10-8 4. Sciaganie zza karku 4x12-10 5.Wioslo hamer podchwyt 4x10 6.Przyciaganie V do brzucha 3x12-10 7.Wioslo hantlami z supinacja 4x15-10 8. Narciarz 3x15 [...]

[...] w różnych wariantach+suwnica. Po takim czyms 2ki robie juz trochę po omacku. Tak wiec rozdzielam 4 i 2 , odchodzi tez jedna sesja cardio, bedzie 4x20min. Waga po weekendzie lekko w dol, pewnie dlatego ze było więcej snu. Ja już po śniadaniu, dzis 12h w pracy pozniej w planach klatka+bok barków. Waga ok 102kg [...]

[...] wielkanocne plus 5 calych jaj 2pos. Indyk jajka faszerowane serinik 3. Ziemniaki stek wolowy 4. Potawka z ryzem i piersi plus sernik. Jade niedlugo na noc do pracy i ze soba zbieram Platki ryzowe twarog orzechy Omlet z platkamj jaglanymk Indyk warzywa. Jutro kolejny dzien off i odpoczynku. Z jedzeniem tez pewnie lekko pofolguje. Wesolych swiat

Niedziela i mozna pospac dluzej. Waga z rana pokazala 102kg naczczo. Z faktu ze jutro nie dam rady zrobic treningu wpadly jutrzejsze bary a konkretniej caly push bo i lekko klata oraz triceps zrobione. 1. Wzosy w bok jednoracz 4x 12-10 2. Wznosy w przod sztanga lamana nachwyt 4x 15 10 10 8 +drop 8 3. Wyciskanie zolnierskie siedzac 4x 10-8 4. Do [...]

Wczoraj z 2-3h po treningu zlapal mnie okropny skurcz w klatke. W pierwszym momencie myśl czy nic sobie nie uszkodzilem bo byla akurat trenowana. Wydaje mi się ze jest lekko przeciazaona, nawet gdy odpuszczam inne treningi to klatke zawsze trenuje na maxa..przez xx czasu bardzo odstawala stąd pewnie mały kompleks... A trening wygladal tak: 1. [...]

[...] 2. Mcnpn hantlami 5x10 3. Fronty 5x5 4. Suwnica jednonoz 5x12noga 5. Hak maszyna nogi w litere V 4x 10 6. Wprosty 4x15 7. Uginanie jednonoz 2x12noga Cardio 25min Wegle lekko w gore 1. 130g platkow jaglanych, 100g borowek, 2 jajka, 5 bialek, 40g wpc 2. 100g ryzu 2 tosty 250g kury 3. 100g ryzu 20g kukurydzianych 250g kury 4. 100g kleik ryzowy [...]

Dzis off. 1. Jajecznica 2-3 ryz kura 4. Kleik kura 5. Platki kukurydziane indyk 6. Bulka ciemna indyj jajka Waga lekko ponizej 100kg. Z supli juz niewiele, sam podstawowy srodek i to w coraz mniejszej dawce. Nastawiam sie psychicznie na off od treningow /SFD/2019/6/29/9aaacff54f264c408b6970c8351a195c.jpg [...]

[...] Doktor prowadzacy przy wypisce powiedzial miesiac bez dzwigania. Od sierpnia moge " to wasze cardio " jak to on powiedzial robic, i pewnie po 2 tyg pomalu bede wdrazac gumy, lekko hantle. Od wrzesnia chce byc gotow. Od jutra tez zaczynam inne makro, teraz szlo ok 550-600g ww, 300g b i ok 50+cos z miesa a jadalem wolowine czesto fatu. Bedzie [...]

[...] masła 6. Pol kostki twarogu miarka kazeiny allnutrition +25g masła orzechowego. Z witamin wit c 2g, nac 2g , d3 k3 Trochę chodzę głodny na takiej ilości żarcia, wczoraj lekko podjadlem ale była to porcja kazeiny na jogurcie haha. /SFD/2019/7/7/b9e058e62f8a482baceef93f54b3e78d.jpg /SFD/2019/7/7/fad0071bc51144d19a576bc4b6d2d4f8.jpg [...]

Niskie makro bo nie chce wraac i zaczynac od redukcji. Waga zaczela leciec, po malej konsultacji mam lekko podbic bialko na 240, teraz jadalem ok 180-200. Nudy , robie dwa dluzsze spacery w ciagu dnia po ok 60min plus ruszam sie sporo. Nudno no ale. Uzupelniam braki supli oraz innych smakolykow. Dzis paka z sfd, jak zawsze swietne ceny. [...]

Sam nawet sie nie nastawialem, ze pozwoli juz cos robic. Milo sie zaskoczylem, ale rozmawiajac z Adamem Sukerem oraz drugim zawodnikiem ktory tez mial pepkowke to tez po 2-3tyg zaczynali. Po wczorajszym rozruchu dzis zero jakiegokolwiek bólu. Lekko klatka i plecy czuje. Dzis sobie odpoczne, rano godzinka spaceru.