Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Nadal współpracujesz z Krystianem?

Zakończyłem wraz z końcem redukcji. Dla mnie kulturystyka jest ważne i kocham ten styl życia ale nie najważniejsza. Nr 1 to bliscy i życie prywatne a teraz bede musze nad nim skupic. Obecna redukcja gdzie wydawalo się ze jest ok i życiowka i tak pokazala jakie mam ogromne braki jeszcze w masie, sylwetka tez jest nieciekawa.
Za jakiś czas czekają mnie dwa zabiegi i off z 12tyg. Do tego moment zdążę zrobic z dwa okresy masowe i cuta.
Znam swój organizm wiec jakos sobie poradzę, w razie co mam kumata parę oczu obok siebie która zawsze coś podpowie. Mnie zawsze rajcowalo bycie dużym i doje****m. Jakos z całym szacunkiem spodenki mnie nie ciągną. Więc staram sie dzwigac, dużo jeść i rosnac.
Wczoraj plecy, dolozone lekko w ciagu co cieszy. Zmiana czasu i ciężko tydzień spowodował ze wstałem wczoraj przed 12. Co prawda śniadanie po 7 zjadłem ale dalej zasnolem i tak trzy posilki upchalem w dwa i łącznie zamiast szesciu zjadłem piec. Wpadl tez mały chet.
1.platki jaglane ryżowe jajka całe wpi owoce tosty
2.ryz kura
Potreningowo platki śniadaniowe banan wpi
3.kleik ryzowy tosty kura
4.tosty z serem szynka kura lody oraz 2 kawalki sernika fit zrobionego podemnie bez cukru
5.ryz twarog wpi truskawki maslo orzechowe.
Plus szejk ktory dal 80g ww oraz 30g b.
Okolotreningowo 65g carbo.
Waga 98.5kg.
Dzis klatka i bok barkow ale to po pracy, po 19.
Wczoraj przyszło mi na swiat 9 pięknych amstafow. Sunia moja szczenila sie caly wieczór więc malo dzis bylo snu, planowaliśmy aby wszystko bylo okej.











Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-04-01 09:00:39

Poniedziałkowe kongo, wyjazd z domu o 6.20 , powrót o 22.30..
Wieczorem trening klatki oraz boku barków calkiem spoko, lekko dołożone wzgledem ubieglego tyg w wyciskaniach. Jedyny problem z ostatnim posilkiem, który powinienem juz zjesc a dopiero co zjadłem 5 ty..
Micha z dziś
Rano naczczo szejk glutamina kreatyna aminokwasy proste ocet jabłkowy siemię lniane colon c
1.platki jaglane ryżowe całe jajka wpc owoce
Do śniadania enzymy oraz probiotyk.
Po śniadaniu wit C, omega 3, nac, magnez
Po 2h szejk ok 45g Ww 15g B plus owoc
2. Ryż kura lniany
3. Ryz kura rzepakowy
4. Ryz kura
Pre: carbo, bcaa, amino x, kretka,pre z bed ass
Intra: carbo , eaa, glutamina, kretka, leucyna, tauryna
Potreningowo: platki sniadaniowe banan wpi
5. Kasza manna kura gainer
6. Wafle ryzowe twaróg wpc maslo orzechowe

Po treningu mega bol w barku, cos jakby kujace igły.. Nie wiem czy to po wyciskaniu czy po wznosach. Ciężar byl kontrolowany, bez szarpniec. Technicznie tez wydawalo mi sie ze jest okej.
Sam trening 20 serii klata, 8 serii wznosow i 6 serii brzucha. Cardio 20min


Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-04-01 23:37:18

Kolejny zabiegany dzien, napewno bede ratowac sie szejkiem bo braknie doby aby zjesc. Trening nog dobry, pompa okrutna, ale zestaw pre ktory bedzie nizej sie do tego przyczinil.
Trening
1. Fronty 5x5
2. Przysiad na smith do lawki 5x10 10 10 8 6
3. Suwnica 8x 15 15 15 15 12 12 10 10
4. Hak maszyna 4x10
5. Uginanie jednonoz 3x12
6. Mcnpn hantle 4x12 10 10 8
7. Uginanie z hantlem lezac 4x10
8. Wykroki chodzone 2x30
Lydka 5x25

Micha
1. Platki jaglane ryzowe wpi cale jajka owoce
-szejk 45g ww 15g b
2.wafle ryzowe tosty kura maslo orzechowe
3. Kleik ryzowy kura
Potreningowo platki sniadaniowe banan wpi
4.kleik ryzowy tosty dzem kura
5.szejk platki ryzowe gainer wpc maslo orzechowe
6.owsiane cale jajka twarog lniany jogurt

Off od wszystkiego. Cos mnie rozłożyło, zostalem w domu. Do 13 w łóżku, lamie w kosciach, ogolne oslabienie..
Micha jako tako chociaz 6sciu posiłków nie bedzie.
1. Płatki jaglane owoce jajecznica wpc
2. Makaron wolowina
3. Makaron indyk olej rzepakowy
-szejk gainer własnej roboty z wpc\wpi i duzy kawalek ciasta fit na bazie kaszy manny jajek twarogu bakalii
4. Bulki z dynia, indyk lniany
5. Naleśniki z maki razowej twarog maslo orzechowe

Czwartek, dzis już dużo lepiej.
Pomimo 12h w pracy, trening na plus. Miały być ręce ale wyszly barki.
1. Face pull
2. Żołnierskie stojąc
3. Wznosy bokiem
4. Wyciskanie zza karku siedząc
5. Wznosy w przod hantlem młotkiem
6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt
7. Odwodzenie hantli siedząc
Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg.
Micha:
Naczczo szejk kreatyna, glutamina, ocet jablkowy, aminy proste
1. Płatki Mix jaglane &ryżowe , całe jajka, tosty, wpi, gruszka, rodzynki
-szejk 45g ww 15g b.
2. Ryz kura lniany
3. Ryz kura lniany
4. Ryz kura
Pre bcaa, Carbo, kretka, cytrulina,beta alanina
Intra eaa, glutamina, kretka, leucyna, Carbo
Posilek po ryz, platki śniadaniowe, banan, wpi, aminy proste
5. Kasza manna gainer kura
6. Omlet- owsiane, cale jajka, twaróg, maslo orzechowe

Jako bonus moje śliczne pociechy

Czwartek, dzis już dużo lepiej.
Pomimo 12h w pracy, trening na plus. Miały być ręce ale wyszly barki.
1. Face pull
2. Żołnierskie stojąc
3. Wznosy bokiem
4. Wyciskanie zza karku siedząc
5. Wznosy w przod hantlem młotkiem
6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt
7. Odwodzenie hantli siedząc
Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg.
Micha:
Naczczo szejk kreatyna, glutamina, ocet jablkowy, aminy proste
1. Płatki Mix jaglane &ryżowe , całe jajka, tosty, wpi, gruszka, rodzynki
-szejk 45g ww 15g b.
2. Ryz kura lniany
3. Ryz kura lniany
4. Ryz kura
Pre bcaa, Carbo, kretka, cytrulina,beta alanina
Intra eaa, glutamina, kretka, leucyna, Carbo
Posilek po ryz, platki śniadaniowe, banan, wpi, aminy proste
5. Kasza manna gainer kura
6. Omlet- owsiane, cale jajka, twaróg, maslo orzechowe

Jako bonus moje śliczne pociechy

Piatek niezly trening biceps&triceps, dzis lekko kalorie w gore i poszly plecy ktore zazwyczaj trenowalem w ndz.
1.drazek podciaganie 3x z ciezarem,2x cc
2. Mc 5x5
3.Wioslo nachwyt sztanga 4x10-8
4. Sciaganie zza karku 4x12-10
5.Wioslo hamer podchwyt 4x10
6.Przyciaganie V do brzucha 3x12-10
7.Wioslo hantlami z supinacja 4x15-10
8. Narciarz 3x15
Szrugsy hantle 3x max i lydla 5serii po 12p.
Cardio 20min
Micha:
1.130g platkow jaglane&ryzowe, 20g rodzynki, gruszka, 3jajka sadzone, 40g wpc 2 tosty
2-3. 100g ryzu 200kury 10ml oleju
4. 100g ryzu 200kury
Pre: 30g carbo, 15g bcaa, 20g amino x, 8g napalm, 5g kretka
Intra:50g carbo, 10g gluta, 20g eaa, 5g leucyna,10g kretka,5g tauryna
Po 100g platkow sniadaniowych,100g gainera, 50g izolatu
5.130g Kaszy manny 200kury
6. Omlet 60g owsianych 4 jajka 100g twarogu 20g masla orzechowego
Rano naczczo szejk glutamina, ocet jablkowy, kretka, aminyproste
Po silowym, a przed cardio aminy proste.
Miedzy 2a3 posilkiem szejk 50g Ww, 20g bialka.
Waga ok 100kg naczczo

Niedziela,piekna pogoda pojedzone, pospane. Regeneracja pelna para, bo jutro kolejny dlugi dzien.
Bez treningu, jedynie spacer w plenerze.
Micha:
1. Platki ryzowe, borowki, rodzynki, izolat, maslo orzechowe
2. Makaron wolowina olej lniany
3. Makaron kura jajka
4. Posilek w restauracji : ryz, watrobka z piersia z kurczaka opiekne
5. Omlet cale jajka, bialka jaj, platki owsiane, slodzik, kakao, cynamon, jablko
6. Szejk bialko blend, olej lniany, olej rzepakowy

Poniedziałek zaczął się niezłym psikusem. Czasem śniadanie jem odrazu po przyjeździe do pracy, tak samo dziś. Siadam do śniadania a tu się okazuje ze zapomnialem jedzenia ze sobą..a środek dla cukrzyków już w pełnym obiegu. Na szybko w torbie miałem szejk , poszedl gainer 70g i szybko obok do lidla.
Wiec śniadanie dzis wyglądało gainer, wafle ryzowe, jabłko, nerkowce oraz izolat który byl na po treningu.
W miedzy czasie pojechałem po resztę szamy i 2-3 pos po ryz kura lniany,4 -ryz kura
Potreningowo płatki śniadaniowe,platku ryzowe izolat banan
5. Kleik ryzowy kura tosty
6. Szejk białko twaróg płatki owsiane maslo orzechowe
80g Carbo okolotreningowo.
Trening klatki i boku barków. Trening jak trening, właśnie koncze cardio i do domu bo od 6.30 poza domem.
Waga 102 naczczo