[...] wrażliwości insulinowej komórek. Wtedy po ciężkim treningu zjadasz np. połowę porcji węgli z całego dnia i mięśnie stają otworem przed aminokwasami. No i z białka trzeba lekko zejść, bo potrafi zostać zamienione w substytuty węgli, a poza tym obciąża nerki. Koniec końców i tak polecam. Nawet jeżeli nie na stałe, to do rytmu 14 dni tłuszcz - [...]
[...] na wyciągu podchwytem: jednorącz 2 serie robocze Brzuch Unoszenie nóg: 4 serie robocze Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze ostatnio troszkę lekko potraktowałem ramiona to dziś w nawiązce poszło ostro bicki i tricki spompowane aż miło do tego klatka i plery podobnie dziś na siłce testowałem nową mini kamerkę mam 2 [...]
[...] nie jest zakres powtórzeń dla brzucha jest film dobrze spompowałem dziś klatę bicka i plecy tricepsy słabo. który lepiej mi reaguje na większą ilość powtórzeń brzuch w sumie lekko bo jednym ćwiczeniem, ale w czwartek/piątek będę robił trening gdzie brzuch będzie leciał na ostro ostatni dzień 5'ek zaliczony w rozpisce z dnia jutrzejszego zrobię [...]
[...] znajdzie :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-29 23:13:21 to fakt, ale patrząc na odtłuszczenie pleców i nóg na finale redu to jest straszna przepaść, niestety na nogach zalega mi masa tłuszczu, który dość opornie się pali i tak jak górę dotnę w miarę łatwo to z nogami będzie sporo roboty, no ale nikt nie mówił że będzie lekko i przyjemnie
[...] spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii (a spodziewałem się że może być ostro dziś) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,0 Waga tłuszczu [...]
Fachowy masz parowar. Mięso mogło być lekko "odnawiane". W chwili ważenia miało w sobie spory ładunek wody (zauważyłeś, że w kurakach w Tesco podają w składzie sól?). Poleżało i puściło wodę w tackę. Po to wkładają tam ten kawałek chłonący. Cyce z Tesco tracą dużo nawet na objętości podczas obróbki, czyli są napompowane. Najlepszy drób w mojej [...]
[...] dizałać, nie potrafię zmęczyć nóg nimi tak jak wcześniej do tego od początku roku nie lecę z kreatyną i teraz zaczynam odczuwać lekkie spadki w sile dodatkowo jestem już lekko przemęczony fbw 15/10/5, jest to dość mocno intensywny trening i dość mocno daje popalić jeszcze jeden dzień na 5'kach i kończę tą technikę ciężko coś nagrać na siłce [...]
[...] to że przy ciężarze 87,5kg w górnym punkcie ruchu wyśliznęła mi się sztanga z lewej ręki i grzmotnęła o ziemię, efekt - delikatnie nadwyrężyłem lewy nadgarstek, który teraz lekko czuję, zobaczymy jak będzie jutro generalnie zarzuty powinno się zdecydowanie robić na początku treningu gdy mamy 100% sił i na max skupieniu, jest to dość dynamiczne [...]
[...] 17,7 Zapotrzebowanie 3 557 Dieta 3 426 Bilans -131 DIETA / SUPLE dieta na 100% z lekko poprzestawianymi porami posiłków ze względu na popołudniowy trening będąc w domu mama kusiła mnie domowym andrutem, ale byłem twardy i się nie dałem (a wiecie że mamowe [...]
[...] Jak coś to pamiętaj: stawy nie wybaczają i są bardzo pamiętliwe. Nawet jak teraz podkurujesz staw, to potem łupnie Ci znienacka przy byle okazji (przysiad, tenis, bieganie) i wtedy raczej na poważnie. Kluczowy będzie jutrzejszy poranek. Przynajmniej ja tak miałem. Na noc wal zapobiegawczo w altacet i bandaż elastyczny (tylko lekko zaciskaj).
[...] ale w połowie się nawet rozkręciłem Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: ciężar ~270kg x 12/10/10/10/10/10 nie miałem weny na trening więc postanowiłem lekko polecieć na suwnicy, ciężary zdecydowanie za małe żebym się zmęczył jakoś konkretnie pierwotnie myślałem żeby zrobić 10 serii, ale trochę bolała mnie kostka to [...]
[...] Zdjęcia konieczne, tylko bardzo proszę, NIE "pozuj", czyli żadnych unoszenń rąk i "napineki". Jak Ruda napisała, ma być pozycja neutralna. Brzuch w avatarze wydaje mi się lekko wydęty. Być może to tylko moje wrażenie, ale przy takiej niedowadze powinno być bardzo wyraźnie widać kości biodrowe @-) A czy Ty w ogóle zdajesz sobie sprawę z tego, [...]
[...] tym zwykłym ustrojstwem znów trafiłam do zabiegowego i tam stałą się rzecz straszna, mianowicie musieli mnie niechcący 'zruszyć', bo już po fakcie okazało się, że kość jest lekko wygięta ku górze (teraz można to zauważyć na moim prawym udzie, kość jest widocznie skrzywiona). Swoje w gipsie jednak odleżałam (przepisowe 6 tygodni), wiadomo, [...]
[...] Wrażenia i odczucia : Wypiłem na samej siłowni 1.5l niegazowanej + około 1l w czasie dnia, gdyż ciepło było i musiałem robić u ojca w zakładzie mechaniki pojazdowej czasem lekko a czasem bardzo ciężko dziś było średnio. Posiłki nie za bardzo oryginalne ale nie było kiedy czasu wszystkiego kupić i funduszy też brak i karnet wczoraj się skończył [...]
Bede musial przelozyc dzisiejszy trening na jutro, lekko podziebilem sie, z nosa gile leca, gardlo boli i palcow nie moge praktycznie zginac tak kosci bola.. coz za glupote sie placi.. kto na dwor w podkoszulku wychodzi i krotkich spodenkach o tej porze roku.. ;/
Trening 4B Ogólne wrażenia? To samo co na poprzednich treningach B, dosc mocny bol klatki piersiowej przy rozpietkach no i oczywsicie sila znow lekko na +, na skosnej lawce 44kgx15, ostatnio ledwo 42 poszlo ;)
Dzięki dziewczęta za doping };-) Czuję się obserwowana i nie ma srania po gaciach %-) _____________________________________________ 09-01-2013 1/3 DT -> dzień 1 1. przysiad 3x5 35/40/45 kg 2. bułgarski 5x10 na noge 9 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30 kg 4. brzuch 3x 6-8 russian twist 5 kg 5. Areo 15 min ---------------------------- [...]
[...] 3. wiosło sztangielka lub pólsztanga 5x10 14 kg x10/10/10/10/8 12 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo 15 min rower ________________________________ 1. lekko nie było w ostatnim tylko śtery ;-] 2. spróbowałam 10 kg ale zrobiłam tylko 5x %-) więc zeszłam z ciężarem 3. ok chociaż lewa ręka wyraźnie słabsza i w ostatniej serii [...]
[...] 1. Ja chyba zostanę na tym max 50kg @-| nie idzie mi i o ile 45 kg jakoś siadam tak 50kg to nawet nie kucam do kąta prostego :'-( 2. #-P płonące uda %-) 3. lekko mi to nie idzie ale tragedii też nie ma 4. i 5. ok Przy wznosach tak mnie zaczęło się ziewać, że myślałam że nie skończę treningu }:-( na szczęście wizja spageti mnie [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
