lekko

[...] DT Samopoczucie eleganckie. Trening jakościowo taki sam jak dotychczas nawet troche bardziej skupiony byłem, ale myśle że to nie zależy od ostatnich zmian :) Pracowałem na lekko mniejszych ciężarach, ale ćwiczenia wykonywałem z większą dokładnością. POSIŁKI: *ŚNIADANIE: Jajecznica -jaja kurze -słonina -cebula [...]

[...] napojki: woda, herbata czarna x 2, szałwia, kawa z mlekiem warzywa: marchew edit. Callanetics z Bojarską. Niebywałe, jak kiedyś lekko mi się to ćwiczyło, głównie ćwiczenia rozciągające... teraz ledwo pochylam się do nogi, tragedia jest z prawą, gdzie miałam naderwany mięsień z tyłu uda.. Oczywiście [...]

[...] wyskoku burpee z rekami na klatce mountain climbers 1min przerwy x4 Dane techniczne: czas: 30m:10s średnie tętno: 150 kcal: 303 Wrażenia: cóż.. jak to wytrzymałościówka, lekko nie było, pompki szły ciężko już, bo w różnych wariacjach, ale o burpees nie wspomnę... najgorsiejsze to to jest ever! %-) Bolały mnie głównie czwórki od przysiadów, [...]

[...] Siemię lnianego też wymixowane w osobnej misce wsypujemy do białek i mixujemy wszystko razem na taką mase. Piekarnik rozgrzewamy do 210C i dajemy na 25 min ( jak ktoś chce lekko takie wodniste w środku ) lub 40 min do takiego serniczka jak u góry po czym odstawiamy na 2 godz żeby wystygło i dajemy do lodówki rano wstaje i odrazu po cardio mam [...]

[...] łamana sztanga 15 powt + kaptur na bramce na uchwytach 15 powt Łydki stojąc 50 powt max spiecie 6 serii + martwy ciąg z małym ciężarem na końcu lędźwia proste a góra lekko zgrabiona i dupa jak najbardziej spięta 9 serii 15 powt Łydka siedząc z przytrzymaniem na dole i u góry na max spięciu 10 powt JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml [...]

[...] więcej wody trzeba co za tym idzie dłużej jestem najedzony. Dziś rano poszło 90 min cardio / cięzko mi było wstać wczoraj kurs dał mi ostro w dupę ;/ jak narazie siedzę jak zombie hehe i czekam na posiłek i cisnę na trening zrobić przedostatni trening nóg bo we wtorek jeszcze je lekko dziabnę 1 ćwiczeniem ( 3 ćwiczenia super seria ) :D

[...] ;dd;d;d Doris - a widzisz lubie zaskakiwać bynajmniej teraz bd przejrzyście ;) Bikini powinny robić formę taką kose na tydzień przed, a później tydzień do zawodów tak lekko zamglić żeby były jędrne kształty, ale nie mega widoczne mięśnie / żyły :) lecz każdy jest zwolennikiem swojego ładowania itd więc pewnie dużo osob sie nie zgodzi ;D [...]

[...] ;dd;d;d Doris - a widzisz lubie zaskakiwać bynajmniej teraz bd przejrzyście ;) Bikini powinny robić formę taką kose na tydzień przed, a później tydzień do zawodów tak lekko zamglić żeby były jędrne kształty, ale nie mega widoczne mięśnie / żyły :) lecz każdy jest zwolennikiem swojego ładowania itd więc pewnie dużo osob sie nie zgodzi ;D [...]

[...] Witam dzisiaj dzień nietreningowy caly dzień jadłem spałem jadłem spałem bez jakichkolwiek zobowiązań ( dawno nie było takiego dnia ) lekko mnie choroba rozebrała ale przechodzi poprzez litry herbaty z cytryną i w łóżku prawie cały czas tylko wstawałem przyrządzić posiłek i zjeść ;) o dziwo na chorobie [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam ;) 2 dni przetrenowane jak wspominałem góra lekko technicznie i bez maxymalnego załamania ;) Ale od nastepnego tygodnia wchodze na wyższe obroty bo roztrenowanie po świateczne sie skończy :) dziś wypadaja mi nogi aż chce sie iść je tak dokatować by nie wyjść z szatni zobaczymy czy sie uda. [...]

[...] czwóreczki :D Mizer - a więc robie je podzielone czwórki tutaj cięzar ale z zachowaniem techniki / dwójki tutaj cięzar ale z zachowaniem techniki / czwórki dwójki bardzo lekko schodzę powoli w dół( 4sekundy ) i mocne spięcie GWookie - bo moim zdaniem kulturyści naprawdę nie potrzebują mega klamotów no może na 1sze ćw. reszta to musi być [...]

[...] bezpośrednio na brzuch, oddechu bym nie złapała tylko właśnie bliżej zgięcia - hantle lub kettel 8 kg. Podobnie podnosząc nogi na boku też kładę hantel 5 kg na biodro i lekko go przytrzymuje żeby nie spadł. Staram się robić powtórzenia szybko. Możesz podpowiedzieć co dokładnie miałaś na myśli pisząc o tempie ? Z odżywek białkowych prawie, że [...]

To zalezy jak nisko siadasz, ale prawidlowy choc nie zawsze osiagalny dla wszystkich, jest przysiad lekko ponizej linii kolan. Nie powinnas odbijac sie z dolu, nie powinnas tracic napiecia bo inaczej nie wstaniesz. Polprzysiady maja to do siebie, ze nakladaja wieksza prace na czworki zwiekszajac nacisk na kolano a praca dwojek i posladkow jest [...]

To zalezy jak nisko siadasz, ale prawidlowy choc nie zawsze osiagalny dla wszystkich, jest przysiad lekko ponizej linii kolan. Nie powinnas odbijac sie z dolu, nie powinnas tracic napiecia bo inaczej nie wstaniesz. Polprzysiady maja to do siebie, ze nakladaja wieksza prace na czworki zwiekszajac nacisk na kolano a praca dwojek i posladkow jest [...]

Spróbuj RDL robić na prostych nogach ( tylko lekko ugiętych) i pupą wysięgać do tylu, jakbyś chciała dotknąć nią ściany, Powinnas lepiej poczuć tyły.

[...] nad oddechem i długo trzymałam, dzięki temu udało się mocno spiąć gorset i tak mną nie kiwało. Patrzyłam do lustra za buttwinkiem i raczej dziś nie było. Sztangę nawet lekko niżej dałam niż wczoraj, chyba dzięki temu też łatwiej utrzymać mi łokcie pod nią. Następnym razem spróbuje dodać 2.5kg. Ciężko mi idą te przysiady. hip trust 4x12 [...]

Spróbuj RDL robić na prostych nogach ( tylko lekko ugiętych) i pupą wysięgać do tylu, jakbyś chciała dotknąć nią ściany, Powinnas lepiej poczuć tyły. Spróbuje w czwartek :)

/SFD/2018/5/28/6923bb8ceb4649b487206ad390238749.jpg Dzisiaj wolne. Miska lekko przekroczona, z białkiem nie wyrobiłam się niestety - 7g zostało. Dzisiaj rano po wczorajszym miałam domsy chyba wszędzie (!), klatka piersiowa, nogi, brzuch, ręce, a łydki do tej pory płoną. Trudno było się rozruszać. Już dawno aż tak mnie wszystko nie bolało. Mówią, [...]

[...] 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Kolan już tak nie uginałam jak ostatnio, ale chyba mogę jeszcze mniej. Plecy pochylałam lekko za linię kolan. Na pewno muszę popracować jeszcze nad spieciem pleców i łamaniem sztangi. Tu byłam dość luźna. Chwyt jakby nieco silniejszy niż ostatnio, ale nie udało [...]

[...] to znikną i dolne partie pleców. A ja tak nie chcę za bardzo góry rozbudowywać, tylko zarysować. Stąd bicepsa wogóle nie ćwiczę w izolacjach, a na barki typowo tylko OHP. MC na pewno nie wrzucę, bo lubię, prędzej wiosłowanie. Chyba jednak nad barkami trzeba będzie, ale tylko lekko popracować.... Chyba, że ktoś coś jeszcze ciekawego doradzi :-)