Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

To może w takim razie narysuję Ci takiego fit burgera na kartce- też będzie ładnie wyglądał więc i smakować powinien :D

W jaki sposób zamierzasz robić tę "gęstość" ?

Doris - to jednak wzrokowcem nie jesteam :) Ja to ino bym go urozmaicił i zamiast sera dodał wiecej warzyw i będzie w PYTE:D

Jacob - będzie to wyglądało dziwnie nie wszystko jeszcze jest do planowane, ale mniej więcej bedzie polegać to na 1 dniu treningowym dość mocnym i 3 dni przerwy czyli można sie śmiać i będzie mi wychodziło ze będe trenował 2x w tygodniu ;) ale najwięcej będzie pracy w diecie i w ruchach opuszczanie/wyciskanie sztangi sekundowe przytrzymania zatrzymania w połowie ruchu :) Poczekaj do 17 grudnia a wszystkiego sie dowiesz opisze to ładnie mój wstep do masy ;) ale ogólnie będzie wielka zabawa B/WW/T jeśli chodzi o dzień treningowy a te 3 dni wolne :>

Dziś żeby zrobić trening musiałem obdzwonić parę siłowni bo wiadome, że większość zamknięta ;) i trenowałem na siłowni gdzie można powiedzieć spędziłem 3 lata ;) jeszcze dziś zdjęcie sprzętu gdzie robie moje żarło :D i aktualna forma


TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki
Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur sztanga z tyłu 3 serie - 20 powt
Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie - 10 powt + kaptur sztanga z przodu 4 serie - 6/8 powt
Uginanie ramion nachwytem łamana sztanga 15 powt + kaptur na bramce na uchwytach 15 powt

Łydki stojąc 50 powt max spiecie 6 serii + martwy ciąg z małym ciężarem na końcu lędźwia proste a góra lekko zgrabiona i dupa jak najbardziej spięta 9 serii 15 powt
Łydka siedząc z przytrzymaniem na dole i u góry na max spięciu 10 powt

JEDZENIE
Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego
2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej
6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso

SUPLEMENTACJA
RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza
PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy
PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki spalacza
PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 8:1:1 + 3 g ciutrumal UNS+ 2 g leucine UNS + 5 g ace glu UNS
PRZED SNEM - 2 TABLETKI ZIN MAG UNS

Dobra wita

Spoko moze byc i bez sera - na sile Ci go nie bede wciskac ;)
Jaki pocwiartowany omlet! Moja silownia dzieki Bogu dzis czynna od 16.

Przedramię i łapa fajna. U mnie też na szczęście siłownia czynna.

Bardzo dobrze, forma do przodu dobra żyła nie jest zła jaka waga ?

Rokko - dzięki
Doris - no i dziękuje ;) no poćwiartowałem sobie bo wygodniej mi sie szamie i szybciej :D
Sebastian - dzięki dzięki :> u mnie niestety nie, ale dla chcacego nic trudnego znaleź wiec dałem rade ;d
Roli - hehe no a jak ;) Waga dziś rano 91.2kg

a wzrost ? hahaha ! bo na weryfikacji mieliśmy piękny skurcz