Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Muczakos94

i za skore się mogę chwycić więc myślę, że idzie w dobrym kierunku ;)

brzmi dwuznacznie :D

BlackBolt

Muczakos94

i za skore się mogę chwycić więc myślę, że idzie w dobrym kierunku ;)

brzmi dwuznacznie :D

Jak się ktoś doszukuję drugiego dna to na pewno ;)

Doris - tak jutro impreza dla górników a cała rodzina górnicza ;) Więc oni będą mieli golonka itd :D A siostra zrobi mi fit burgera ( a to że ma talent do robienia takich rzeczy ) to aż nie moge sie doczekać aparat pewnie zabierzemy więc zdj tego smakołyka zrobie :)

blackbolt - no wiesz co... :D hhehehehe

Nie wiedziałam, że masz siostrę ;)
No tak, jedni mają talent do robienia fit burgerów a inni do robienia formy ;)
Udanej zabawy już na jutro w takim razie życzę. Rób zdjęcia, baaaaaaaaaardzo dużo zdjęć najlepiej ;)

Doris.K

BlackBolt

Muczakos94

i za skore się mogę chwycić więc myślę, że idzie w dobrym kierunku ;)

brzmi dwuznacznie :D

Jak się ktoś doszukuję drugiego dna to na pewno ;)

a wcale nie szukałem :D

Dziś kolejny dobry dzień i trening ;) Jak narazie wszystko idzie zgodnie z planem metabolizm sie nie zamula wręcz
przeciwnie chce jeszcze więcej, ale nie napalam sie i zamule go troche proszkiem zaniedługo. A jak już to nie starczy
to napewno ryżu dojdzie do 200g. na posiłek
Doris - postaram sie zrobić zdjęcia golonka które będą szamane przez rodzine:D bo to zawsze apetycznie wygląda;D



1. 200g płatków owsianych, 350ml białek, 100ml zółtek, 40g iso + 7g siemie lniane + 2 jabłka.
2.3.4.5.6 - 170g ryżu + 100g piersi + 150g ogórka zielonego + pomidor 50g + ogórek kiszony 50g + 10ml oleju lniany.
7. 200ml białek + 30g iso + 50g orzechów włoskich + 50g płatków ryżowych

podczas dnia zaczyna mnie między posiłkami chwytać głód nie chce narazie dodawać niczego czekam na MASS SHOCKERA
i białko i podczas dnia dodam to jakoś miedzy posiłkami. Napewno po treningu i jeszcze 2razy podczas dnia gdzieś
Proszek dodam :>



Barki
Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4 serie 12 powt
Wyciskanie sztangi przód 4 serie 10 powt
unoszenie hantelek na bok w opadzie 5 serii 20 powt
unoszenie hantelek na bok stojąc 4 serie 15 powt
wyciskanie hantelek 3 serie 6 powt
arnoldki 3 serie 12 powt



Aminokwasy 20g przed / 15 g po
RELOADER podczas treningu 25g
Po treningu 40g hydro + 60g gainera.
Jeszcze przed treningiem doszła agmatyna/citrumal/aakg
a po treningu glutamina w dużej ilości i leucyna i hmb ( 30g glutaminy, 10g leucyny i 20g hmb )

Nie masz gazow od takiej ilsoci zarcia? Do kiedy planujesz mase?

Creative - nie mam ponieważ z osobą co się konsultuje w sprawie treningu itd poleciła mi Herbate verdin fix.
piłem zieloną to właśnie miałem czasami gazy i dziwne uczucie nawet na redukcji od wtorku tamtego tygodnia pije właśnie
cały czas rano i po ostatnim posiłku verdin fix ( herbata droga ) lecz w kaufie była ostatnio promocja po 4.99zł.
do tego jem sylimariol i tabletki na trzustke. Bo wiadome jest że podczas wchłaniania dużej ilości pokarmów to wątroba i trzustka potrafią sie zmęczyć głównie wątroba która pomaga trawić całe żarcie.
A dziś omlet ( jajka zmixowane z płatkami ryżowymi ) zalane białekiem iso orzechowym + orzechy + łyżka walden warmsa karmelowego i zalane mlekiem sojowym mmmmmmmmmmmm niebo w gębie :D

podwójny post lag ;(

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-03 22:10:21

Jaka grafika uu, a pojesc to lubisz xd