Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Taaaaaaaaaaaa dowali i z auta już Rafał nie wysiądzie
100powt na łydkę to musiał być ogień

Rafala niebawem jego szofer bedzie przywozil i zawozil na silownie!

aaaaaaaaaaa no chyba, że tak
Rafał co tam dziś u Ciebie? relaks?

Jak nie wiadomo co u Rafała to wiadomo ze na pewnoe jak on to pisze " JEDZENIE "

ani karmić ani ubierać.. :D

Mysle ze glodzic tez by go nikt nie chcial ;D

Troche nieobecności małe remonty na mieszkaniu, ale czas na trening i ogarnięcie michy zawsze jest więc o to sie nie martwić :D
waga w miejscu, ale ubicie już sie robi woda zeszła i już jak pączek nie wyglądam:> Od dzisiaj kręce cardio po treningu 25 min narazie tak zdrowotnie :) Trening narazie intuicyjnie robie bo czasu do Zabrza jechać nie mam;/;/;/


1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + owoce + 30g whey'a ;)
2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml
5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml
6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya




Klata + barki
Wyciskanie sztangi płaska 4 serie 10-12 powt 80-100kg
Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 12 powt - 60kg
Wyciskanie hantli skos góra 3 serie 12 powt - 22kg hantelka
Przenoszenie hantelki za głowy + rozpiętki na skosie góra

Wyciskanie hantelek siedząć 12 powt - 4serie - 24 kg.
Wyciskanie sztangi za karku 10 powt - 4serie - 40kg
Unoszenie hantelek na boki i do przodu na ławce skośnej 12 powt- 4serie - 4kg hantelka
Unoszenie hantelki na ławce skośnej bokiem 15 powt - 4serie - 2kg hantelka
Podciąganie ketla do brody 15 powt -4 serie - 18kg





Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po )
podczas dnia 40-60g gluty
4g hcl i tri kreatyny z UNS'a przed i po treningu

Nawet jakby mi ktos powiedzial ze michy nie trzymasz i nie trenujesz to bym nie uwierzyla ;)

trening i miska to priorytet! haha każdy tutaj z nas ma na to czas, choćby nie wiem co się działo :D a ogólnie ile jest u Ciebie na liczniku ? :>

i dochodzę do wniosku, że trening musiał być max ciężki skoro połączyłeś klatke z barkami

Spora zmiana w diecie, jak na to co było wcześniej.
Czemu taki zabieg, że zmniejszyłeś sporo ww i dałeś więcej białka.