Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

z towarzystwem pijącym bardzo łatwo się dogadać ehehe :D

adkens

z towarzystwem pijącym bardzo łatwo się dogadać ehehe :D

Osobie niepijącej? Chyba sobie żartujesz.

a Więc wczoraj poszły nogi mocne tak, że nogi uginały mi sie prawie przy każdym kroku i musiałem w szatni
z 20 minut posiedzieć bo bałem sie wstać i iść:D dziś dzień bez treningu i mam wene w kuchni więc posiłki bardzo
wymyślone i spożyłem dziś 1 piwo ;( ale smaka miałem tak ogromnego, że do obiadku sobie dziś dodałem :D
i postarałem sie by posiłek estetycznie wyglądał :D



Wczoraj
1.Omlet 10 jajek ( 5 zółtek ) 30g orzechów + 8g siemie + 40g wheya + 190g owsianych + OLEJ lniany 15 ml do popicia;D
2.3.4 200g makaronu + 100g piersi + olej lniany 10 ml
5. 100g makaronu 150g tuńczyka i z 4 michałki ;D
6. 300g twarogu + 200g makaronu
7. 3 wafelki ryżowe z masłem orzechowym ( 50g )
do posilków była kukurydza i podczas dnia 400g ananasa:D


Dzisiaj jak narazie
1.130g wafli ryżowych z masłem orzechowym/ z kurczakiem i 2 walfe z nutella
2.150g makaronu + 200g piersi + kukurydza
3.150g tuńczyka + 170g makaronu + kukurydza + szpinak + hmm piwko ;d






Wczorajsze nogi

Przysiady ze sztangą 6 serii
Przysiad z hantelką 5 serii
Wyciskanie na sównicy 5 serii
Martwy ciąg na prostych nogach 6 serii
Wyroki w miejscu 4 serie
Prosotowanie nóg na maszynie 4 serie
Uginanie nóg na maszynie leżąć 5 serii




Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po )
50g hydro uns + 90 mass shockera po treningu
podczas dnia 40-60g gluty



















Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-21 13:00:10

Mariusz_Prz

Ja już nie piję ze 4-5 lat praktycznie nic, ale jak jesteś po sezonie, to pewnie nawet nie byłoby problemem wypić te parę piw na sylwestra. Większy problem z ogarnięciem tego psychicznie, jak sobie powiedziałem, że nie piję, to po takich paru piwach już bym widział jak mi forma spada hahah

na mnie alko musi poczekać do marca

No to juz robisz formę na sylwestra co by nie odpaść po paru piwach/kieliszkach hehe :D

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2014-12-21 13:40:38

No faktycznie posiłek z piwkiem bardzo ładnie ułożony
Też dziś miałam miękkie nogi - chwile musiałam posiedzieć w szatni

bez przesady dawno nie piłem naro czekam juwet po zawodach nie miałem chęci teraz miałem smako i poszło ;D jutro chce już skatować sie na treningu i coraz bliżej świąt ( MEGAWYŻERKI):D i troche jeżdzenia po rodzinie dobry czas;D a teraz kłade sie spać jutro o 3 pobudka;D
co do nóg to już teraz mam cięzko wstawać :D

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-21 20:47:02

Naszła mnie ochota na kukurydzę po tych zdjęciach..

113.5kg waga dziś na wieczór po troche obżarstwie rekordowa jak u mnie to i zdjęcia na szybko zrobiłem, ale wyszły zaledwie 3 ;> bo bateryja akurat padła ;/;/

Co do kukurydzy to jest zaj**ista;d




Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-21 21:00:58

łeee w morde Bydlak okrutny szykuj sie na Strongmana hehe