Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

SebastianMielecki

U mnie to samo, ja tam wolę coś przerzuć, inaczej nie czuje, że jadłem.

Czyli nie tylko ja tak mam - uf ;)

Wiktor- a no Siema siema zapraszam byku :D
Doris - no wiesz ja to tam przed snem takie coś teraz pije: > szybko a akurat jak godzina mija to juz prawie zapadam w sen :>
Sebastian - na masie to bede żuł i żuł ;D hehehe
Arnold - jak masz z dobrego źródła jajka to i nawet surowych nie ma co sie bać pić ;)

Na Olimp Zabrze można normalnie przyjechać i zrobić trening za free? Bo myślę, żeby wpaść i podłapać trochę informacji.

Czy za free to nie koniecznie. Radze pierw zadzwonic i porozmawiac ;)

relakz - dokładnie jak Roli napisał lepiej zadzwonić i sie zapytać ;> a wtedy bd wiedział na czym stoisz :)

Jak tak to spoko - mi też się wieczorem na koniec dnia nie chce już w chacie smrodzić grillem dlatego dziś np wleci kurak wędzony :)

Dziś na treningu poszedł Triceps + biceps

TRICEPS :
Prostowanie linek na wyciągu - 5 serii : 12 powt
Wyciskanie francuskie na plaskiej wasko 4 serie - 10 powt
Wyciskanie francuskie na skos w dół 4 serie - 12 powt
Uginanie hantelki leżąc do ucha 3 serie - 10-10-25 powt

BICEPS
Uginanie ramion sztangą szeroko stojąc 5 serii - 12 powt
Uginanie młotkowe siedząc 4 serie - 10 powt
Uginanie na modlitewniku wąsko 3 serie - 10 - 10 - 25 ( i dobiłem do upadku po tych 25 powt:D:D )



JEDZENIE
Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego
2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej
6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso

SUPLEMENTACJA
RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza
PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy
PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki spalacza
PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 8:1:1 + 3 g ciutrumal UNS+ 2 g leucine UNS + 5 g ace glu UNS
PRZED SNEM - 2 TABLETKI ZIN MAG UNS


jeszcze o 17 pojechałem na basen który odwiedzam często i trening był następujący :>
3x 50 M sprint kraul
3x 50 M spring grzbiet
3x 50 M sprint żaba
3x 50 M na plecach nogi do delfina
3x 50 M nogi na dol a ręce do żaby
3x 50 M delfin na plecach z nogami do żaby :)










Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-10-31 20:34:11

Też jak nie pogryzę to nie czuję, że jem

ale to w tym dzbanuszku a jest tego widzę trochę może by mnie nasyciło

delfin na plecach z nogami do żaby?? co to

płyniesz na plecach, dodajesz nogi do żaby i jeszcze ręcami wymach**esz, nie próbowałaś?

ja plywac nie umiem czlowieku