Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Sporo sobie niektórzy fachowcy życzą a dwa trafić na dobrych to też łatwo nie ma

Doris przypomniałaś mi o tych chlopakach do wzięcia i na wspominki o tym już chce mi sie śmiać

Seba- przecież ja to CICHO napisałam !
Amber- Widzę, że lubimy To samo :D

Witam czas mi leci tak szybko, że powoli nie ogarniam ;d wstaje rano wychodze jestem w domu i j** 22..
jutro i pojutrze robie totalny odpoczynek wiadomo siłownia wpadnie, ale Ani remontu, ani pracy nie ma
trzeba odpocząć więc weekend regeneruje baterie na znów szalony tydzień :D Tyle dobrze, że przy takim
aktywnym tygodniu forma sie poprawia micha trzymana 100%. I ww dodam na dniach bo juz czuje ssanie podczas Dnia
5 posiłku zdjęć nie mam kiedy zrobić, ale jutro pokaże jak sobie tuńczyka serwuje :D

a co do tych fachoców to ani słyszeć o nich już nie chce poprzewracało sie im w głowie ;) wole 1-2 miesiąca sie pomęczyć
a mieć zrobione lepiej od tych pseudo " fachowców " a mieć 11 tyś w kieszeni bo niby tyle by to wychodziło..
gipsowanie/szlifowanie/panele/kafeli/ w łazience trza wode inaczej poprowadzć itd roboty jest, ale nie na 11 tyś.



1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + owoce + 30g whey'a ;)
2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml
5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml
6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya




Triceps + Biceps
Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt
Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt
Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt.


Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt
Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt
Uginanie ramion na modlitewniku hantelką młotek 5 serii 20 powt.






Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po )
podczas dnia 40-60g gluty
4g hcl i tri kreatyny z UNS'a przed i po treningu

Dobreee ogórasy fajny konkretny trening !

Nie wiem czemu tak się dziwisz tą ceną. To normalna cena jak za taką robotę. Każdy ceni sobie swoją prace i chce zarobić.

Mieszkanie daleko od rodzinnego gniazdka?:)

co omlecior :D

O jacie moje ulubione połączenie! Kura, ryz biały i ogórek zielony! Brakuje jeszcze kukurydzy :D dla mnie jedno z lepszych Combo :-@ a co do mieszkania- większą satysfakcją jest mieszkać w miejscu, gdzie nie było typowych fachowców i wszystko zrobiło sie samemu ;) masz przynajmniej pewność, ze wszystko zrobione jest do porządku a nie byle jak!

I jak coś się zepsuje to nie obwiniasz wszystkich innych dookoła tylko możesz mieć pretensje jedynie do samego siebie ;)

Seba - no troszke mnie dziwi i jednak wolałem sie wprowadzić miesiąc później / 2 miesiące a mieć te 11 tyś
i naprawde napewno dokładniej zrobione.
Doris - nie daleko można powiedzieć w tym samym mieście :>
Adkens - taki goły pusty omlet ci sie widzi:D?
Laura - to napewno też większ satysfakcja będzie, a co do ogórków to też mi smakują
jeszcze jak chwile przed zjedzeniem troche sie posoli:D
Doris - haha nie robiłem sam więc zawsze na kogoś sie zwali:D

Jutro rusza poniedziałek wreszcie cała rozpiska treningu będzie troche bardziej luźniejszy czas
kamerka też jest w rękach więc jutro coś trzeba nagrać i wrzucić tutaj ;)



1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + owoce + 30g whey'a ;)
2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml
5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml
6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya




BRAK :D






Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po )
podczas dnia 40-60g gluty
4g hcl i tri kreatyny z UNS'a przed i po treningu ( w dni bez treningu rano i w południe po 4g )