Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Adkens - grafika robiona wraz z kolegą na ala Photoshopie ;>
Lominox - mixujesz płatki owsiane z siemię lnianym a wcześniej ubijasz prawie na piane białka no i wlewasz białka do płatków mixujesz. Piekarnik nagrzewasz do 220C i wlewasz to co wymiksowałeś do jakieś formy i wsadzasz do piekarnik na 30min. Możesz dodać różne składniki jeszcze :)

Blackbol t- no to kombinuj ;D

Nie wiedziałam, że z Ciebie taki magik graficzny ;)
Ps. Ogól nogi to kable będzie jeszcze lepiej widać:D

nooo Ci powiem zacna grafika jestes bardzo oryginalny a co do ładowania to wiadomo ze sie rozni miedzy kategoria , ale myslalam ze napiszesz czego jestes zwolennikiem czy ladowania czystym jedzeniem czy syfem jak niektorzy ?

I czy w ogóle dziewczyny, które wychodzą w bikini powinny się ładować jakoś szczególnie?

Sylwia - Ładowanie syfem dla mnie zbędne jak forma jest dobra, to wystarczy wywalić całe białko w dzień ładowania i tylko suchy ryż i troche wody, z 1 godz przed startem zjeść ostatnie worki z np 4 łyżkami dżemu/ 2 łyżki miodu/ 2 łyżki nutelli / i cole wypić z solą a normalnie przez cały dzien do tego posiłku jesc suchy ryż. U mnie teraz bd opisywał dziś tez zmiany w diecie, ale to po treningu rozpisze. A no ukryte talenty ;dd;d;d

Doris - a widzisz lubie zaskakiwać bynajmniej teraz bd przejrzyście ;)
Bikini powinny robić formę taką kose na tydzień przed, a później tydzień do zawodów tak lekko zamglić żeby były jędrne kształty, ale nie mega widoczne mięśnie / żyły :)
lecz każdy jest zwolennikiem swojego ładowania itd więc pewnie dużo osob sie nie zgodzi ;D

co do golenia to dziś po siłowni to robie;)

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-19 07:14:53

Muczakos94

Sylwia - Ładowanie syfem dla mnie zbędne jak forma jest dobra, to wystarczy wywalić całe białko w dzień ładowania i tylko suchy ryż i troche wody, z 1 godz przed startem zjeść ostatnie worki z np 4 łyżkami dżemu/ 2 łyżki miodu/ 2 łyżki nutelli / i cole wypić z solą a normalnie przez cały dzien do tego posiłku jesc suchy ryż. U mnie teraz bd opisywał dziś tez zmiany w diecie, ale to po treningu rozpisze. A no ukryte talenty ;dd;d;d

Doris - a widzisz lubie zaskakiwać bynajmniej teraz bd przejrzyście ;)
Bikini powinny robić formę taką kose na tydzień przed, a później tydzień do zawodów tak lekko zamglić żeby były jędrne kształty, ale nie mega widoczne mięśnie / żyły :)
lecz każdy jest zwolennikiem swojego ładowania itd więc pewnie dużo osob sie nie zgodzi ;D

co do golenia to dziś po siłowni to robie;)

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-19 07:14:53

ja przede wszystkim bym sie bała ładować jakims fastfoodem czy czyms syfiastym jedzeniem, jakby mi nie wyszło to chyba bym sie załamała

No to choopie nie mozesz sie marnować z taka wyobraźnia mam nadzieje ze nie jesteś jednym z tych co maja jakis talent a go nie wykorzystuja w pracy !!

A więc dzisiaj ostatni dzień treningowy/ostatnie cardio i zmiana posiłków już do soboty tak samo a w niedziele ładowanie ;)
Sylwia- czasami na niektórych syf działa dobrze, u mnie na następny dzień jest lepiej ino nachodzę mgłą a wtedy dużo traci sie na scenie :)szczególnie w klasyku.


1-2-3-4-5 100g piersi + 60 g ryżu parabolicznego + 40 g ryżu brązowego (1,2,3 posiłki z solą ) kolejne już bez
6 - 100g piersi + 70g ryżu parabolicznego.


BARKI + BICEPS
Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie - 15 powt
Wyciskanie ketla stojąc 2 serie - 15 powt
Wyciskanie sztangielek siedząć 2 serie - 15 powt
Unoszenie ramion na boki 2 serie + podciaganie sztangi do klatki 2 serie - 15 powt
Podciaganie ketla do góry 3 serie + wachadełko wzdłuż uda 2 serie - 15 powt
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie - 12 powt
Uginanie ramion na modlitewniku młotek 4 serie - 12 powt.


BCAA 2:1:1 - 10g przed treningien , 15 g po treningu wchodze na rowerek 35 min i po rowerku 20g reloader + 10g amino
Coffeine - 2 tabletki przed treningiem , 1 tabletka przed rowerkiem

Forma już teraz bardzo dobrze się prezentuje, ciekawe jak to będzie wyglądało w weekend ;)
Widzę, że i u Ciebie rowerek spełnia również funkcję wieszaka :D

Co do tego ładowania przed zawodami to... nie ma się co martwić na zapas, najpierw trzeba zrobić jakąś formę ;)

Widzę, nie jestem sam. Też na rowerku zawsze ubrania wieszam.

Ale tu u Ciebie Rafał teraz jeszcze fajniej, kolorowo i przejrzyście
Ja na moim rowerku też coś wieszam - taka czasem jego rola