[...] 12-8 --> 12xcc, 9x3x5kg --> spokojnie bez ekscesów. 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,90,100, tutaj miłe zaskoczenie bo jeszcze nigdy nie było tak lekko 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 30,40,50 kg 4. Przyciaganie jednorącz rączki wyciagu STAR TRAK 2-3 x 12 --> 16,22 kg na rękę 5. Wznosy sztangielek w [...]
[...] 2-3 x 3-5(40%CM - 50) + 1x3(60%CM-75) + 1x3(80%CM-100) + 1x3(90%CM-110) + 1x2(95%CM-115) + 3x1(CM 120,122,5; 130x2 NL) 2. Dipsy na szeroko 12x cc, +5, +10, +20 kg; bardzo lekko to szło 3. Rozpietki na skosnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> 15,17,5;20; 12,5kg na rękę --> ostatnie 30 na serio rozkłada układ nerwowy. 4. Wyprosty ramion z drążkiem [...]
[...] ( jeśli 130 można nazwać ciężarem dla kogoś kto trenuje np. 5 lat). Staram się zmienić pozycje z hi-bar na low-bar ze względu na kręgosłup. wczoraj akurat trafiłem na lekko wygięta sztangę i nadgarski musiały ostro pracować po ściągnięciu ze stojaka gdyż okręcała się. Wczorajszy przykładowy cykl przysiadów bez rozgrzewki --> 70x20, 70x15, [...]
[...] Przyciąganie w siadzie z podporem przodem - 4 serie od 53 do 72 kg po 10 rep Podciagnięcia na szeroko -- 10,8,9 Shrugsy -- 25 kg na rękę, 3 serie po 15 rep. Ogólnie to byłem lekko zmęczony bo bezpośrednio przed treningiem 2h latałem na basenie z dzieciakami wyrzucając, podnosząc i robiąc typowe zadania ojcowskie z dwójką ogrów. Przyjemy czas. Na [...]
07-09-2015r. DT Dieta - 2700 kcal, białko 210g Trening: barki + lekko klata + triceps wyciskanie na hammerze - 40x15, 45x12, 50x12, 55x10, 60x9 - po tych sobotnich regipsach to ważyło jak nigdy unoszenie ramion bokiem na hamerze --> 15x4 odwrotne rozpiętki - 2 supersert po 3 ćwiczenia wiec łacznie 6 serii na tylni akton --> 20x6 rozpiętki na [...]
[...] pomiar BF - 18,8 % - w porównaniu do redukcji rok temu to jest lekka poprawa ale jaj nie urywa. Różnice np - pas - rok temu było 90 teraz jest 87, udo było 62 cm jest lekko +65, klata była 105 jest 109/110. Muszę sobie na poważnie przemyśleć rady każdego z was bo jak by nie patrzył to po trochy każdy trafił w jakiś tam mały punkt. [...]
[...] w górze dolnej części ruchu odbijasz sztangę od ud (ale nie walisz sztangą w uda, jak mawia Klokov to nie sex, tylko uderzasz sztangą), w momencie odbicia od ud masz jeszcze lekko ugięte nogi, i popatrz na łokcie...nie idą do tyłu (podobno robi się z tego wyciskanie wtedy), tylko po prostej idą nad sztangą i "wkręcasz je" pod nią w końcówce [...]
[...] 37,5x10; 42,5x6; 47,5x2 Biceps na wyciągu górnym w brami: 4x15 rep bez progresji Czas: 1,5h Zjedzone: 2900 kcal Refleksje: Przysiad: low bar stance, coś mnie dzisiaj boli lekko kręgosłup i nie wiem od czego. zapasy lekkie są. dołożyłem do 110 i 120 po 1 rep ale było miejsce chyba na 3-4. problem z głową bo te 130 to jest pikuś a demonizuje to [...]
[...] to dzięki za uwagi bo na serio nie zwróciłem na to uwagi ale wypunktowałeś to bardzo trafnie i muszę zdecydowanie na to zwrócić uwagę. Rzeczywiście klata z marszu poszła lekko w dół, łopatki odpuściły zwarcie no i brak równomiernego podnoszenia. na serio dzięki, jutro będę to mocno korygować. Możesz tylko wyjaśnić pkt. 1? o co z tym chodzi? [...]
04.01.2016. DT Trening lekki zgodnie z rozspiską - aż dziwnie bo WL nie zmęczyło mi klaty to dodałem mocy na WL skos góra WL - od 45 do 90 tylko 5 serii. Dziwnie - lekko WL skos dodatni - od 40 do 90 kg, 5 serii Rozpiętki sztangielkami - od 10 do 25 kg, 4 serie Francuz sztanga leżąc - od 27,5 do 37,5 kg, 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] w pracy z pędzlami jak i szpachlem;-) Wczoraj trening klatki w ramach przygotowania się do przyszłotygodniowego rekordu:)) WL - 6 serii roboczych od 55 do 102,5 - ostatnie lekko; Krzyżowanie na linka w bramie - 3 serie w ramach rozciągnięcia klaty; Przenoszenie sztangielki na maszynie - kolejne rozciągające, 3 serie Wyciskanie wąsko na trica - [...]
[...] 80 kg. Taki teścik 80 kg x2 więc jeszcze był zapas ale nie chciałem kusić losu. Ramiona bokiem - 10-15 kg. Też chyba barki bardziej męczę mniejszym ciężarem w tym ruchu niż większym. 15 kg lekko oszukane. Face pull - ciężar bez znaczenia bo za każdym razem było ok. Liczona ilość sztab https://www.youtube.com/watch?v=Dyb0Koupb1Q&feature=youtu.be
Przemyślenia na dziś - po napatrzeniu się na bary rutka i wasonia doszedłem do wniosku ze będę je trenował dwa razy w tygodniu. Raz lekko ( domowe hantle) a drugi raz ciężko. może coś ruszy.
[...] i będą już nowe rekordy to łudzę się ze będę miał ochotę na ćwiczenia dodatkowe w jakiejkolwiek formie. trening siłowy ma jednak inną specyfikę niż typowo kulturystyczny. @ojan --> jw. narazie zdaje mi się że jest lekko ale czas zweryfikuje moje poglądy, jak na wiośle pojawią się ciężary +105kg to pewnie będę kwiczał jak zarzynana świnia}:-(
[...] jest ciągła progresja. zastanawiam się za to czy własnie ta magiczna "lekka" środa to jest takie "wytchnienie" zastępujące np cały tydzień lekkich treningów. zmodyfikowałem lekko program, wiosło znowu dodałem +2,5 kg do cyklu, dopiero teraz chyba zrówna siew 4 tygodniu z SQ i WL. A przy okazji to tonaż ostatniego treningu to netto ( bez [...]
[...] jak jest dobrze to jest dobrze ale trzeba też psychicznie być nastawionym na podlanie i to właśnie się dzieje i będzie się dziać jeszcze prawie 2 miechy:)) wg mnie nogi lekko poprawiłem no i chyba trica. klaty ciagle brak, nieważne co bym nie zrobił}:-( /SFD/Images/2016/2/7/58cf7158afb14f3a9417e8e46595bb31.jpg [...]
[...] wykuj na pamięć i powtarzaj przed każdą serią (a następnie dołóż na patyk) :-)) Zarówno w przysiadach jak i w PNP trykasz jakbyś na sucho robił - jest dla Ciebie za lekko. Nagram specjalnie dla Ciebie moje PNP z CC i z 40kg, czasowo pewnie na jedną wypadną dwie a przecież celowo nie zwalniam. A Ciebie proszę o zrobienie i nagranie serii [...]
[...] wykuj na pamięć i powtarzaj przed każdą serią (a następnie dołóż na patyk) :-)) Zarówno w przysiadach jak i w PNP trykasz jakbyś na sucho robił - jest dla Ciebie za lekko. Nagram specjalnie dla Ciebie moje PNP z CC i z 40kg, czasowo pewnie na jedną wypadną dwie a przecież celowo nie zwalniam. A Ciebie proszę o zrobienie i nagranie serii [...]
Też jestem lekko zdziwiony, a może nie jestem sam już nie wiem - te 140 to miał być mój maks wyjściowy do poprawy przy tym cyklu a przyznam uczciwie że się nawet za bardzo nie spociłem. Owszem w głowie pojawia się myśl - to "Qrwa już 140?". Chyba mentalnie sam siebie ograniczam i tyle, winię trochę otoczenie bo przestało mnie stymulować. Trenuje z [...]
Rób hip thrusty i dzień dobry, dużo i często...może to pomoże. Ja mam taką nadzieję :P :) na dwie przepukliny i zaschnięty dysk to raczej nie pomoże%-) no to chyba lekko przesadzasz z tym ciężarem na plecy
DT Gwid - vol. 2
