Noga lekko rwie - rezygnuję na dzis z biegania i jutro raczej też na ww. Czuję, że dalej stoję w miejscu z redukcją. Daję sobie jeszcze tydzień, jeśli dalej nic się nie będzie dziać.......nie chciałabym jeszcze odpuścić, ale ... Na razie postanowiłam: - kawa z mlekiem 2x w tygodniu, bo mleko zabiera mi trochę za dużo miejsca w misce, a potem [...]
[...] do treningu: Przysiad - niesamowitego powera miałam, ale ostatnie 3 powtórzenia to tak z zastanawianiem się, co zrobię, jak mi się nie uda dźwignąć i kolana zbiegały mi się lekko do środka, albo jakoś tak. RDL - testowałam dzisiaj paski i było mi dużo łatwiej, ogólnie jeszcze moc była ze mną. Wspięcia ze sztangą - prawie, jak noszenie dzieci, [...]
Sprzęt w domu: stojak z ławeczką, sztangi (8kg, 5kg, lekko łamana, mocno łamana), hantle rozkręcane, wyciąg górny i dolny, stacja na nogi (prostowanie siedząc, uginanie leżąc) + drobiazgi typu piłka lekarska 5 kg, piłka gimnastyczna, obciążniki, guma czarna i złota oraz drążek, ale problem z futrynami. Na rozgrzewkę mogę : worek + rękawice, [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/316e3b3be61f4066b9f569c7d205cb08.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, rozciąganie. 1. Po pierwszej serii wydawało mi się jeszcze, że będzie lekko, ale po każdej następnej było ciężej. W ostatniej dołożyłam z tym, że zrobione na granicy max. 2. JW. 3. Ćwiczenie sprawia mi trudność po 10 powtórzeniach, ale chyba [...]
Z przyczyn osobistych nie było dzisiaj siłowni. Zrobiłam tylko burpees. Micha lekko nie dojedzona. Suple i ciecze j/w. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/798446e206c4456ca4c9f07c17d81f9e.PNG
DT Siłownia Tdzień IX Ten trening miał być wczoraj, ale łydka bolała jeszcze, więc odpuściłam. Teraz, po treningu trochę ją czuję przy wchodzeniu po schodach, ale już lekko. Nie wiem, czy biegać dzisiaj to cardio, które powinno być dziś, czy ominąć i robić jutro 2 dzień siłowego, tak, jak powinno wypaść. [...]
Dzięki dziewczyny za dobre słowo.};-) Melduję, że żyję i idzie ku dobremu. Miska z wczoraj lekko nie dojedzona, cały dzień w łóżku. Dzisiaj, o dziwo czuję się lepiej, mam trochę więcej siły, ale do śniadania musiałam się zmusić. Lekkie mdłości dalej mnie nawiedzają. Kupa rzeczy do nadrobienia teraz (a takie plany na ten tydzień miałam) - nie ma [...]
[...] Nawet interwały mi dzisiaj wyszły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9899d79e9214163908d888e1bcbb49f.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowa, czyli krążenia, rozciąganie lekko i burpees. 1. Myślałam, że wszystkie serie pójdą z taką łatwością, jak pierwsza, ale w ostatniej przy powtórnym wyciskaniu na płasko nie dało rady więcej, a przy [...]
[...] (w szczególności 9), jednocześnie super pozytywnie nastawiający, jeśi się go wykona. Jakieś 30 min po treningu usnęłam przy kawie\-). Bark dzisiaj na szczęście tylko lekko pulsował. A - no i zrobiłam sobie leczo. Miało być na 3 dni, ale dzisiaj zjadłam już większość}:-(. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-08 16:24:09 Zmieniony [...]
[...] Kawa dała mi jakiegoś powera - parowało ze mnie, pociłam się i było mi niesamowicie gorąco. Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka i krążenia (przy krążeniach ramion bark lekko dał o sobie znać). 1. Poszło, ale w ostatniej serii już nie miałam siły. problem z chwytem prawej ręki dodatkowo zauważalny. 2. Z przerwami, ale się udało do końca. 3. [...]
[...] skakankowa, 1x mieszana). Rozciąganie po. Ogólnie: - po dzisiejszym treningu mam odciski na obu dłoniach (pewnie po przyciąganiu do brzucha), - bark na szczęście tylko lekko się odezwał, więc może przechodzi, - brzuch dalej okrągły, co powoduje u mnie wrażenie ociężałości i problemy ze schylaniem się, ale jest lepiej niż wczoraj, - kaszel [...]
[...] na 2,5 interwału (20s/40s), potem potruchtałam jeszcze kilka minut, ale nie miałam mocy w nogach. Wszystkiego wyszło jakieś 2,5km chyba. Na początku treningu znowu mnie lekko mdliło i rozbolała głowa. W połowie przeszło. Po treningu nawet nie chciało mi się jeść. Jutro sw, ale jak bark nie przejdzie, to odpuszczam. Edit. Apetyt wrócił, więc [...]
TYDZIEŃ IV Dzień 2 Brzuch mi jakoś lekko wypchało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c26388d5322b436891a497bc8aa9034f.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia. 1. Ok. Chyba więcej siły niż ostatnio. 2. Ciężko, ale jakoś poszło. 3. Lepiej niż ostatnio. 4. Super poszło. 5. Bardzo ciężko. 6. Ciężko. 7. Cardio - bieżnia średnio. Zdziwiłam się, bo [...]
[...] ciężej planowało się michę. No i oczywiście czasem marzy mi się gorący chlebek z grubą warstwą masła. Wygląd - nie wiem, jak to wyjdzie na zdjęciach, bo mam wrażenie, że lekko spuchnęłam do dzisiejszej sesji (normalnie jakoś bardziej widać te przecięcia na ramionach), ale na pewno poprawiły mi się proporcje i jakość ciała. Może inni [...]
[...] mi żal kcl i ww z rozkładu. Przeszły mi te chorobowe dolegliwości. Został tylko katar na zatokach. Przyszły za to symptomy przed @ - jakieś skurcze brzucha i bóle. Kostki lekko spuchnięte. Fizycznie odpoczywam, ale kusi mnie, żeby sobie coś tam na siłowni poćwiczyć już. Od jutro wkręcę jakieś areo - jak będzie ładna pogoda to pobiegam, a jak [...]
[...] Ogólnie wrażenie nieco lepsze niż wczoraj. Zmęczyłam się, ale też dałam sobie mocno w kość - nogi mi się jeszcze w kolanach lekko trzęsą. Najciężej poszły wykroki i bułgary, najlepiej kick backs na wyciągu (udało mi się tutaj zrobić nawet z większymi ciężarami niż dotychczas). Męczące, ale [...]
Tydzień 2 Rozrzewka C - ok. Nawet lekko przyjemnie. Trening C 1. Hip Thrust 37kg 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 10kg 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 18kg 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 9kg 10k 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Bolało w górze, jakby mi ktoś poślady wyrwał. Ad. 2 Ok. Pod koniec ledwo. Ad. 3 Poszło, ale z trudem. [...]
Tydzień 2 Rozrzewka C - ok. Nawet lekko przyjemnie. Trening C 1. Hip Thrust 40kg 37kg 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 11kg 10kg 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 20kg 18kg 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 10kg 9kg 10k 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Się rozpędziłam. Bardzo nie wyodnie, bo nie mam odp . miejsca do tego ćwiczenia i [...]
Tydzień 2 Rano: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 23kg 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Ból jakby mnie jajiś krasnal nożem w tyłej źgał. Ad. 2 Lekko lepiej. Ad. 3 Ciężko. Wyobrażałam sobie, żę wspinam się na K2. Ad. 4 Przeliczyłam się i [...]
Tydzień 3 Rano cardio - 55min bieg w terenie. Pogoda super do biegania - lekko chłodnawo, nie ma słońca i nie pada. Świetnie się biegło. Pomiary z rana /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc7d00097f9f4c8c97b323bb22cdd75d.PNG
