[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

No to przebojem weszłaś w lato a tak się ukrywałaś:)

Bardzo mi się podoba to co widzę :) Piękne udźce i plecki :) Brawo Porando i oby tak dalej!

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-08-28 13:01:06

Dzięki wszystkim za dobre słowo.
Dzisiejsza i wczorajsza micha:









Jutro siłownia, a dzisiaj ćwiczenia a'la crossfit z ciężarem własnego ciała (zajęcia prowadził znajomy).

Ciecze - woda 1,5l, 2xkawa z mlekiem.
Suple - Castagnus, omega3.

Dotychczasowy rozkład - 130b,70t,130w z rotacją co 3 dzień na 160w. Bardzo ciężko mi utrzymać miskę w dni obniżonych węgli. Na razie zostawiam ten rozkład, chyba, że dostanę nowe wytyczne.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-28 21:32:47

Chcę Twojego brzucha!
Świetna sylwetka, na prawdę, jakbym taką miała to bym chodziła nago cały czas

Zmieniony przez - gintonic w dniu 2013-08-28 22:16:22

No dobra, coś z tym robimy na poważnie?

Tak...Tak...Tak....
Martusiu - toż już o samych takich słowach z Twojej strony marzyłam.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-29 09:59:31

Muszę pokombinować zatem.

No ale już musiałabym wiedzieć, jakie obecnie masz możliwości sprzętowe i ile razy w tygodniu masz zamiar trenować i co

Wczorajsza micha bez dostępu do neta - czysta, ale wyszło za mało białka.





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-30 08:29:20




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-30 08:33:11




Przysiad - było ciężko, bo zaczęłam od 30kg i czułam, że mnie łamie. Musiałam zejść z ciężaru i jakby przypomnieć sobie ruch. Dzisiaj czuję trochę tył ud.
RDL - tu ok, z ciężarem trochę problemu, ale nie boli już żadem mięsień na plecach, więc będzie dobrze.
Wspięcia - dokładam.
Wyciskanie żołnierskie - jak zwykle masakra.
Wyciskanie leżąc - podobnie, jak przy przysiadach - straciłam na mocy.
Podciąganie hantli - jeszcze daję radę.
Uginanie ze skrętem - ostatnia seria kiepsko.

Po wszystkim ręce mi się strasznie trzęsły, aż nie mogłam się normalnie napić.

No to wstęp do zap...ania zrobiony.
Ogólnie bardzo lubię ten zestaw treningowy. Na pewno nie jest nudny.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-30 08:33:34

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-30 08:39:36

Sprzęt w domu:
stojak z ławeczką, sztangi (8kg, 5kg, lekko łamana, mocno łamana), hantle rozkręcane, wyciąg górny i dolny, stacja na nogi (prostowanie siedząc, uginanie leżąc) + drobiazgi typu piłka lekarska 5 kg, piłka gimnastyczna, obciążniki, guma czarna i złota oraz drążek, ale problem z futrynami.
Na rozgrzewkę mogę : worek + rękawice, skakanka, biegi.

Czasem chodzę na nie domową siłownię i tam są maszyny dodatkowo.
Ćwiczyć mogę spokojnie min. 3-4x w tygodniu, a nawet codziennie - kwestia regeneracji tylko, bo nie wiem, czy np. potrzebny jest 1 dzień bez niczego (do tej pory nawet w niedzielę starałam się biegać).

Propozycja:
Jeśli siłownia np. 3x w tygodniu, to w przerwach areo w postaci biegania - czyli 3x w tygodniu (np. 2x interwały, 1x bieg długi dla podtrzymania formy np 5km/10km). Ew, jakby się dało, 2xw tygodniu zamiennie z bieganiem sw w ramach areo.
Ale najważniejsze - DOSTOSUJĘ SIĘ DO WSZELKICH ZALECEŃchyba.

Jeśli zdarzyłby się, jakiś jeszcze wyjazd, nie ma problemu, nauczyłam się już z tym radzić (siłownia zawsze jakaś jest, a micha, nawet jeśli nie miałabym dostępu do neta, wychodzi mi prawie identyczna z zaleconym rozkładem).

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-30 09:11:00

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-30 09:12:55

Parado, fajnie fajnie to wygląda.

Ale nadal jesteś krzywa
Masz jakieś zalecenia odnośnie tego?