[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

. Ladies - zabija powoli cywilizację we mnie.


Nie Iza Ladies obudziła twoje instynkty pierwotne

DT

Siłownia Tydzień X

Wróciłam po nocnej zmianie i stwierdziłam, że mam siły na zrobienie treningu. Już przy rozgrzewce (burpees) przekonałam się, że to fikcja, ale jak zaczęłam to postanowiłam ciągnąć dalej.



Przebieg treningu:
Rozgrzewka - bardzo długie burpees, potem lekkie krążenia. No i niestety mnie tutaj też bark już zaczął napierdzielać.
1. Dzisiaj bolało, po pierwszych 10 już mi się nie chciało kończyć, ale chyba najłatwiejsze ćwiczenie w tym zestawie.
2. Bolało, ledwo zrobiłam. Po każdych 5 - 5s odpoczynku. Ból ud nieziemski. Łzy mi wyszły.
3. Jakąś siłę miałam jeszcze w tym ćwiczeniu i dynamika w miarę, ale i tak się poplułam parę razy.
4. Oj - bolało. Nie dało rady dołożyć.
5. REgres - czułam, że bardziej macham rękami, niż wybijam z bioder.
6. Pierwszy obwód to była porażka. Zachciało mi się płakać, że nie dam rady skończyć, ale się nie dałam i potem już poszła reszta. Ostatni obwód w tym ćwiczeniu na max prędkości.
7. To ćwiczenie mnie dzisiaj zadziwiło - nie dość, że dołożyłam, to jeszcze robiło mi się najprzyjemniej (odwrotnie niż zwykle). Czułam, że dźwigam ciężar udami, a nie ciągnę rękami. Co prawda potem nogi mi się plątały, siła spadła i ledwo doszłam do następnej stacji, ale jestem z niego zadowolona.
8. W trzeciej serii opuściła mnie moc. W ogóle coś dzisiaj musiałam źle robić, bo bardziej czułam łydki niż dwugłowe, a to chyba na dwugłowe jest?
9. No i tutaj, że robię to ćw w seriach po zrobieniu obwodów, to już była determinacja, żeby dociągnąć do końca. Co prawda z zamkniętymi oczami i marzyłam o spaniu, ale poszło.

Ogólnie - 3 obwód to był dzisiaj straszny kryzys. Nie wiem, jak wykrzesałam siły na ostatni. Może świadomość tego, że za chwilę już koniec tej męczarni? Popłakałam się z bezsilności i pomimo tego, że dałam z siebie max, to mam świadomość, że wcześniejsze treningi były bardziej dynamiczne, lepiej wykonane, lepsze siłowo i efektywniejsze. Jestem na siebie zła i nie zadowolona z treningu.
Powinno być lepiej, a ja mam wrażenie, że się cały czas cofam siłowo.

Dziewczyny dzięki serdeczne za motywację i KOCHAM WAS

Supli jeszcze niet.
Ciecze - woda 1l, herbata zielona 1,5l.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-02 19:05:32




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-02 21:09:27

Już niedługo spotkamy się w koszmarze z ulicy Lejdis

I Ty wiesz, o czym ja beblam

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-12-03 17:46:16

Wiem, wiem i tego się barDzo boję.

"Całe życie towarzyszy mi strach"

Teraz będzie nico przez duże N Większy.



A z ostatnich rewelacji - przestawić muszę treningi siłowe w ty,m tygodniu, bo nie dam rady wg. schematu. Także zamiast w śr i pt będzie pewnie w pt i nd, albo pt i sb.


Wrzucam poniżej pomiary, chociaż po chorobie, to wody ubyło i pewnie pomiary też przez to mniejsze. No i pomiary w południe robione, a nie rano, bo mnie nie było.






Aktywność - 90 burpees w czasie 12min 15s. Wiem, że czas do bani i wykonanie pewnie też, ale dla mnie to masakra.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-03 20:55:52

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-03 21:50:07

wysłałam pw

Woda, nie woda - spadki som!
A te burpees to... ja to bym pewnie 5 zrobiła i poprosiła o dodatkowy OFF

Żyję i mam się dobrze. Nie miałam możliwości ćwiczyć siłowo. Większość czasu przez ostatnie 2 dni na dworze. Miska czysta, ale wyszłam poza bilans. Jestem tak przemarznięta i głodna, że w 1 posiłku zjadłam ponad połowę tego, co zaplanowałam. Wpada głównie sporo kaw latte na rozgrzewkę i kanapki z żółtym serem na kolację. W ogóle chce mi się bardzo czegoś tłustego. Chyba mój organizm chce się przygotować na zimę. Mam nadzieję na powrót do normalnego funkcjonowania od jutra.

Michy:





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-06 21:55:38




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-06 21:56:03

DT

Siłownia Tydzień X



Przebieg treningu:
Rozgrzewka - burpees.
1. wznosy bokiem - w miarę, ale boli i piecze.
2. Spadek siły ciąg dalszy - ciekawie to wygląda - jakaś sinusoida.
3. JW.
4. Jak w 1.
5. Dzisiaj bardzo ciężko.
6. W miarę ok, ostatnia seria to chyba bardziej ściągała mnie niż drążek.
7. Tak sobie - mogłoby być dokładniej.
8. Ok. Ostatnia seria b. ciężko, ale się udało ściągać do końca łopatki.
9. Spadek siły.
10. Ok, ale uda piekły niesamowicie. Po miałam problem z wejściem po schodach. Nogi mi się uginały.
11. Ciężko, ale ok.
Rozciąganie po - niestety krótko.

Ogólnie - po ściąganiu drążka prostymi rękami nie umiałam przepiąć wyciągu - ręce mi spadały na dół wbrew mojej woli. W czasie ćwiczeń mocno mnie piekły przedramiona i plecy. Teraz - parę godzin po - czuję lekki dyskomfort w mojej ulubionej koszulce do ćwiczeń - chyba się pompa zrobiła - jest mi ciasno i do tego czuję lekkie "ciągnięcie" mięśni na plecach. Jestem też masakrycznie zmęczona.

Naprawdę doceniam ten trening i wydaje mi się, że robię go coraz sprawniej.

Dzisiejsza micha - zapomniałam wliczyć mleko z kawy, więc wpisując na końcu wyszło trochę więcej ww.






Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-06 22:06:09

DT

Siłownia Tydzień X



Przebieg treningu:
Rozgrzewka - burpees
1. Dzisiaj z okrzykiem przy ostatnich powtórzeniach, ale czułam pod koniec bujanie ciałem.
2. Bolało, jak zwykle. Problem z rotacją prawej ręki - ból w barku.
3. Poszło.
4. Ok - w jednej serii.
5. Ciężko było przy powrocie - ledwo utrzymałam w miarę wolne opuszczanie, bo inaczej przywaliłabym sobie w zęby. Bolały mnie ręce.
6. Oj - jakiś kryzys przy 2-im obwodzie. Nie miałam siły dźwignąć hantli. Może sobie przy poprzednim ćwiczeniu dałam za szybko. Potem już ok.
7. Ok - udało się bez przerwy - znaczy się chwyt wytrzymał w końcu.
8. Ok.
Cardio po - zalecane 30 min - 5,8 km. Wolałam nie przesadzać z tempem, bo to moje pierwsze biegowe wyjście po chorobie, ale i tak bardzo przyjemnie mi się biegło.
Rozciąganie - dzisiaj długo i dokładnie.

Ogólnie jestem zadowolona z treningu. Nie wiem tylko dlaczego ten 2-gi obwód wyszedł mi jakby na oparach, a potem powrót sił. Trening zajął mi dzisiaj 40 min.

Wracam do supli - Iskial, potas, chrom.
Ciecze - 1,5 l wody, 4xkawa z wliczonym mlekiem, 2xherbata biała z zieloną.

Micha



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-08 16:14:50





Problem z włożeniem kurtki - bark mnie blokuje. Nie jest to duży ból, ale wrażenie, że ruchomość stawu barkowego jest ograniczona. Chyba przesadziłam z burpees, bo chciałam nadrobić zaległy dzień.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-08 20:04:54

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-08 20:18:30

DT

Siłownia Tydzień XI



Dzisiaj ćwiczyłam na pbl siłowni, a co za tym idzie - nie mogłam wykonać treningu na nogi, bo nie ma tam akurat najważniejszego wyposażenia. Zrobiłam za to ćwiczenia z dnia 3, za wyjątkiem 2 ostatnich - te zrobiłam zaraz po powrocie do domu.
Trudno porównywać obciążenia, jeśli musiałam wykorzystać inne i na dodatek urządzenia też są inaczej oznaczone.
Ogólnie udało mi się zrobić w obwodach, chociaż nie tak szybko, jakbym chciała - jednak chwilę czekałam na niektóre obciążenia. Podsumowując - trening w miarę udany - dołożyłam jeszcze ginekologa na przywodziciele. Po całym treningu - 25 min biegu. Jestem bbbbbbbbaaaaaaaaaardzo cały dzień głodna.




Forum coś wymarło............ czyżby świąteczne porządki i zakupy???

Edit: nastąpiło dzisiaj lekkie przegięcie z ruchem. Jestem głodna, a ze zmęczenia padam i mi nie dobrze.


W przyszłym tygodniu prawdopodobnie zacznę nowy trening. Zastanawiam się, czy robić jeszcze jakieś 3-5 dni regeneracji, czy od razu.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-09 19:43:58

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-09 19:45:57

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-09 20:08:47