[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

Najpierw micha z wczoraj i dziś




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-18 22:39:42



Przyznaję się do zjedzenia dodatkowego chleba z oliwą - dostałam do skosztowania i zjadłam ze smakiem.




Dzisiejszy trening

1. Thusters to dzisiaj była masakra totalna. Kolana strzelały mi i trochę się przeraziłam. Poza tym czułam, że sztanga ucieka mi bardzo do przodu.
2. Wypady - też nie najlepiej, problem z utrzymywaniem równowagi w ostatniej serii.
3. Ok.
4a. Ok, ostatnie powtórzenia - piekło.
4b. Osoba, która wymyśliła, że to ma być zaraz po 4a jest sadystą.
5. Plank - kiepsko dzisiaj.
6. Wznosy bioder - w miarę ok., obwiązałam się starą puchową kurtką i jakoś mniej bolało. Problem z wymianą obciążeń - wychodzi mi więcej niż 30s - więcej nawet niż 60s, bo nie ćwiczę już bez nakrętek, a odkręcanie ich jest, jak dodatkowy wysiłek.

Moje pytanie odnośnie 4a i 4b - czy to ma być tym samym obciążeniem, bo w 4a da się dołożyć, ale chyba będzie wtedy problem z wykonaniem w 4b.



Dzięcki Corum za przypomnienie o zapisywaniu objawów - mam identycznie, jak dokładnie miesiąc temu.


Suple - skrzyp, przetacznik.
Ciecze - 2l woda, 2 kawy z mlekiem, 1 herbata.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-18 22:34:42



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-18 22:40:10

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-18 22:42:50

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-18 22:44:33

Cześć. .
4a i 4b idą na inne aktony. Bo chyba 4a robisz stojąc prosto? Dajesz ile możesz, raczej nie to samo obciążenie...
Strzelanie - rzecz normalna. Nie przejmuj się

Corum

Cześć. .
4a i 4b idą na inne aktony. Bo chyba 4a robisz stojąc prosto? Dajesz ile możesz, raczej nie to samo obciążenie...

Robię na stojąco i właśnie martwiłam się, że ma być to samo obciążenie, bo w opadzie idzie mi ciężko. No to dodatkowe, jeśli np.dam radę tylko 4x największym obciążeniem, to zostawiam, czy biorę lżejszą hantelkę i dobijam do 10? Do tej pory po prostu zostawiałam, ale ostatnio widziałam, jak chłopaki na siłce tak robili i zaczęłam się zastanawiać, czy czegoś źle nie robię.

Zalecają nam robić na maksa Por... . Ja jak czuję że przegięłam z ciężarem to zrzucam ale najmniej jak się da.

Dzisiaj krótkie interwały i MC z zakupami.
Michę wkleję po kolacji, bo mam problem z zachowaniem proporcji i co chwilę coś zmieniam.


Plecy dają się po zakupach "we znaki". Do tego zrobiłam sobie coś z barkiem. Jak oferma jakaś.
Zastanawiam się, czy nie zrobić tygodniowego odstawienia siłki w ramach rehabilitacji i razu zaliczyć rege.
Swoją drogą, jak robiłam kiedyś rege tygodniowe, to trzymałam się sztywno rozkładu, a ostatnio gdzieś przeczytałam, że na rege nie powinno się liczyć michy. Byłoby to nawet dobre w moim przypadku, bo w rozjazdach ciężko dopasować michę. Brakuje mi białka i pewnie będzie jakiś dzień nabiałowy.

Dodałam trochę oliwy do sałatki i stwierdziłam, że nie mam za bardzo co zrobić z resztą oliwy i został mi też chleb. Zjadłam więc na sposób włoski chleb maczany w oliwie. Wiecie co? Super smakowało, jestem w szoku. Odkryłam nowy przysmak.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-19 19:49:04

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-19 19:49:48

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-19 21:59:19




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-19 21:59:56

@@@@@ chyba Castagnus działa.

Dzisiaj bieg 5km.

Micha - nie było wyboru - dlatego dużo nabiału.

Suple - Castagnus, pokrzywa, przetacznik.
Ciecze - woda 2l, 2 herbaty.

Regeneracja - ciąg dalszy.

Zaczęło mi brakować bardzo siłowni. Chyba pociągnę tylko tydzień tą regenerację, bo zwariuję.

Micha czysta - liczona na oko.










Suple - Castagnus, przetacznik.
Ciecze - każdego dnia min. 1,5 l wody + 1x kawa z mlekiem i 2x herbata.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-23 10:11:31

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-23 10:12:38

Jutro ostatni dzień regeneracji i nie trzymania się dokładnie proporcji z planowanej michy. We wtorek trening + areoby.

Ciecze - woda 1,5l, herbatax1, kawa z mlekiemx1.
Suple - pokrzywa, przetacznik, Castagnus.

Koniec @.

Wczoraj - bieg 11km.

Koniec regeneracji - micha była czysta, nie liczona, więc nie będę wklejać.

Czas rozpocząć nowy sezon zapierdzielania.

Dzisiejszy trening:








Rozgrzewka - skakanka i po treningu też skakanka.
Trening:
Ogólnie po przerwie, pomimo uczucia mocy, okazało się, że większość ćwiczeń wychodzi mi gorzej technicznie przy ostatnich ciężarach. Dlatego niektóre ciężary są powtórzone, a niektóre mniejsze niż w poprzednich treningach.
Wyciskanie na skosie - nie dałam rady z większym ciężarem praktycznie wcale.






W końcu się odważyłam i jeszcze dzisiaj wrzucę podsumowanie.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-27 17:37:25

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-27 17:40:44

PODSUMOWANIE

W końcu zebrałam się na odwagę i wklejam aktualne zdjęcia.
Wiem, że może efekty nie są spektakularne, szczególnie w porównaniu z innymi dziewczynami, ale dla mnie są ogromne. Pisanie dziennika stało się dla mnie bardzo ważnym elementem motywacyjnym.
Za wszelkie pomocne uwagi dziękuję Modkom, w szczególności Arphiel oraz wszystkim, którzy tu zaglądali i zostawiali swoje komentarze ( Corum, Aaricia, Julinka, CiociaSamoZło....). Za wspólne treningii możliwość poprawienia techniki i cenne uwagi dziękuję Ann.

Oczywiście największe podziękowania należą się Marcie za jej cierpliwość, wiedzę i BICZ. Mam nadzieję, że zechce się dalej mną opiekować oraz pomoże mi w ustaleniu nowych, realnych celów.

Dobra - najpierw pomiary:











Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-27 20:46:57




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-27 20:53:24




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-27 20:54:33




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-27 20:55:26




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-27 20:56:17




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-27 21:17:54

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-27 21:18:39