[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

Trening z wtorku:
Dzień A.
A. Box Squat
1x15x20,5 kg, 1x15x25,5 kg
B1.Wyciskanie sztangi skos góra
1x15x10,4 kg, 1x15x15,4 kg
B2. Wiosłowanie sztangą
1x15x10,4kg, 1x15x15,4kg
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
1x15x17,5kg, 1x15x23,5kg
C2 Wznosy tułowia z opadu
2x15
D. plank (1x max)
55 sek



Trening z dzisiaj:
Dzień B.
A. Martwy ciąg
1x15x38kg, 1x15x48kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
1x15x12,4kg,1x15x25,4kg
B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem
1x15x
C1. wypady
1x15x20,5kg, 1x15x26,5kg (po ostatniej seri nie umiałam utrzymać się na nogach)
C2. Wznosy bioder ze sztangą
1x15x9,4kg, 1x15x14,4kg
D. pompki 1 seria max
19 męskich

Goblet Squat - 4x5kg
Nie sprawiło mi trudności. Zobaczę jutro z większym obciążeniem. W porównaniu z 50 zwykłych, zdecydowanie wolę te.

Po treningu 20 min (podbiegi pod górkę x4 i z górki x4). Nie miałam tutaj za dużo siły i to raczej wyglądało jak marszobieg.

Następny trening robię 2x12
Wieczorem w planie callanetics.

No i zanotować, żeby wymienić nakrętki do gryfu, bo mnie chyba kur... weźmie z tym dokręcaniem po każdej zmianie.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-31 19:32:13

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-31 19:34:09

Dietka z wczoraj

O w końcu znalazłam nowy, powodzenia

Dzięki Arphiel, Kasiasilver, Tanka, Tamaqucci.

Marta - melduję wykonanie zadania: Goblet Squats 6x7,5kg. Z tym obciążeniem jest chyba najwygodniej. Na razie nie sprawiło mi to trudności.

Dzień A.
A. Box Squat
1x12x20,5 kg, 1x12x26,5 kg
B1.Wyciskanie sztangi skos góra
1x12x12,5,4 kg, 1x10x17,4 kg
B2. Wiosłowanie sztangą
1x12x12,4kg, 1x12x17,4kg
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
1x12x17,5kg, 1x12x23,5kg
C2 Wznosy tułowia z opadu
2x12
D. plank (1x max)
55 sek
Goblet Squat 8x7,5 - 8 było trochę ciężej już niż wczoraj.
2,5h sw.

Jedzonko wkleję później.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-02 15:54:08

Zaległa dietka.










Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-03 15:01:20

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-03 15:52:11


To moja sałatka z tuńczyka:
tuńczyk, kapary, pomidor, sałata, cebula, czosnek, przyprawy, odrobina octu i majonez albo jogurt.



Wczoraj złapałam małą kontuzję - mam obite jakieś końce żeber, czy jakoś tak i czuję lekki ból w niektórych momentach np. przy skręcaniu ciała. Goblet Squat zaliczony dzisiaj - 10x7,5kg, chociaż czułam ból w środkowej fazie powrotu. Nie wiem, jak będzie jutro z MC i resztą. Generalnie nie jest to ból, którego nie da się wytrzymać, ale trochę mnie przytyka na głębszym wdechu.


Ech. Muszę poszukać jakiś onspiracji miskowych u dziewczyn, bo ostatnio nie wyciągam odpowiedniej ilości białka, tylko kombinuję, jak "koń pod górę". Aj, kurak już nie domowy przez jakiś czas, to jeszcze trudniej będzie. Jak wrzucam w plan inne mięcho, wychodzi mi za dużo tłuszczu w misce.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-04 00:32:03

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-04 00:33:44

12x7,5 kg Goblet Squat- żebro dalej boli. Zobaczymy po rozgrzewce, bo szyja też trochę boli.

Dietki

Wczoraj wieczorem:
Dzień B.
A. Martwy ciąg
1x12x40kg, 1x12x50kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
1x12x12,4kg,1x12x17,4kg (coś ostatnio chyba źle wpisałam)
B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem
nie pamiętam
C1. wypady
1x12x20,5kg, 1x12x26,5kg (nie mam pewności)
C2. Wznosy bioder ze sztangą
1x12x12,4kg, 1x12x15,4kg
D. pompki 1 seria max
16 męskich (bardzo rozbolał mnie prawy bark i brakło siły)

Zgubiłam kartkę z wpisanymi obciążeniami i nie jestem pewna, czy wpisałam dobre.



Dzisiaj:
Goblet Squat 14x7,5kg - zrobiło się ciężko.
Bieg 40 min zmienny.


I śniadanko z wczoraj: chleb żytni na zakwasie z żółtym serem, namoczony w jajku i usmażony na patelni.







Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-05 22:07:45

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-05 22:34:16

Miam minam jakie masz smakołyki :D

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-02-06 10:51:46