[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

weź duży kubek/szklankę, postaw obok butelkę wody i zamiast pić łykami z butelki napełniaj kubek i wypij jeden od razu. Siedząc np. przy komputerze zaczniesz chwytać kubek automatycznie nawet nie myśląc o tym, coś jak podjadanie w czasie oglądania tv im więcej będziesz piła, tym większe będziesz miała pragnienie

dostałaś mojego sms ?

Dzięki za radę. Kubek ustawiony.

Ania - dostałam. Napiszę Ci smsa.

Dietka







Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-15 07:07:48

Wykroki wczoraj to była masakra. Przy 2-iej serii dobiłam kilka razy kolanami do ziemi. Za to przy 3-ciej, pomimo, że było ciężej, łatwiej było mi utrzymać równowagę. Przy ściąganiu drążka czuję, żę ostatnie 2 powtórzenia są wymuszone bez ściągnięcia łopatek. Prostowanie nóg leżąc - niewygodne, jak cho.......a. Reszta jakoś w miarę do przeżycia.

Woda w nocy - 1,5l.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-15 07:12:52

Tej herbaty to zdecydowanie za dużo pijesz

A ile powinnam? Piję zawsze po jedzeniu. Mam wrażenie, że ciepła herbata pomaga mi w trawieniu, a przynajmniej rozgrzewa (i w domu i w pracy marznę).
Woda po jedzeniu mi nie wchodzi.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-15 07:56:33

Wczorajsza micha




Melduję - plan wodny wczoraj wykonany w ilości 2,5l i 1 herbaty.

Przysiady z wczoraj - 40.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-16 08:42:41

Jedzenie z soboty.



Wyszło mi trochę za dużo białka dzisiaj. Wpadła dodatkowo maca razowa, bo chciałam sprawdzić, czy będzie mi smakować.

Woda - 2,5 l + 3 herbaty z cytryną.

Ten tydzień trzeba chyba spisać na straty pod względem siłowo-sprawnościowym:
- ogólny brak siły
- praktycznie 0 areo
- 0 regeneracji organizmu - od środy, łącznie z jutrem praca na noc i czuję totalne przemęczenie i bóle głowy,
- pn i wt - był stan podgorączkowy (i albo przez to odwodnienie, albo odwrotnie)
- dzisiaj cały dzień dziwne bóle kobiece i w końcu @.

Nie wiem dalej, czy nie robię czegoś źle przy planowaniu jedzenia na noc.

Marta - odnośnie spotkania z Anią. Zostały mi 2 tygodnie tego treningu (3x8pwt), czy potem lecę kolejnym treningiem z tematu, czyli nr 2 jako kontynuację tego treningu?

TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi


Pytam, żeby Anię pomęczyć głównie z prawidłowości technik na obecny i następny trening.

Pomiary, oczywiście we wtorek.





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-17 01:14:43

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-17 01:45:25

Iza jak możesz to spisz wszystkie ćwiczenia , które mam Ci pokazać aby nam nic nie umknęło. chociaż pewnie powtórzymy technikę wszystkich podstawowych ćwiczeń.

Dieta wczorajsza i plan na dziś: