[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

Martucca

Czas na zmiany

T: 30g


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-12 15:26:17

hasarapasa

Martucca

Czas na zmiany

T: 30g

kondolencje

Martucca

Czas na zmiany

Wszystkie ćwiczenia: 6 serii po 12 powtórzeń Cardio: 15 minut BARDZO żwawo

Dzień 1. Plecy
1. Wiosłowanie sztangą
2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos)
3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami
7. Cardio

Dzień 2. Barki
1. Wyciskanie żołnierskie
2. Arnoldki
3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny
4. Wznosy bokiem
5. Odwrotne rozpiętki na skosie - tutaj nie wiem, jak zrobić - znalazłam tylko na maszynie, czy to można w domu, czy właśnie musi być maszyna?
6. Wznosy przodem
7. Cardio

Dzień 3. Nogi i zad
1. RDL
2. Uginanie nóg leżąc
3. Bułgary
4. Wykroki chodzone
5. Wznosy z opadu
6. Kick backs na wyciągu,czyli to?

7. Cardio

Dzień 4. Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
3. Przenoszenie hantli leżącczy chodzi o to?

4. Rozpiętki na maszynie tu podobnie - trzeba na maszynie, czy można w domu czymś zastąpić? bo może być tak, że nie uda mi się w danym dniu na siłownię dostać i zostanie tylko trening w domu
5. Around the worlds nie wiem co to
6. Pompki – max.
7. Cardio

Dzień 5. Core
1. Tak jak u MałgorzatyP idę szukać dziennika
znalazłam, ale rozumiem, że mnie core bez plyo

Core:
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10
B. Plank na piłce 3x max
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge

+


2. Cardio

Dzień 6. Body pump (góra ciała)
– 4 obwody:
1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x 20
2. Wyciskanie hantli leżąc na skosie x 15
3. Wznosy wyprostowanej ręki bokiem z linką wyciągu lub hantlą, trzymając się np. drzwi x 15
4. Prostowanie rąk na wyciągu x 15
5. Uginanie rąk na wyciągu x 20 z wyciągu dolnego - nachwytem?
6. Unoszenie nóg w zwisie x 15
+
Cardio

Dzień 7. OFF

................................

Zmiany w misce
B: 130g
T: 30g
W: 200/150g

Dzień wysoki = dni 1-4
Dzień niski = dni 5-7
nie umiem rozwikłać tego zapisu - wysoki to z węglami 200 od 1 do 4 dnia?

Do roboty, lato się zbliża


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-12 15:26:17