[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

Miska z dzisiaj






Naszły mnie takie trochę spostrzeżenia dietetyczne:
- zauważyłam, że lepiej czułam się na misce ze stałymi ww 160 niż rotacyjnymi 130 tzn. w dni większych węgli mam więcej siły, łatwiej mi zaplanować michę i ją utrzymać, a w dni z mniejszym poziomem często zdarza się zjadać dodatkową kromkę chleba,
- jedząc systemem 5 posiłków miałam lepsze efekty (tak mi się wydaje), niż przy 3 posiłkach, ale cały czas myślałam o jedzeniu,
- zdarza mi się często, że nie mam rano apetytu i idę ćwiczyć bez śniadania, a potem zjadam posiłek po treningowy z owocem i dodatkowo jakieś 30 min po normalny posiłek (czasem jest to godzina ok.
13:00). Jestem wtedy najedzona i cały dzień w miarę jakoś idzie, a jak zjem śniadanie pierwsze, to zaraz po nim jestem głodna i przyspieszam następny posiłek, przez co wieczorem nie mam już co jeść.

Pewnie to ostatnie moje zachowanie nie jest zbyt zdrowe.

Zakwasy na łydach dają popalić, na tyłku też coś jeszcze czuję.

Jeszcze jedna refleksja mnie naszła - strasznie podobają mi się moje plecy , ale i tak będę je chciała zrobić jeszcze mięśniejsze


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-02 21:41:01



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-02 22:27:44

Pomiary od zeszłego tygodnia raczej się nie zmieniły.











Trening:
W ramach rozgrzewki - przejechałam sobie na rowerze jakieś 8km + rozciąganie.
Siłownia - ciężko było dobrać odp. obciążenia, zdecydowanie wolę swoją siłownię.
1. Ciężko robiło mi się z 10kg. Pewnie straciłam technikę, o ile kiedyś ją miałam. Do weryfikacji na następny raz.
2a. MC - wątpliwości co do trzymania kręgosłupa, ale ciężar nie sprawiał mi jakiegoś dużego problemu.
2b. Nie było większego obciążenia od 20kg, więc 2 serie z 20 kg, ale i tak ledwo - ledwo.
3a. Nie szło mi z tym ćwiczeniem - odezwał się lekki ból w mięśniu, pewnie po rowerze znowu. Był problem z określeniem wagi sztangi - 18, czy 20 i ciężko było dobrać obciążenie.
3b. Nie dało rady robić parami z 3a, bo była kolejka.
4a. dzisiaj ledwo się utrzymałam w zwisie - palce puszczały.
4b. Straciłam technikę w ostatniej serii. Za duże obciążenie.
4c. Wyciąg ze sztabkami. Ostatnia seria ciężko szła.
Doszły uginania tricepsów na ławeczce jako dodatkowe ćwiczenie.
Na zakończenie powrót do domu rowerem dłuższą trasą ok. 25 min.
Po - rozciąganie + ćw na kręgosłup.
Wieczorem przysiady.

Wg zaleceń Saidy - fizjo umówiony.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-03 15:29:55

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-03 15:39:08

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-03 15:41:21

Miska z wczoraj - na dzisiaj jeszcze nie mam pomysłu.
Przebiegnięte dzisiaj 4km i zrobiony aż 1 burpee.

Wieczorem w planach przysiady, ćw dla krzywych, rozciąganie.
Muszę sobie wkleić linka, bo zawsze szukam
https://www.sfd.pl/-t722248.html

Najpierw śniadanie. Teraz idę spać.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-04 09:57:16




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-04 21:22:15

Dzisiejsza micha.




Dzisiejsza aura mi nie sprzyja - niewyspanie, uczucia zimna, ból głowy, ale udało mi się zrobić zaplanowane 50 przysiadów oraz rozciąganie.



Nie wiem, co się ze mną dzieje - właśnie zjadłam surowe jaja. Tylko je sobie ubiłam ze szczyptą soli.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-04 21:24:32

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-04 21:44:07

tu Cie mam! Nawet nie wiedzialam ze wymiarowo zblizeniowo podobne jestesmy

No to mnie masz


Dzisiejsza micha trochę jakby rozjechana wyszła. Sytuacja odnośnie jajec powtórzyła się - ubiłam jajca i zeżarłam na kolację.
Zauważyłam następną tendencję w moich nawykach żywieniowych - lubię zjeść dużą kolację, bo inaczej wstaję w nocy i zastanawiam się, co wrzucić "na ząb".

Dzisiaj w pracy trochę dużo się działo - nie zdążyłam zrobić treningu - będzie jutro.



Ach - no bo ja do tych jajec dodałam 10g odżywki białkowej orzechowej, ale białka nie przekroczyłam, tylko zapomniałam wpisać do michy.

Ciecze - 2l wody, 2xkawa, 2xherbata
Suple - Castagnus, Bellisa sun, omega3.

Strasznie chce mi się tłuszczy np. migdałów, albo chleba z oliwąw tamtym roku o tej porze pewnie chciałoby mi się ciasta, albo czekolady. Dziwnie mi się priorytety zmieniły.


Dobrze mi idzie - aż 2 burpiees

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-05 23:30:18

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-05 23:31:37

Dobra, no trening z dzisiaj.

Rozgrzewka - skakanka, rozciąganie, 3xburpees.


Siłka:
1. Przysiady dosyć dobrze mi się dzisiaj robiło, nie machało mną na boki. Zobaczymy, jak tam moja technika, ale muszę się najpierw umówić na konsultację, albo nagrać filmik.
2. RDL - coś ostatnio zauważam problemy. Wydawało mi się, że dobrze robię, ale dzisiaj czułam, że chyba nie do końca ściągam łopatki. Zejdę na następny raz z ciężaru i może uda mi się też nagrać filmik. Mam też tutaj wątpliwości, co do dźwigania w pierwszym ruchu.
3. Wspięcia ze sztangą - cały czas wydaje mi się, że nie czuję jeszcze ciężaru. Z drugiej str. nie chcę przesadzić, bo już tydzień mam zakwasy po sobotnim wypadzie w góry, a to chyba nie jest normalne. Łydki najbardziej czuję schodząc ze schodów.
4. Żołnierskie - w końcu pełne 10 przy 19kg.
5. WL - pełne 10 przy 25kg - hura.
6a. Zatrzymanie na górze mnie masakruje, ale postaram się dołożyć 1kg na następny raz.
6b. Uginanie - dzisiaj czułam moc w tym ćwiczeniu, dobrze mi się robiło.

Po treningu - interwały, albo raczej półinterwały (czyli nie wiadomo co, bo nie miałam siły) i lekki trucht ok. 2km w sumie.
Nie zdążyłam się porozciągać po treningu. Wieczorem przysiady.

Po treningu moje nowe ulubione - surowe jajko zmiksowane z odżywką. Pycha. Jaj mi się nawet śnią.

Na obiad - leczo z wołowinką mieloną zamiast kiełbasy i placek ciecierzycowy z malinami.Ale se dzisiaj dogadzam.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-06 14:05:51

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-06 14:45:12

Troszkę z opóźnieniem gratuluję wytrwałości i zgrabnej,kobiecej sylwetki

Dzięki - wzajemnie.

Micha i mały motywator.








Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-06 16:33:02

Dzisiaj jakoś mi dziwnie podliczyło kcl w misce - rozkład ok., ale kcl to chyba z kosmosu. Gorzej, jak rozkład jest zaniżony i zjadłam czegoś podwójną porcję.

Ciecze - 2,5l wody, 2 kawy z mlekiem, 2 herbaty zielone.
Suple - Castagnus, Bellisa sun, Omega3, pokrzywa, skrzyp, przetacznik.



W ramach ruchu - dzisiaj 1h ćwiczenia cięć mieczem + 4 burpees + (w planach)tabata przysiadowa.


PS> Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu na siłowni.


I pytanie - czy interwały muszą być biegowe, czy można np. na worku treningowym - 1min. power boxu, 30s przerwa, 1 min kopnięć, 30s przerwa itd.

Następny motywatorek. Na silikon jeszcze mnie nie stać, więc trzeba zapier....




Właśnie pojawił się ból głowy w nie dokońca sprecyzowanym miejscu.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-07 19:01:17

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-07 19:11:40

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-07 19:19:54

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-07 19:20:29

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-07 19:33:56