lekko

[...] tydzień mam , od rana w pracy, śpię po 5h , a co za tym idzie chodzę później jak zombie :) , cieszy mnie to , że właśnie w tym tygodniu mam roztrenowanie. Co do treningu... lekko rozruszałem się , czas treningu - 20 minut. Francuz stojąc sprawdziłem sobie z ciekawości 68kg i powiem , że spory zapas jeszcze był , łamana podobnie zapas.. na kilka [...]

[...] ramion prostą bomba :) pompa niesamowita po francuzie oraz łamanej nie miałem już siły na cokolwiek , ale trzeba było zrobić to co miało się zaplanowane:-D Wycisk zza karku lekko na dobicie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne ~800g 3. 120g makaron + 200g pierś z indyka 4. 80g carbo , 500g serek twarogowy [...]

[...] 20x200,20x240 Trening lekki ogólnie mówiąc fajnie się ćwiczyło :-)) Wycisk na płaskie miało być spokojnie no , ale coś mnie podkusiło i sobie walnąłem 3x130 i powiem , że lekko szło..aż dziwne:-D Pompki, ten tydzień to taki tydzień rozpoznawczy jeżeli chodzi o pompki z obciążeniem, 8x50kg ciężar już ładnie dał o sobie znać. Od przyszłego [...]

[...] Martwy robiony na lekkich ciężarach, siłowo daję sobie spokój do końca wakacji..niech sobie prostowniki odpoczną:-P Wiosło fajnie z zapasem , podciąganie bardzo fajnie=lekko:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 2 duże bułki z serem, cebulą i takie tam.. 2. 100g makaron + 200g pierś z indyka 3. 50g carbo, 500g serek twarogowy 4. 120g chleb [...]

[...] mega łatwo mogłem dołożyć do każdej serii, ale nigdzie mi się nie spieszy:-P Francuz, wypróbowałem taśmy i powiem , że o niebo lepiej..nie odczuwałem zbytnio bólu. Pompki lekko na dobicie + wyciąg prostowanie Wycisk zza karku leciutko. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne (~800g) 3. 100g makaron + 200g pierś z [...]

[...] 12x50,12x50 - Podciąganie n x15,x12,x10 - Nie wiem jak to nazwać taka dziwna maszyna do wypychania na klatkę czy jakoś tak..:-P Wszystko na luzie , do 2 tygodni polecę lekko , a później powrót do 5/3/1 ;) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy , 40g chleb żytni 3. 80g makaron, 200g pierś z kurczaka 4. 80g [...]

[...] Ciąg 5x90,5x110,5x140,5x180 - Wyciąg górny do klatki x10,x10,x10 - Składanka x10,x10,x10 Fajny trening mimo faktu,że zero zmęczenia... faajny:P Wiosło sztangielką bardzo lekko szło , martwy ciąg na lajcie przy 140kg odczułem ból , który mnie prześladuje..przy 180kg brak bólu:-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 400g pierś z [...]

I Tydzień Treningowy - lekko II Dzień Treningowy 4.09.2012 - Wyciskanie wąsko (6x45,6x75) 6x100,6x100,6x100,12x80,12x80 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Poręcze x32,x28,x25,x20 - Uginanie ramion sztanga prosta modlitewnik x12,x10,x10 - Hantle uginanie stojąc x10,x10 lekka pompa, ciężary ze sporym zapasem. Dieta na [...]

[...] - Przysiady 5x80,5x100,5x120,5x140 Trening dobry,lekki. Płaska, spory zapas. Poręcze, wpakowałem na pas 35kg gdyż bałem się , że będę musiał nowy zakupić..spory zapas. Łapki lekko gdyż to ich drugi trening. Siady..no cóż miałem 5 minut na zrobienie wszystkich serii %-) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey, 100g chleb żytni 2. bułka sojowa + [...]

[...] do tej metody no więc początkowo byłem negatywnie nastawiony na jego metodykę natomiast powoli się to zmienia. Ciężar 150kg banalnie śmieszny ciężar, a po piątej serii lekko odleciałem :-D Wiosłowanie sztangielką na dobicie, podciąganie jeszcze jako tako szło:-P No i na koniec walnąłem sobie sztruksy które rzadko robię , ale dzisiaj [...]

[...] - Hantle uginanie na skosie x10,x10,x10 - Przysiady 5x80,5x100,5x120,5x140 Trening bardzo ciekawie wyszedł. Wycisk w miarę okej ;) poręcze luuzik, siady jak zwykle..czyli lekko:) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 4. 300g [...]

[...] - Wyciskanie hantelki x14,x14 No to zaczynamy%-) Wycisk wąsko tak jak miałem zaplanowane. Uginanie ramion sztangą..odczułem wzrost siły:-)) podobnie francuz leżąc - bardzo lekko poszły zaplanowane serie. Reasumując fajny trening:-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - Podciąganie n x30,x21,x15 - Przysiady 5x90,5x110,5x130,5x150 Trening nawet okej,wycisk na skosie lekko, idzie w tym boju siła! Wiosłowanie 74kg - dobrze,przez 2-3 tygodnie polecę tym ciężarem. Podciąganie jak zawsze miło:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g [...]

[...] -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x12,x12,x12 -Hantle uginanie w podporze o kolano x12,x12 -Przysiady 5x75,5x95,3x135,3x135,3x135 Wycisk w piątki lekko,wycisk na skosie - okej,poręcze nałożyłem 65kg i kabelek się rozpierwalił..jutro idę zakupić linkę,x60 z zapasem na kilka powtórzeń na pewno a czy więcej nie wiem. [...]

[...] w jednej serii np po 3pow jakiegoś chwytu, 3pow jeszcze innego itp aż w sumie było ich ok.15. Świetne ćwiczenie do rozpoznania swojego grzbietu na wskroś. I teraz ważę lekko ponad setkę, ale z podciąganiem z obciążeniem czy bez problemów nie mam, więc jestem w stanie uwierzyć w to, że siłę zachowałeś w grzbiecie mimo redukcji wagi. Grzbiet [...]

[...] Wycisk na skosie hantelkami - elegancko czułem. Pompki,oj co ja się nabawiłem aby skonstruować dobrą linkę bo oczywiście zapomniałem kupić,bardzo fajnie poszło. Francuz lekko,działanie dobijające. Bajceps powolne ruchy,lekka pompa. Siady-z zatrzymaniem na dole. Trening bardzo owocny,oby tak dalej. Dieta na dzisiaj 1. 2porcje hi-anabol,50g [...]

[...] - Podciąganie n x31,x27,x23 - Przysiady 5x75,5x95,3x145,3x145,3x145 Trening bardzo okej. Wycisk na płaskiej rozstaw ->szer.barków,zgodnie z planem Wycisk b.szeroko - lekko Wycisk na skosie 5x102 z zapasem..jest dobrze Wiosło dało popalić ,zaj**iste ćwiczenie(nie zmienię zdania:-D) Podciąganie dzisiaj fajnie poszło,dziwne bo w [...]

[...] V Dzień Treningowy 10.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,4x145,5x195,5x195,5x195 -Podciąganie n szer.90cm x34,x31,x27 -Podciąganie n szer.120cm x16 3x5x195 poszły w ch** lekko,brak bólu w dolnym odcinku plegarów i szafa gra,jest forma!! Podciąganie,dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g makaron + 400g pierś z [...]

[...] - Francuz leżąc 15x45,12x55,10x65 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 - Wycisk zza karku sztanga 36x57,35x57,33x57 - Wycisk hantle x25,x25 Koszmar:-P Wycisk wąsko 120kg lekko nie było,lecimy dalej. Uginanie ramion sztanga prosta - bardzo fajnie poszło. Poręcze,przy x70 bez rezerwy!! Modlitewnik - dobra pompka. Francuz ,tutaj nie dokładałem [...]

[...] -Przysiady 5x85,5x110,5x135,3x150,3x150 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem,tragedii nie było. Wycisk na skosie hantelkami,ciężko szło. Pompki,okej. Francuz lekko. Biceps powolne ruchy,modlitewnik ogień,czułem niesamowicie przy x35:-P ciężar mały bo mały (22kg),ale masakrycznie mnie załatwiło. Siady-z zatrzymaniem na dole,brak [...]