bo z tego co widze to masujesz
...
Napisał(a)
Za mało , dobrze zauważyłeś :) ale moim celem jest masa na dłuższy okres czasu można powiedzieć , że ta waga , którą mam jest dla mnie okej i w tej chwili za bardzo nie mam ochoty na ostrą masówkę :)
Przy tej wadze , którą mam chcę zwiększyć ogólną siłę w podstawowych bojach ( u mnie to płaska,mc,wiosło,drążek,poręcze ),a skutkiem ubocznym ma być poprawa jakości bądź też przyrost masy mięśniowej minimalny.
Przyjdzie czas kiedy waga pójdzie ostro w górę.
Przy tej wadze , którą mam chcę zwiększyć ogólną siłę w podstawowych bojach ( u mnie to płaska,mc,wiosło,drążek,poręcze ),a skutkiem ubocznym ma być poprawa jakości bądź też przyrost masy mięśniowej minimalny.
Przyjdzie czas kiedy waga pójdzie ostro w górę.
...
Napisał(a)
II Tydzień Treningowy
III Dzień Treningowy 13.09.2012
- Podciąganie n x35,x26,x25,x20
- Podciąganie p x14,x14,x14
- Wiosłowanie sztangą p 12x85,12x105,10x125
- Wiosłowanie sztangą n 20x85,18x85,15x85
- Wyciskanie zza karku sztanga 28x55,27x55,25x55,22x55
- Wyciskanie hantle x20,x20
- Unoszenie bokiem stojąc hantle x12,x12,x12
- Unoszenie bokiem w opadzie x12,x12,x12
Trening fajnie wyszedł.
Podciąganie n już po pierwszej serii była mega pompa, wiosłowanie sztangą p nawet okej - jest jeszcze zapas.
Wyciskanie zza karku - tutaj postawiłem nie na ciężar , a na ilość powtórzeń :) polecam spróbujcie :D ogień aczkolwiek ciężar za mały moim zdaniem , w przyszłym tygodniu będzie coś trzeba dołożyć.
Na dobicie wycisk hantlami.
Utrzymać żarcie na dzisiaj , a jutro kolejny trening
Dieta na dzisiaj
1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. bułka sojowa (~100g) + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
4. 500g serek twarogowy + 100g chleb żytni
5. 5 jaj
Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - arbuz,brzoskwinie
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe
Siła!!
III Dzień Treningowy 13.09.2012
- Podciąganie n x35,x26,x25,x20
- Podciąganie p x14,x14,x14
- Wiosłowanie sztangą p 12x85,12x105,10x125
- Wiosłowanie sztangą n 20x85,18x85,15x85
- Wyciskanie zza karku sztanga 28x55,27x55,25x55,22x55
- Wyciskanie hantle x20,x20
- Unoszenie bokiem stojąc hantle x12,x12,x12
- Unoszenie bokiem w opadzie x12,x12,x12
Trening fajnie wyszedł.
Podciąganie n już po pierwszej serii była mega pompa, wiosłowanie sztangą p nawet okej - jest jeszcze zapas.
Wyciskanie zza karku - tutaj postawiłem nie na ciężar , a na ilość powtórzeń :) polecam spróbujcie :D ogień aczkolwiek ciężar za mały moim zdaniem , w przyszłym tygodniu będzie coś trzeba dołożyć.
Na dobicie wycisk hantlami.
Utrzymać żarcie na dzisiaj , a jutro kolejny trening
Dieta na dzisiaj
1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. bułka sojowa (~100g) + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
4. 500g serek twarogowy + 100g chleb żytni
5. 5 jaj
Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - arbuz,brzoskwinie
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe
Siła!!
...
Napisał(a)
II Tydzień Treningowy
IV Dzień Treningowy 14.09.2012
- Wyciskanie na płaskiej 6x75,3x86,3x100,3x111,3x121,2x128,2x128,14x90,12x85,12x80
- Wyciskanie na skosie hantle x15,x15,x12,x10
- Poręcze 40kgx15,40kgx12,40kgx11,x30
- Francuz stojąc 15x30,15x40,12x50,15x40
- Łamana modlitewnik x10,x10,x10,x10
- Hantle uginanie na skosie x10,x10,x10
- Przysiady 5x80,5x100,5x120,5x140
Trening bardzo ciekawie wyszedł.
Wycisk w miarę okej ;) poręcze luuzik, siady jak zwykle..czyli lekko:)
Dieta na dzisiaj
1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
4. 300g łazanki + 500g serek twarogowy
5. 2 jogurty naturalne
Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - nektarynki
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe
Siła!!
IV Dzień Treningowy 14.09.2012
- Wyciskanie na płaskiej 6x75,3x86,3x100,3x111,3x121,2x128,2x128,14x90,12x85,12x80
- Wyciskanie na skosie hantle x15,x15,x12,x10
- Poręcze 40kgx15,40kgx12,40kgx11,x30
- Francuz stojąc 15x30,15x40,12x50,15x40
- Łamana modlitewnik x10,x10,x10,x10
- Hantle uginanie na skosie x10,x10,x10
- Przysiady 5x80,5x100,5x120,5x140
Trening bardzo ciekawie wyszedł.
Wycisk w miarę okej ;) poręcze luuzik, siady jak zwykle..czyli lekko:)
Dieta na dzisiaj
1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
4. 300g łazanki + 500g serek twarogowy
5. 2 jogurty naturalne
Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - nektarynki
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe
Siła!!
...
Napisał(a)
II Tydzień Treningowy
V Dzień Treningowy 15.09.2012
- Martwy Ciąg (8x80,6x115)8x156,8x156,8x156,8x156,8x156
- Wiosłowanie sztangielką 8x66,8x66,8x66
- Podciąganie n co seria inna szer. x12,x12,x12
- Przedramiona x30,x30,x30
Trening szybki , mocno męczący :)
Martwy ciąg ciężar nadal lekki aczkolwiek piąta seria szła jak dobre 190-200kg,ciekaw jestem jak długo wytrzymam robiąc mc tą metodyką.
Wiosło na dobicie.
Podciąganie zacząłem od najszerszego rozstawu rąk skończywszy na szer. barków.
Dieta na dzisiaj
1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni
2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. 2 jogurty naturalne,100g schabu
4. bułka z sezamem , kurczak, surówka + ew. musztarda/ketchup
5. 500g serek twarogowy, 100g chleb żytni
Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe
V Dzień Treningowy 15.09.2012
- Martwy Ciąg (8x80,6x115)8x156,8x156,8x156,8x156,8x156
- Wiosłowanie sztangielką 8x66,8x66,8x66
- Podciąganie n co seria inna szer. x12,x12,x12
- Przedramiona x30,x30,x30
Trening szybki , mocno męczący :)
Martwy ciąg ciężar nadal lekki aczkolwiek piąta seria szła jak dobre 190-200kg,ciekaw jestem jak długo wytrzymam robiąc mc tą metodyką.
Wiosło na dobicie.
Podciąganie zacząłem od najszerszego rozstawu rąk skończywszy na szer. barków.
Dieta na dzisiaj
1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni
2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. 2 jogurty naturalne,100g schabu
4. bułka z sezamem , kurczak, surówka + ew. musztarda/ketchup
5. 500g serek twarogowy, 100g chleb żytni
Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe
...
Napisał(a)
za tydzień ciśniesz:
40-60-100-130-160x8
ew co 20kg przeskoki
Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-09-15 17:13:34
40-60-100-130-160x8
ew co 20kg przeskoki
Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-09-15 17:13:34
...
Napisał(a)
Za tydzień mam 5x8 162kg czuję , że pójdzie z palcem w kwestia tego czy prostowniki za bardzo mi się nie spompują co spowoduje problem w ukończeniu MC.
Nie zamierzam odpuścić choćby miały mi prostowniki z tej pompy rozpierdoczyc
To co mi przedstawiłeś bardzo fajnie sprawdza się w przysiadzie, gdzie chwilowo nie zwiększam obciążenia gdyż kolejny skok to będzie na 160kg :)
Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-09-15 17:31:25
Nie zamierzam odpuścić choćby miały mi prostowniki z tej pompy rozpierdoczyc
To co mi przedstawiłeś bardzo fajnie sprawdza się w przysiadzie, gdzie chwilowo nie zwiększam obciążenia gdyż kolejny skok to będzie na 160kg :)
Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-09-15 17:31:25
...
Napisał(a)
Tragedii nie ma , ale to ciągle za mało :) Od przyszłego tygodnia dojdzie alanina , a za 2 tyg. wprowadzę myślę Green Magnitude, powinno być okej gdyż właśnie za 2-3 tygodnie zaczną się konkretne ciężary.
...
Napisał(a)
ee zamiast tej krety miche lepszą dokup a nie jakieś magiczne proszki
Poprzedni temat
Pomoc w dobraniu ławki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- ...
- 98
Następny temat
choroba, kilka pytan
Polecane artykuły