T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

nie za mało węgli?

bo z tego co widze to masujesz

Za mało , dobrze zauważyłeś :) ale moim celem jest masa na dłuższy okres czasu można powiedzieć , że ta waga , którą mam jest dla mnie okej i w tej chwili za bardzo nie mam ochoty na ostrą masówkę :)
Przy tej wadze , którą mam chcę zwiększyć ogólną siłę w podstawowych bojach ( u mnie to płaska,mc,wiosło,drążek,poręcze ),a skutkiem ubocznym ma być poprawa jakości bądź też przyrost masy mięśniowej minimalny.
Przyjdzie czas kiedy waga pójdzie ostro w górę.

II Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 13.09.2012
- Podciąganie n x35,x26,x25,x20
- Podciąganie p x14,x14,x14
- Wiosłowanie sztangą p 12x85,12x105,10x125
- Wiosłowanie sztangą n 20x85,18x85,15x85
- Wyciskanie zza karku sztanga 28x55,27x55,25x55,22x55
- Wyciskanie hantle x20,x20
- Unoszenie bokiem stojąc hantle x12,x12,x12
- Unoszenie bokiem w opadzie x12,x12,x12

Trening fajnie wyszedł.
Podciąganie n już po pierwszej serii była mega pompa, wiosłowanie sztangą p nawet okej - jest jeszcze zapas.
Wyciskanie zza karku - tutaj postawiłem nie na ciężar , a na ilość powtórzeń :) polecam spróbujcie :D ogień aczkolwiek ciężar za mały moim zdaniem , w przyszłym tygodniu będzie coś trzeba dołożyć.
Na dobicie wycisk hantlami.

Utrzymać żarcie na dzisiaj , a jutro kolejny trening

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. bułka sojowa (~100g) + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
4. 500g serek twarogowy + 100g chleb żytni
5. 5 jaj

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - arbuz,brzoskwinie
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe

Siła!!

II Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 14.09.2012
- Wyciskanie na płaskiej 6x75,3x86,3x100,3x111,3x121,2x128,2x128,14x90,12x85,12x80
- Wyciskanie na skosie hantle x15,x15,x12,x10
- Poręcze 40kgx15,40kgx12,40kgx11,x30
- Francuz stojąc 15x30,15x40,12x50,15x40
- Łamana modlitewnik x10,x10,x10,x10
- Hantle uginanie na skosie x10,x10,x10
- Przysiady 5x80,5x100,5x120,5x140

Trening bardzo ciekawie wyszedł.
Wycisk w miarę okej ;) poręcze luuzik, siady jak zwykle..czyli lekko:)

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
4. 300g łazanki + 500g serek twarogowy
5. 2 jogurty naturalne

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - nektarynki
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe

Siła!!

II Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 15.09.2012
- Martwy Ciąg (8x80,6x115)8x156,8x156,8x156,8x156,8x156
- Wiosłowanie sztangielką 8x66,8x66,8x66
- Podciąganie n co seria inna szer. x12,x12,x12
- Przedramiona x30,x30,x30

Trening szybki , mocno męczący :)
Martwy ciąg ciężar nadal lekki aczkolwiek piąta seria szła jak dobre 190-200kg,ciekaw jestem jak długo wytrzymam robiąc mc tą metodyką.
Wiosło na dobicie.
Podciąganie zacząłem od najszerszego rozstawu rąk skończywszy na szer. barków.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni
2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. 2 jogurty naturalne,100g schabu
4. bułka z sezamem , kurczak, surówka + ew. musztarda/ketchup
5. 500g serek twarogowy, 100g chleb żytni

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe

za tydzień ciśniesz:

40-60-100-130-160x8

ew co 20kg przeskoki

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-09-15 17:13:34

Za tydzień mam 5x8 162kg czuję , że pójdzie z palcem w kwestia tego czy prostowniki za bardzo mi się nie spompują co spowoduje problem w ukończeniu MC.
Nie zamierzam odpuścić choćby miały mi prostowniki z tej pompy rozpierdoczyc


To co mi przedstawiłeś bardzo fajnie sprawdza się w przysiadzie, gdzie chwilowo nie zwiększam obciążenia gdyż kolejny skok to będzie na 160kg :)


Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-09-15 17:31:25

ee, to nieźle

Tragedii nie ma , ale to ciągle za mało :) Od przyszłego tygodnia dojdzie alanina , a za 2 tyg. wprowadzę myślę Green Magnitude, powinno być okej gdyż właśnie za 2-3 tygodnie zaczną się konkretne ciężary.

ee zamiast tej krety miche lepszą dokup a nie jakieś magiczne proszki