T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Zastosuję się do porady Będę tutaj wpadał, bo ciekawe liczby idą

Wpadaj

I Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 7.09.2012
- Wyciskanie płaska 6x72,3x86,3x100,3x114,3x114,2x121,2x121,12x85,12x80
- Wyciskanie skos hantle x12,x12,x12,x12
- Poręcze 35kgx15,35kgx13,35kgx11,x25
- Francuz stojąc 15x30,15x40,12x50,15x30
- Modlitewnik sztanga prosta x10,x10,x10,x10
- Uginanie ramion hantle skos x10,x10,x10,x10
- Przysiady 5x80,5x100,5x120,5x140

Trening dobry,lekki.
Płaska, spory zapas.
Poręcze, wpakowałem na pas 35kg gdyż bałem się , że będę musiał nowy zakupić..spory zapas.
Łapki lekko gdyż to ich drugi trening.
Siady..no cóż miałem 5 minut na zrobienie wszystkich serii

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey, 100g chleb żytni
2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
4. kilka kotlecików, 150g schabu , 50g chleb żytni
5. 500g serek twarogowy

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - pomarańcze
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe

Siła!!

I Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 8.09.2012
- Martwy Ciąg (8x80,6x115) 8x150,8x150,8x150,8x150,8x150
- Wiosłowanie sztangielką 10x66,10x66
- Podciąganie n x15,x15,x15
- Sztruksy 140x20,160x20

Martwy robię według rozpiski Lamar'a Grant'a z tym , że obniżyłem ciężary ze względu na niby starą kontuzję ale nie ma co szalec..co do tej metody no więc początkowo byłem negatywnie nastawiony na jego metodykę natomiast powoli się to zmienia.
Ciężar 150kg banalnie śmieszny ciężar, a po piątej serii lekko odleciałem
Wiosłowanie sztangielką na dobicie, podciąganie jeszcze jako tako szło
No i na koniec walnąłem sobie sztruksy które rzadko robię , ale dzisiaj naszła mnie ochota.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey, 90g chleb żytni
2. bułka z dynią + 200g pierś z kurczaka + mix surówek + 2 michałki no dobra 4
3. bułka z dynią + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
4. 500g serek twarogowy + jakiś cheat - jeszcze nie wiem jaki
5. 2 jogurty naturalne

Warzywa - ogórki , pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe

Siła!!

9.09.2012 - Niedziela

Wolne

Dieta - brak

Po wczorajszym MC mam takie zakwasy no takie zakwasy dwugłowe,tyłek nie mówiąc o prostownikach

II Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 10.09.2012
- Wyciskanie na płaskiej 8x75,6x86,6x100,5x107,5x107,4x114,4x114
- Wyciskanie na skosie 5x90,5x85,6x80,8x75,10x70,11x65
- Wiosłowanie sztangielką 10x66,10x66,10x66
- Podciąganie n x12,x12,x12
- Przysiady 5x80,5x100,5x120,5x140

Trening zgodny z planem, wycisk na płaskiej każda seria bardzo spokojnie.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey, 50g chleb żytni
2. 200g makaron + 200g pierś z kurczaka
3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy , 100g chleb żytni
5. 2 jogurty naturalne

Warzywa - pomidory,ogórki
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe

Siła! ;)

ciezary powoli robią sie dobre

No tak z tygodnia na tydzień będzie ciekawiej , na teraz ciężary robione na bardzo dużym zapasie.

II Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 11.09.2012
- Wyciskanie wąsko (8x45,6x75) 6x105,6x105,6x105,12x85,12x80,12x75
- Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x53,8x50,8x48,8x46,8x44
- Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65
- Uginanie hantle stojąc x12,x12,x10
- Poręcze x35,x28,x21,x18
- Uginanie sztanga modlitewnik x12,x12,x12
- Wycisk zza karku 28x45,21x45,18x45
- Wycisk hantle x12,x10

Trening bardzo fajny, wycisk wąsko z zapasem, wycisk zza karku fajne pieczenie :) czego więcej chcieć

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey, 50g chleb żytni
2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
4. 500g serek twarogowy, 50g chleb żytni
5. 4-5 jaj

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka,pomarańcze
Tłuszcze - olej rzepakowy,oliwa,masło orzechowe

12.09.2012 - Środa

Wolne


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni
2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
4. 500g serek twarogowy + 50g chleb żytni
5. 2 jogurty naturalne

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - arbuz,jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe