lekko

[...] 107,5 x3 2. SQ - 70,80,90,100,110x5 3. Row - 40,50,60,69,74x5 Komentarz: 1. szkoda że nie poszło 107,5 x4, ale i tak jestem bardzo zadowolony 2. obniżyłem trochę pułap więc lekko, myślę, żeby w 2 tygodnie szybko dokładać i będzie ok 3. użyłem, linki jako paska i chwyt jak ta lala Micha 1. 2 łyżki jajecznicy 2. o 12 zjadłem całą jajecznicę 3. [...]

[...] niestety, od jakichś 2 tygodni bez glicy jadę i męka straszna, ledwo do trzeciego ćwiczenia mi się udaje dotrwać 1. szło niespodziewanie łatwo, tylko gryf się wyślizgiwał lekko, bo pociłem się jak świnia więc zaatakowałem 160kg (miało być 155), bo i tak już w pozostałych bojach jestem w okolicach trójek 2. ciężko 3. masakra, nie miałem już [...]

chyba nici z maxów w MC i SQ obite kolano, lekko naciągnięte udo, boli łydka może do jutra przejdzie

hehe nie latwa przeszlosc tez ma za soba,lekko nie mial i tak teraz co prezentuje prze/po walkach to jest nic co bylo kilka lat temu jeden z wiekszych cwaniakow,ale psyche ma dobra a to juz polowa sukcesu - nie praralizuje go nigdy,nie ma efektu Goloty ze przez 2-3rundy rozluznia sie. Ale do Anrew czy Diablo to mu jeszcze daaaaaleko i to bardzo - [...]

[...] albo jechac 5dni pod rzad co nie jest najlpeszym wyjsciem wiec dzis (piatek) trening sobotni z racji tego ze wczoraj byla klatka + triceps (w czwartek trening z srody) - wiec jutro (tj.sobota) trening piatkowy dzis lekko nogi,barki i plecy z bicepsem - w planie jest triceps ale odpuszcze Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-05 16:08:28

co do RDL 1.Zacznij w pełnej pozycji martwego ciągu 2.Lekko ugnij kolana 3.Obniż sztangę poprzez pchnięcie bioder do tyłu 4.Obniż sztangę poniżej kolan ale nie do platformy/podłogi. Napięcie musi pozostać w mięśniach 5.Goleń powinna być w pionie, biodra wypchnięte do tyłu a plecy proste 6.Ruch nie powinien być szybki lecz równomierny i pod [...]

ja lubie cardio ale tylko w terenie. rower marsze.na redukcji w koncowce robilem ok 3 h dziennie w dnt i z 2 w dt nie ma lekko o tym sie dobitnie ptrzekonalem jesli chodzi o skrajna wycinke skrajnego endo. i niestety ale sporo miesa musi [polecice i zadne tony bcaa czy innych cudownych wynalazkow tego nie zatrzymaja no chyba ze hgh i reszta [...]

solaros kiedy planujesz zrobić pasibrzuchy vol.X? Bo planuję się wyrzeźbić lekko na wakacje i może akurat bym się załapał do Was Znowu miałem dziś chwile słabości... Cały czas chodzi mi po głowie zapisanie się na Muay Thai, ale trzyma mnie motywacja, że kiedyś stanę na scenie i jakoś to pokonuję i dalej szamię ryż z kurakiem

[...] niezla na nie dostaja,do tego mieszkanie za free,albo prawie za free,do tego jeszcze bezrobocie i kilka innych benefitow i tak samotna matka ma 300-400€/tydzien lekko jakby wszyscy emigranci wyjechali wtedy bylby kryzys - kilka lat temu nikt nie chcial wykonywav pracy jak wykonuja emigranci,teraz sie troche zmienia ale dalej niewiele [...]

zrozumilaem Ci Od treningów miesiąc i 8 dni przerwy będzie i tymbardziej podpisuje sie pod tym co napisalem wroc zacznij lekko zwiekszaj intensywnosc (czy jaki tam masz plan) bierz kreatyne po pewnym czasie - optymalnie byloby zaczac gdy przesztanie isc ale nikt sie nie bedzie ludzil - wiadomo ze zaczniesz najszybciej jak sie tylko da a jak juz [...]

[...] 2. Musze jeszcze obczaić technike bo robiłem to pierwszy raz w życiu, ale ogólnie fajne ćwiczenie. Po każdym powtórzeniu sztanga leciała na ziemie jak przy mc. 3. W miare lekko. 4. Cięzej niż myslałem, bic strasznie osłabł. 5. - 6. Zmniejszyłem ciężar bo cięzko szło a to dopiero pierwszy piątkowy trening więc nie ma co szaleć. 7. Ogólnie mam [...]

Ja to mam lekko większe "lewe" plecy :D Wstawiaj fotki, ja to potrafie popatzreć na dziwczynę 15 sek i w 80 % zgaduje rozmiar stanika, nawet z tym dolnym wymiarem więc i cię ocenię pewnie dosć trafnie nawet bez podpowiedzi :D Pomiędzy 4 a 5 posiłkiem jaki odstęp ? Bo ni w 5 ni w 10 ten "4" posiłek

No bardzo lekko wpadł ci ten cieżar. Sumo preferujesz ?

musze kiedys sumo sprobowac wszytskim lekko wchodzi :D

Środa 16.12.09. 1.Wyciskanie leżąc: - 20kg/10, - 40kg/8, - 60kg/4, - 70kg/2, - 80kg/1, - 90kg/1, - 100kg,1, - 105kg/0. 2.Wyciskanie wąsko: - 45kg/8, - 55kg/6, - 55kg/6. 3.Poręcze z obciążeniem: - 20kg/6, - 20kg/6, - 20kg/6. Jak skończyłem nabrałem ochoty na żeby zobaczyc ile razy sie podciągne z 20kg i było tak: Wąsko podchwytem 5 [...]

[...] liczenia serii i powt. Pompa za***ista. 1. Martwy za***iście. Dałem sobie cel minimum wyciągnąć 160kg, ale ja nigdy na minimum nie poprzestaje Po 160, która poszła w miare lekko długo rozmyślałem co załozyć czy 170kg czy 175kg, ale w końcu sie szarpnałem na 175 i poszłobardzo dobrze. Był chyba mały garbik, ale ogólnie bardzo dobrze mi się [...]

Tez mi sie wydaje, ze troche przeladowany ten plan masz. Robilem ten plan 10-tygodniowy WL i w poniedzialki klatka nie jest wcale tak lekko jak molgoby sie wydawac. Ale moze niech ktos bardziej zaawansowany sie wypowie. PS. plan 4 dniowy chyba bylby lepsze moim zdaniem. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-28 13:37:26

[...] pomocnicze całkowicie odpuść, same przysiady 2x/tyg ci w zupełności stykną. Ja i tak ze swojej strony poleciłbym ci zamiast tego schematu robic 3x3 w pon na start 70-80%max (w piątek 10% mniej ciężar) z progresją +5kg co tydzień. btw w tym planie 10tyg WL raczej tego podziału na "ciezko/lekko" nazwać nie można bo i pon i pt jest ciężki

[...] szybko wróći i bedzie coraz lepiej. 2,3. Bez problemów, dynamicznie. 4. Byłem juz triche zmachany jak rbiłem to ćwiczenie, ale dałem rade bez żadnych problemów. 5. W miare lekko, bez zarzucania. 6,7, Lajtowo 8. Ciezko, seria na maksa. 9. Gorzej niz w poniedziałek, ale z zapasem. Sevrond Cholera, mam nadzieję, że jednak odbędą się w grudniu bo [...]

Nie bylo mnie chwilke na forun, gdyz orzez ostatnie 2 dni prawie wogule nie mialem czasu usiasc przed komputerem, zwlaszcza przez fakt, ze jechalem autokarem i aktualnie jestenm w Niemczech. Jasna sprawa, ze treningi beda. Mam dostep do silowni, niezbyt zadbabej (wiekszosc sprzetow rozwalona) no , ale dam rade zrobic podstawowe cwiczenia [...]