[...] posiłek. Fajne makro w tego wychodzi i jest w cholere smaczne. Taka szybka pizza zawijana. Ciasto jak do naleśników na to kuciaka kładziemy polewamy passatą (dosładzam lekko słodzikiem) + mozarella. Bez trudu wychodzi nam z tego makro które mnie interesuje na bilansie dodatnim typu B50(ze zwierzęcego, 130ww, 20t. Polecam! [...]
[...] mini cuta i zostanie aż do końca masy którą zaczynam lada chwila za 7 do 10 dni %-) Bilans dodatni przez kolejne 10-12 tygodni a dalej zobaczymy jak będzie. Jeśli lekko mnie podleje to wytnę się przez ok 6 tygodni żeby niepotrzebnie nie nosić na sobie 15kg niepotrzebnego smalcu %-) Trening intensywny i robiony z zapasem 1-2 powtórzenia [...]
Dzień 8 mini cut'a Waga 88kg 8-) Wymiary w sumie te same z karabinu gdzieś pół centa się posiało i lekko z klaty. Brzuch spadł 3.5cm to najważniejsze! Siły w sumie tyle samo nie ma większej różnicy czy na dużej misce czy na głodowej }:-( Co do samopoczucia to osa jestem, jest po prostu źle jak ktoś mówi do mniej więcej niż minimum ale to dopiero [...]
[...] jak zareaguje na taką intensywność. No cóż rotuje, kombinuje żeby zaskoczyć mięsko tak jak się tylko da. Barki najciężej mają na treningu z łapami a w inne dni serio lekko. 1) Barki + biceps + triceps 2) Nogi 3) Plecy + barki + biceps 4) Klata + barki + triceps 5) Plecy + barki + biceps Tym planem lecę 6 tygodni, później będzie lekka [...]
[...] dodatkowo prócz tabelki wpada 40ww (carbo) + eaa 20g. Dzisiaj trzeci dzień treningowy klata + barki + triceps a jutro prawdopodobnie dzień odpoczynku żeby się zregenerować lekko i nabrać sił do dalszego zapierdzielania! :-) 1) wycisk płasko sztanga 3s 118kg 10pow 2) dodatni skos sztanga 3s 98kg 8pow 3) rozpiętki 3s 27kg 8pow 4) arnoldki 3s [...]
Dzień 8 dodatniego bilansu... Waga wariuje waga lekko spada krata się pokazuje %-) Mam nadzieję że delikatne podbicie kcal 40WW w DT i w DNT pomoże na ten deficyt. Pięć ciężkich treningów tygodniowo +25 minut cardio po każdym siłowym tak napędza metabolizm że to jest coś nieprawdopodobnego 8-) Dzisiejsze śniadanko :-) [...]
[...] Waga na czczo 89.7kg W tym tygodniu dwa treningi siłowe + cardio. W dzień bez siłki wypadłem pojeździć na rolkach 1.5h dla relaksu bo pogoda w końcu sprzyja! :-) Siła do przodu i nawet wymiary lekko poszły do przodu! Makro placka B75 WW140 T10 Jagodowa frużelina z allnutrition urywa dupe 8-) /SFD/2021/3/31/118e456bd8ed481dbc170e6599d3d356.jpg
24 dzień masy 8-) Waga 89.1kg na czczo. Wymiary lekko rosną, fatu tak jakby mniej a waga stoi. Całkiem ciekawe zjawisko.. :-) Trzeci dzień kwietnia i trzeci trening zaliczony chyba dobry wynik %-) Wczoraj nogi dzisiaj pull i czuje że dwa dni odpoczynku akurat fajnie wypada na święta i piwko na rozluźnienie głowy przede wszystkim :-) Na obrazku [...]
27 dzień bilansu dodatniego 8-) Waga 90.5kg W święta z miską jakoś bardzo nie poleciałem ok 5k kcal ed więc dramatu nie było lekko poleciałem plus parę piwek na przewietrzenie nerek %-) Dzisiaj już wracam po dwóch dniach luźniejszych na pełne obroty. Dzisiaj zaliczony mocny trening klata + barki + triceps + cardio - stepperek 30min. Siły dużo [...]
[...] Myśle że spokojnie polecimy jeszcze z 12 tygodni czystej masy, mimo że zakładaliśmy inaczej 8-) Aktualnie w DT na makro B300 (zwierzęce), WW540, T60 to ja widzę że jeszcze lekko fat leci %-) Dzisiaj wpadł okrutnie mocny trening, serce wyplute uciekało po podłodze, dodatkowo na końcu 30 minut stepperka z dobrym wynikiem 2400 kroczków. Jeszcze [...]
Otóż to ja nie neguje nawet jak ktoś leci na makro gdzie dominują tłuszcze skoro się dobrze czuje i forma jest okej to nic tylko się cieszyć :-) Za to czasem jak mam ochotę na tłuszcze, chyba jak każdy to wrzucam MC/KFC/pizze z boczusiem i salami aby głowa lekko odpoczęła że jak chce to może 8-)
https://youtube.com/shorts/m9ukTt28qBw?feature=share Kalorie te same a dzisiaj jestem bardziej suchy niż 15 kwietnia, waga lekko urosła od tamtego czasu %-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-04-24 13:16:16 Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-04-24 13:17:13
[...] samych węglach co dziś żeby szybciej ten nadmiar tłustego syfiastego żarcia się przewalił i od niedzieli zaczynam już planową szamę w DT i w DNT również. Przed urlopem na 600ww mimo że siła rosła i wymiary to widziałem że fat lekko leci więc sądzę że mimo lekkiego podlania po urlopie max 3 tygodnie i nadmiar który przybrałem ładnie spadnie 8-)
[...] i po treningowy mam po 10T więc wlatuje zawsze chudy mięso/ryż/makarony/pieczywo/sosy bbq/ketchup tak żeby tego fatu wychodziło w oklicach max 10gr w sumie to pewnie nawet lekko poniżej. A dwa kolejne posiłki z 20T to zajadam jakieś zapiekanki/pizze z mozarellą/ciasta które sam upiekę jak mnie najdzie i policze makro/ chudą kiełbaskę z dzika [...]
[...] w tyle głowy że jak jest tylko 10T w posiłku to z tej kury coś tam wylatuje i fatu już żadnego ekstra nie dodaje naprzykład z marsa to oczywiste.. bo wiadomo że makaron coś lekko ma i mięso też. A wiadomka że z marsa fat liczę no jakby inaczej? No ale sory jak mam 600ww/ed a twarógu chudego zjem 150 dziennie czy 200 to nie będę dawał ekstra [...]
Pewnie z czasem lekko mnie podleje bo cardio mam skrócone z 25/30 min na 15 i zdecydowanie czuje że w ciągu tygodniu jakoś bardziej "mokry" się zrobiłem. U mnie jakikolwiek dodatkowy ruch/cardio robi niesamowitą robotę i w oczach mnie wysusza i nie pozwala przytyć.
[...] zasypiam jak głaz i śpię jak małe dziecko w sumie to dobrze mi z tym bo co lepszego jest niż porządny głęboki sen. Podejrzewam że będzie znowu podbitka WW żeby w końcu lekko ta waga ruszyła.. /SFD/2021/5/20/bfbc1ac3d36a46dab876b49ac98c1bd1.jpg /SFD/2021/5/20/14c7da5b2788411e8494e57d6ce29f5f.jpg [...]
Dzień nie treningowy więc planowo makro B300 (zwierzaka), WW480, T80. Lekko przez MC makro się rozjechało ale dramatu nie ma %-) /SFD/2021/5/20/7eea64cc1b584149b840a980a9c4a92d.jpg
[...] + dwa treningi bokserskie dla rozrywki. Mimo że waga się nie zmieniła to w łapie doszło 0.5cm, w klacie mam już prawie 125cm a było 124cm, udo podchodzi pod 65cm więc też lekko lepiej %-) Pas jak to pas 85.5cm trzyma się od miesiąca bez zmian, rewelacji nie ka i fałdka nie wk***ia ale jeszcze trochę ją ponoszę ze sobą.. Co do samych treningów [...]
BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina
