Dzień 9 mini cut'a
Waga 88.1kg na czczo
Dzisiaj placki +
barki + biceps
Podciąganie podchwyt 4s 10pow.
MC Snatch Grip 5s 6pow. 100kg
Pendley row 4s 8pow. 80kg
Y-rise 4s 12pow 10kg
Ściąganie drążka 2s (12pow 100% ciężaru - 15s pauzy, 100% ciężaru - max, -25% ciężaru - max, -30% ciężaru - max) zaczynam od 70kg
Przyciąganie V do brzucha 4s 8pow -75kg
Facepulls przeplatane ze wznosami na bok po 3 serie jedno po drugim
Facepulls 3s 15pow wznosy na bok 3s 12pow
Facepulls 30kg - wznosy na bok 15kg
Bicek młotek 3s 10pow 15kg
Bicek modlitewnik 3s 8pow 12kg
Obciążenia lajtowe bo na 160ww to ja nie poszaleje i bilansie dziennym 2250kcal
Już w czwartek dodajemy kcal więc obciążenia pójdą większe!
Zapas powtórzeń w każdych ćwiczeniach 2-3 ruchy.
Sorry za jakoś zdjęcia ale robiłem to na pełnym speedzie
Ps. Przedtreningówka fajnie działa już przy 3/4 miarki