BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo

Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze.
Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T.
Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż szaleć i ulewać się jak prosiak.
W tym tygodniu od poniedziałku zaliczyłem cztery ciężkie treningi siłowe każdy zakończony 25 minutowym cardio na stepperku.
Dzisiaj dopadło mnie zmęczenie w trakcie ćwiczeń z dużymi ciężarami. Dwa dni odpoczynku od treningów. Czas wolny przeznaczam na regeneracje. W DNT makro 300B (zwierzęce), 400WW, 60T, też zostaje bez zmian.
Zobaczymy co waga, wymiary i lustro pokaże przez najbliższe 7-10 dni i będę podejmował dalsze kroki czy zostaje na danej kaloryce czy podbijam WW.

Dzisiaj wleciały plecy + barki + biceps.
Aktualnie dużo bułka atakuje nadchwytem na łamanej i młotkiem w dwóch płaszczyznach na sztangielkach zobaczymy jako przyniesie to efekt w dłużej perspektywie czasu dla rozmiaru ręki i wyglądu bicepsa i przedramienia.

Focia dzisiejszego śniadanka i obiadku.

Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo

Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze.
Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T.
Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż szaleć i ulewać się jak prosiak.
W tym tygodniu od poniedziałku zaliczyłem cztery ciężkie treningi siłowe każdy zakończony 25 minutowym cardio na stepperku.
Dzisiaj dopadło mnie zmęczenie w trakcie ćwiczeń z dużymi ciężarami. Dwa dni odpoczynku od treningów. Czas wolny przeznaczam na regeneracje. W DNT makro 300B (zwierzęce), 400WW, 60T, też zostaje bez zmian.
Zobaczymy co waga, wymiary i lustro pokaże przez najbliższe 7-10 dni i będę podejmował dalsze kroki czy zostaje na danej kaloryce czy podbijam WW.

Dzisiaj wleciały plecy + barki + biceps.
Aktualnie dużo bicepsa atakuje nadchwytem na łamanej i młotkiem w dwóch płaszczyznach na sztangielkach zobaczymy jaki przyniesie to efekt w dłużej perspektywie czasu dla rozmiaru ręki i wyglądu bicepsa i przedramienia.

Focia dzisiejszego śniadanka i obiadku.

















Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-03-25 17:34:51

Dzień 17 bilansu dodatniego
Waga 89.3kg na czczo.

Pas bez zmian. Siła w górę. Progresuje z ciężarami.
W tym tygodniu zmieściłem 5 treningów siłowych + po każdym 25/30 min cardio na stepperku z pulsem 120/130.

W ciągu 14 ostatnich dni zrobiłem 10 treningów siłowych. Jestem z siebie zadowolony bo dałem z siebie bardzo dużo i widzę że wysiłek popłaca. Wszystkie treningi robione na 100% mimo że czasem zmęczenie dopada.

Jutro dzień regeneracji a w przyszłym tygodniu mam zaplanowane cztery treningi siłowe + cardio aby mięsko miało troszkę więcej czasu na regeneracje

Jutro wpadną tylko rolki dla relaksu jeśli pogoda dopisze. Chyba że będzie tak kure*sko wiało to zrobię udam się na jakiś spacer aby dotlenić czachę

Co do diety w DT aktualnie B300 (zwierzęce) WW540 T60
W DNT B300 (zwierzęce) WW400 T80

Aktualnie ponad połowa moich węgli w ciągu dnia to cukry proste a mimo to nie podlewa ani trochę

19 dzień bilansu dodatniego.
90.5kg na czczo. Chyba rosnę wszerz

Szamka w DNT

Aż się zrobiłem głodny od przeglądania Będę wpadał

21 dzień bilansu dodatniego.
Waga na czczo 89.7kg
W tym tygodniu dwa treningi siłowe + cardio. W dzień bez siłki wypadłem pojeździć na rolkach 1.5h dla relaksu bo pogoda w końcu sprzyja!

Siła do przodu i nawet wymiary lekko poszły do przodu!

Makro placka B75 WW140 T10

Jagodowa frużelina z allnutrition urywa dupe

23 dzień bilansu dodatniego.
Waga 89.7kg

Podsumowanie planu treningowe w marcu.
W przeciągu 31 dni zrobiłem 23 treningi siłowy każdy zakończony 25/30min cardio na stepperku. Do tego w dwa wolne dni nie treningowe wpadły roleczki


Wczoraj wszystko według planu a po treningu wpadła wielka tłusta pizza jako cheat meal

Czyli przez cały marzec zaliczyłem dwa cheat meal i w kwietniu też pewnie dwa maksymalnie trzy.

Jakościowo jest dalej bardzo dobrze więc tyramy ostro i rośniemy





Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-04-02 12:49:12

24 dzień masy
Waga 89.1kg na czczo.
Wymiary lekko rosną, fatu tak jakby mniej a waga stoi. Całkiem ciekawe zjawisko..

Trzeci dzień kwietnia i trzeci trening zaliczony chyba dobry wynik
Wczoraj nogi dzisiaj pull i czuje że dwa dni odpoczynku akurat fajnie wypada na święta i piwko na rozluźnienie głowy przede wszystkim

Na obrazku jakbym siebie widział

Wczoraj lekki chilli aby głowa troszkę odpoczęła i nabrać sił do ostrego tyranią od wtorku