lekko

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x12kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x17kg brama 3x12x12kg przysiad na hack maszynie 15x40kg, 12x60kg, 2x10x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x17,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x15x20kg+unoszenie [...]

[...] skos gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x42kg przysiad tylni 5x6x95kg wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x100lbs+20kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg wyciskanie francuskie 3x8x37,5kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x60kg Tam gdzie moge dokladam. Dzisiaj trening pull lekko.

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x82,5kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x20kg brama 3x12x15kg przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 2x10x90kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x20kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x15x20kg+unoszenie sztangielek [...]

[...] 3x8x40kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x67,5kg Wszystko okey, tylko wyciskanie sztangielkami nie poszlo, cos odcielo mi moc i nawet nie chcialem walczyc o te dwa powtorzenia zeby dobic 42kg do 6 repow. Kolejny trening we wtorek pull lekko. Pewnie wesele sie odbilo na mojej sile ale coz tak musialo byc.

Wtorek Pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x6xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x6xcc c) chwyt mlotkowy 2x6xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x6xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 15x40kg, 2x15x45kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x30kg uginanie jednonoz lezac [...]

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x85kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x20kg brama 12x15kg, 2x12x18kg przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 2x10x90kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x22,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 15x20kg, 13x20kg, [...]

[...] 4x10x150lbs+5kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x60kg, 8x70kg, 8x85kg wyciskanie francuskie 3x8x42,5kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x75kg Dzisiaj wolne od pracy, wszystko okey oprocz wyciskania sztangielkami, coz jestem slaby. Przeprowadzka byla ciezka, sporo biegania i noszenia. Jutro trening pull lekko.

Sroda push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x85kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x25kg brama 3x12x18kg przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 10x90kg, 10x95kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x25kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek [...]

[...] kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x82,5kg Widac powoli brakuje energii, nie wykonalem zadania w dwoch cwiczeniach, ida do powtorki za tydzien. W nastepnym treningu push ciezko moze cos dodam, pas 86cm i 1 cm nad pepkiem 88cm, waga 77,7-88kg tak sie waha obecnie. Juz od dzisiaj obcialem z wegli kalorie. Jutro push lekko.

Sroda push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x25kg brama 12x18kg, 2x12x21kg przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 10x90kg, 10x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x27,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki [...]

Plan spoko, ujdzie sie zregenerowac, tylko push lekko podchodzi pod ciezko;p w mojej wersji. Najlepiej dwa dni trening pozniej dzien wolny i znowu dwa dni treningowe, wtedy jest git malina.

[...] francuskie 2x8x45kg, 7x45kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x90kg Weekend byl ciezki, upalnie plus sporo km do zrobienia samochodem i wesele. Dzisiejszy trening na silowni sie odbyl, czuje po sobie, ze ciezko bedzie wszedzie dokladac, bede walczyl ile sil, zeby wykonac zakladany plan. Jutro pull lekko.

Sroda push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x87,5kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x25kg brama 3x12x21kg przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 10x90kg, 10x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x30kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x12x20kg+unoszenie [...]

[...] po martwym ciagu oraz po reszcie cwiczen. Martwy dal mi tak w kosc, ze juz pozniej tak mialem prostowniki spompowane, iz ciezko bylo robic wiosla. Za tydzien jak powtorze te wyniki bedzie dobrze. Jak mnie mega DOMSY nie zlapia to jutro skocze i zrobie push lekko, w wersji okrojonej. Wiem jedno nigdy wiecej ciezkie siady a pozniej ciezki martwy;p

Sobota push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x87,5kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x25kg brama 12x21kg, 2x12x24kg przysiad na hack maszynie -nie robilem prostowanie jednonoz siedzac 3x15x32,5kg wykroki sztangielki - nie robilem arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek [...]

[...] cwiczenia. Nie mialem zamiaru tyle czekac i zrobilem wypychanie na suwnicy obunoz. Widze po sobie, ze coraz mniej mocy i ciezar ucieka. Nie kopie sie z koniem ide dalej;p Mam nadzieje, ze za tydzien uda mi sie powtorzyc te ciezary;p Po treningu zrobilem kompleksy sztangowe, bylo mega ciezko ale jakos przezylem. Jutro planuje zrobic pull lekko.

Wtorek Pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x7xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x7xcc c) chwyt mlotkowy 2x7xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x7xcc e) podchwyt szeroko 2x7xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha - 3x15x45kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x35kg [...]

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x87,5kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x25kg brama 12x21kg, 2x12x24kg przysiad na hack maszynie - 15x45kg, 12x67,5kg, 10x90kg, 10x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x35kg wykroki sztangielki - 3x10x20kg arnoldki [...]

[...] 10x15kg, 2x10x17kg a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x20kg Trening bez zastrzezen wszystko bez problemu. Jedynie przy podciaganiu w dwoch ostatnich seriach chwyt lekko puszczal. Wczoraj byl dosc intensywny dzien o 16 skonczylem prace, szybko do mieszkania po rzeczy i o 16 25 bylem na silowni, szybka rozgrzewka zaczalem cwiczyc o 16 40 [...]

[...] totalnie bylem bez mocy. Jezeli chodzi o uraz odnowila mi sie dawna kontuzja, ktora co jakis czas wraca do mnie a mianowicie lekarz stwierdzil, ze mam mocno nadciagniete/lekko naderwane wiezadla boczne strzalkowe glowy przysrodkowej przy lewym kolanie, teraz czuje bol w prawym kolanie przy chodzeniu, zginaniu i prostowaniu nogi. Tego typu [...]