Gość musiał jakoś zabłysnąć bo jakoś trzeba na siebie zwracać uwagę w social mediach ze niby jesteś czarodziejem, a tu lekko skręć nadgarstek,a tu się odchyl o 13.458 stopnia, ty ułóż stopę według wskazówki greckiego zegara, po co sobie utrudniać życie i treningi? Ludzie chodzą dźwigają klamoty i rosną nie od dziś.. W ogóle gościa nie śledzę bo [...]
[...] że samo ich rozciąganie już powoduje mocną prace izometryczną w odwiedzeniu, tylko mieć założone coś, aby dawać sobie feedback, że uda mają być odwiedzone, a pośladki lekko napięte aby to one podczas hipów pracowały w pierwszej kolejności, nie kulszowo-goleniowe czy czworogłowe. Co do łopatek - szybka droga żeby trafić do mnie na stół z [...]
Dobry tydzień za mną, treningi dają już lekko w kość, bo naprawdę sporo tych serii roboczych. Mimo wszystko , czuję się dobrze, nic boli. Fizjo mówi, że jest ppprawa. Trochę pospinany kark, czworoboczny część zstępująca, ale nie ma co się dziwić, jak na każdym treningu. Szukam też ciągle maksymalnych zakresów ruchu i płaszczyzn, żeby angażować te [...]
[...] krąże w okół Runmageddonu. Jestem akurat po dwóch. Mega fajna sprawa. Oczywiście formę nadal trzymam. Niestety trochę za dużo sobie narzucił i 2 kontuzje mam runmageddonie, lekko skręcona kostka + coś z którymś mięśni stożka rotatorów. Ogólnie czuje się dobrze, siłowo sztos. Trochę kilogramów zleciało ale to nic. Wrzucam fotki, filmiki to [...]
Jak zobaczyłem 10 sekundę tego filmu to Ci powiem, że masz zayebiście mocną tragedię. Nic dziwnego, że złapał uraz ;-) i tak cieszę się, że jest poprawa. Już nie pamiętam, co to ból pleców, biodra to samo, czuję się lekko, mogę biegać bez większych bólów. Jednak wiele lat złego trenowania i zmienię w miesiąc. Krok po kroku a będzie lepiej
[...] krąże w okół Runmageddonu. Jestem akurat po dwóch. Mega fajna sprawa. Oczywiście formę nadal trzymam. Niestety trochę za dużo sobie narzucił i 2 kontuzje mam runmageddonie, lekko skręcona kostka + coś z którymś mięśni stożka rotatorów. Ogólnie czuje się dobrze, siłowo sztos. Trochę kilogramów zleciało ale to nic. Wrzucam fotki, filmiki to [...]
[...] 5 x mobility po 30-50 minut Kupiony plan mobility 2.0 Dawida, fajne ćwiczenia i naprawdę z sensem. Nacisk na obręcz barkową 2. 4 x Trening siłowy, będzie to mix siły + lekko hipertrofia, nacisk na wzmacnianie słabych ogniw m.in środek i dół czworobocznego 3. 3 x bieganie plan 16 tygodni pod półmaraton który mam 5 Marca 4. 2 x Krav Maga [...]
[...] 16kg 4powt/10kg 8/10kg 10 Wymachy nog odwo i przywodziciele.zamiast na siedzaco zrobilam na wyciagu dolnym tez inaczej czulam ciezar 15kg/15kg/15kg po 10 powt ale nie bylo lekko Wspiecia na palce kettel 10kg po 30 powtx3 czy zwiekszyc ciezar czy liczbe powtorzen? Rotatory barku, rozciaganie Miska [...]
[...] bieznia Rozciaganie Progrez w przysiadzie. Na razie zostane z tym ciezarem bede poglebiac Przysiad sumo z ketlem pomylilam ciezar, ale to dopiero zauwazylam po. A tak mi lekko szlo W bulgarach lewe kolano sie chwieje musze popracowac nad tym. W mc na prostych nogach moge zwiekszyc, ladnie czuje tylek Wspiecia- lydki palily jest dobrze. Malo [...]
[...] moglam sie zmusic do interwalow/ Kaska ty leniu!/ Ad.1 ostatnie wserii ledwo Ad.2 poprzednio zle wpisywalam tj.ciezar na jedna strone, teraz jest suma, zwiekszylam bo bylo lekko,teraz jest z wysilkiem Ad.5. Trener przechodzil, rzucil okiem kazal zmniejszyc ciezar bo technika...za krotki ruch w dol Ad.7 sama zmniejszylam ciezar bo czulam ze [...]
[...] 4x15 Bo/ 5.a Rozpietki na TRX 3x15 5.b Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10 1,1 kg x12/12/10 A i b w obwodzie, 4obwody 6. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max 6/5/3 Miska czysta Warzywa jak wmisce Suple bez zmian, skonczyl mi sie 4flex musze dokupic A teraz zdjecia 2 misek [...]
[...] 4x15 Bo/ 5.a Rozpietki na TRX 3x15 5.b Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10 1,1 kg x12/12/10 A i b w obwodzie, 4obwody 6. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max 6/5/3 Miska czysta Warzywa jak wmisce Suple bez zmian, skonczyl mi sie 4flex musze dokupic A teraz zdjecia 2 misek [...]
[...] 4x15 Bo/ 5.a Rozpietki na TRX 3x15 5.b Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10 1,1 kg x12/12/10 A i b w obwodzie, 4obwody 6. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max 6/5/3 Miska czysta Warzywa jak wmisce Suple bez zmian, skonczyl mi sie 4flex musze dokupic A teraz zdjecia 2 misek [...]
[...] silowo techniczne wychodza mi bez problemu, musze sobie pocwoczyc te bardziej taneczne typu obroty z zaczepianiem nog itp. Wrazenia. Przez pierwsz pol godziny bolaly mnie lekko nadgarstki, to samo mam przy pusz press i przysiadach ze sztanga w gorze, ale bede robila cwiczenia na stawy. Po zajeciach nic mnie nie bolalo, ale dzisiaj czuje barki [...]
[...] 3x15 5.b Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10 1.1kgx10x8x6 1.1kgx15/10/10 1,1 kg x12/12/10 A i b w obwodzie, 4obwody 6. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max 10/9/6 6/5/4 6/5/3 * ostatnie 4 z pomoca trenera. Powoli uwalniam sie od magii liczb Oto kilka zdan ktorymi programuje [...]
[...] zle. 1. Przysiad ze sztanga 45kgx10x10x10 2. Prostowanie nog w siedzeniu tempo 3/3 18x15x15x15x15 3. Wymachy noga do tylu wyciag dolny 3x10 powt. Nie zanotowalam ciezaru ale lekko bylo 4. Przysiad ze sztanga z tylu tylek ponizej kolan 15kgx20/20x15/30x10x10 Nie zrobilam lydek Nie chodzilam na biezni Nie rzucilam pawia Nogi sie trzesly ale nie [...]
[...] swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10 1.1kgx10x10x8+6 1.1kgx10x8x6 1.1kgx15/10/10 1,1 kg x12/12/10 A i b w obwodzie, 4obwody 6. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max 10/10/6 10/9/6 6/5/4 6/5/3 7. W lezeniu przyciaganie kolan do brzucha, pilka trzymana pod zgietymi kolanami x8x8x6 [...]
[...] na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max 10/8/10 6. Przyciaganie kolan do brzucha w lezeniu z trzymaniem pilki pod kolanami 10/6/10 20 min chodzenie bieznia [...]
[...] na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max 10/8/10 6. Przyciaganie kolan do brzucha w lezeniu z trzymaniem pilki pod kolanami 10/6/10 20 min chodzenie bieznia [...]
[...] kolan do brzucha 4x 1.1x10/2.5x8x8x8 Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max 10/8/10 10/8/10 6. Przyciaganie kolan do brzucha w lezeniu z trzymaniem pilki pod kolanami 19/10/10 10/6/10 Niby [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
