lekko

[...] Troszkę za bardzo puchnę, musze mniej podjadać. Od dziś bez podjadania, i ucinam tłuszcz w DT. /SFD/Images/2016/5/13/6325185544204545951c98052d450212.jpg PUSH Klatka lekko/ barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 70 kg 2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 1 x 100 [...]

[...] jeszcze gorsze. Dziś trening zrobiony na czczo, ciężary nie na plus, ale za to intensywny trening /SFD/Images/2016/5/19/5b0d2836b8a04db08ef925cbc843aaf7.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 20 [...]

[...] DNT Dziś obiecane swojskie pankejksy :-) /SFD/Images/2016/5/20/eb4ea01c14eb481385c8d0053e057498.jpg /SFD/Images/2016/5/20/29baecb1b0a5420b92d655e00baaf92c.jpg PUSH Klatka lekko/ barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 80 kg 2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 1 x 100 [...]

[...] A teraz śniadanko i lecimy na na drugi dzień /SFD/Images/2016/5/22/b205f9228e2946a9961021e895e6fc37.jpg /SFD/Images/2016/5/22/ef8099d3e329417287ea7b50681c1da0.jpg Klatka lekko / Plecy 1. Podciąganie wąsko 3x max 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4 x 20-12 + Wiosłowanie na hammerze 3. Wyciskanie na maszynie typu hammer + ściąganie 4 x [...]

[...] trampoliny już na pełnej mocy. Będę musiał wprowadzić jakiegoś szejka rano, bulletproof coffe itp /SFD/Images/2016/5/24/0234ba77038d43629192eada1e615d35.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 5 kg x 10 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : [...]

Krystian ta melatonine bierzesz stale czy robisz odstępy od jej stosowania? Ona z tego co sie orientuje lekko otepia za dnia jak sie ja dlugo stosuje i trza brac coraz wieksse dawki by był ten sam efekt jak za tym pierwszym razem %-)

[...] Na blacie 86 kg, tak to wygląda. Chyba tragedii nie ma https://www.youtube.com/watch?v=ZymlEOJw2ZM /SFD/Images/2016/5/27/6d3fb7d8d4ff43749263f956bcf7000b.jpg PUSH Klatka lekko/ barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 85 kg 2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012 3. Unoszenie do boku 1 x 100 4. Wycisk [...]

[...] braku snu. Apetyt ciągle bardzo dobry, powoli do przodu. Jem bo mogę :-) Trening dobry, mocny i szybki /SFD/Images/2016/6/1/802c7027c35c41179fa3e4ee1586e252.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 80 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 [...]

[...] braku snu. Apetyt ciągle bardzo dobry, powoli do przodu. Jem bo mogę :-) Trening dobry, mocny i szybki /SFD/Images/2016/6/1/ea498b63714c4216992cce3df6ead418.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 80 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 [...]

[...] zakwasy na barkach, dawno tego nie miałem 60/30 wygląda nieco kuriozalnie, za to pompa nieziemska /SFD/Images/2016/6/3/7672a520738e420cb26ca83ba1c77246.jpg PUSH Klatka lekko/ barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 90 kg + regres 60 kg 2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012 3. Wyciskanie na maszynie [...]

[...] teraz koniecznie na czczo będzie leciał Blade'a. Potem już spokojnie, jednak i tak ciągle w pracy. /SFD/Images/2016/6/9/3589b0638fe649f5a63fc32cffc6f5d2.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 [...]

[...] odcinka lędźwiowego i do swojego fizjo, będzie bolało Dziś za to sporo wyrolowałem się i rozciągałem. /SFD/Images/2016/6/10/5fc77d00c58e4865a849f8a77ac44ee2.jpg PUSH Klatka lekko/ barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 36 kg 2. Unoszenie ramienia do boku z sztangielkami + kierownicai 4 x 12 : 2012 3. Unoszenie do [...]

[...] nóg :) /SFD/Images/2016/6/14/3f971c09602a413d82da7f09f0da0c0f.jpg Bolą nieco barki, więc wolałem zmniejszyć ciężar. Ogólnie trening intensywny przerwy po 30 s PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 [...]

[...] bardzo dobrze, siły jako takiej nie było, ale za to intensywność duża. Jutro spokojniejszy dzień /SFD/Images/2016/6/17/b4da3b33b74d4667a2eefc15b5d99818.jpg PUSH Klatka lekko/ barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 10 + DROP / 90 kg 2. Unoszenie ramion do boku z gumami 4 x 12-15 + DROP 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] jak miłe. W nagrodę dla jelit pocisnąłem sobie Giusseppe i 7daysa, żeby nadrobić kcal wczorajsze. /SFD/Images/2016/6/21/374d346f85e645809b699b0923553b09.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 [...]

[...] na okres wakacyjny, nieco mniej pracy, więc lepsza regeneracja. Apetyt ciągle jest, więc żre :D /SFD/Images/2016/6/29/780d334b8e8f4517bcf6f9e196d0c56b.jpg PULL Plecy/lekko bic/ 1. Chin ups 4 x 10-6 + max 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 20X0 | 50 kg, 80 kg, 90 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | [...]

[...] Siła była, dieta też ok, apetyt ciągle spory /SFD/Images/2016/7/1/29e95764de5f4a4eb06a323e0b7ea886.jpg /SFD/Images/2016/7/1/61559e0f9ce44b6ba358d6063a72e0bc.jpg PUSH Klatka lekko/ barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 12+ regres 50 kg/50 kg/60 kg/ 70 kg+10 kg / 50 kg x 30 2. Unoszenie ramion do boku z hantlami w siadzie 4 x 20 4 [...]

[...] takie będą, ale jutro nogi, które zawsze lubiem. Apetyt jako taki, ale dieta też już słabo trzymana /SFD/Images/2016/7/5/eff6f6f4d56d43daa079a1513f8b6ca7.jpg PULL Plecy/lekko bic/ 1. Chin ups 4 x 10-6 + max 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 20X0 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 4. Uginanie ramion z [...]

[...] Hi-TEC za wsparcie, teraz można masować :) /SFD/Images/2016/8/3/c9152b5104974c8093046064dc6d529f.jpg /SFD/Images/2016/8/3/d212fbc6d0ae4e23b001b87fed265ee5.jpg Plecy i lekko klatka 1.Podciąganie wąsko 5 x max 8 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 + regres 32 kg 3.Przyciąganie w siadzie 4 x 10 80 kg 4.Przenoszenie sztangielki wzdłuż [...]

[...] Większa suplementacja wkroczyła na salony, Blade jak zawsze daję rady, powrócił ulubiony Creasteron /SFD/Images/2016/8/4/3fb703cca5564940b8351f657123889b.jpg Dwójki i barki lekko 1. Uginanie w siadzie RAMPA 12 40 kg 2. Uginanie jednonoz 4 x 12 20 kg 3. Żuraw 4 x 12 4. Dwójki TRX 3 x max 5. Unoszenie sztangielek do boku FST 7 [...]