Krystian Romanowski - droga do MP 2020

NIEDZIELA

Kolejny intensywny dzień, na Fit Expo, powrót nocą. Niesttey kilka godzin snu i praca, nie ma mowy, żebym robił trening. Po pracy nieco odeśpi, żebym zrobić mocno nogi. Oczywiście, nie żałuje tego, Targi a szczególnie konferencja bardzo udana. Wszyscy prelegenci z dużą wiedzą, doświadczeniem i merytoryką. Za rok na pewno jestem znowu.
Kilka rozmów przyczyniło się do tego, że zmieniam nieco dietę. O tym zaraz więcej napiszę
1. Revers diet
Jakub Mauricz, Marek Fisher

2. Fit od kuchni, czyli “ABS are made in the kitchen” – rola żywienia w procesie kształtowania sylwetki.
Jacek Bilczyński

3. 12 tygodni, które zmieni Twoją sylwetkę. Zaawansowane techniki treningowe.
Łukasz Raróg
4. Najczęstsze wady postawy ciała spotykane w treningu personalnym. Fakty i mity w modyfikacjach programów treningowych.
Jakub Rajtar-Zembaty

Zajęcia praktyczne w Hali III ProFi Fitness School pawilon 8 o godz.16.00.

5. MAURICZ.COM
Żywienie w MMA poza sezonem przygotowawczym.
Jakub Mauricz

Z każdych zajęć coś wyciągnąłem, duża I spora wiedza, pełen profesjonalizm. Mało rzeczy gdziemógłbym się przyczepić.
Organizacja zajęć bardzo dobra, wszystko przebiegało płynnie i sprawnie.

Teraz o moich zmianach w diecie, nie będą jakieś wielkie. Aczkolwiek wiem, że bedzie ciężko. Ogólnie wprowadzam dietoterpapię, tak doszczelnić jelita, poprawić trawienie, tym samym wchłanianie, a co za tym idzie budowanie masy. Poza tym zregenerować nadnercza oraz CUN. Kawa I inne stymulanty odpadają. Jedzenie będę starał się dobierać nieco lepszej jakosci, bezglutenu, bez nabiału, żywności wysokoprzetworzonej.
Przez miesiąc będę tak jadł, zobaczymy co z tego wyjdzie. Kiedyś już jadłem typowo Paleo przez kilka miesęcy, ale większej różnicy nie czulem.

Takie podstawowe zasady.



OFF


Zrobiłem sobie na targach tradycyjnie analizę składu ciała. W dwóch firmach, wyniki jak zwykle rózne




1.MIGDAŁOWY TWARÓG NA SŁODKO I ŁOSOŚ
125 g twarogu półtłustego+ 30 g płatków migdałowych + 30 g masła migdałowego + 150 g truskawek i łosoś wędzony

2-4.GULASZ WOŁOWY
200 g Udzca wołowegp + 20 g smalcu
5. DESER CZEKO
100 g mascarpone + 40 g be fit protein + 50 ml śmietany 18 % + kiwi




- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu

Enzymy trawiennie gdzie kupujesz jaka nazwa ?

od Now Super enzymes, jeśli łapie mnie zgaga bo czasami tak mam po tych enzymach to Kreon Travix

PONIEDZIAŁEK

Poniedziałek = praca 6-22 Ledwo znalazłem czas na trening. Koniecznie weekend teraz wolny, muszę się zregenerować bo szykuje się ciężki tydzień. Pierwszy dzień bez chleba, bez nabiału, bez kawy. Cinszko :P Wzdęć nie było to 1 plus. Reszta bez zmian. Czekamy zobaczymy. Trening dziś mocny, siła w górę.

Tutaj analiza składu ciała z targów. Musicie kliknąć żeby powiększyć






PUSH
Klatka ciężko/ Triceps/ Barki
1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 |60 kg x 6
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej 4 x 12- 6 :20X0 | 115 kg x 15
3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 14 kg
4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 14 kg x 12
5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 57 kg x 8







1.CZEKO RYŻÓWKA
100 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 100 g owoców + 30 ml miodu
2-4.SMAŻONA PIERŚ
200 g piersi + 100 g ryżu + 5 g smalcu

5. WOŁOWINKA NA SMALCU
220 g antrykotu + 50 g kaszy jaglanej + 20 g smalcu

6. Po treningu
50 g Creasteronu - Ostatnia porcja :(
100 g ryż + 30 ml miodu +owoce




- Porcja 50 g Creasteronu po treningu
- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc







Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-23 22:48:28

Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-23 22:50:54

WTOREK
DZIEŃ 26

Nieco spokojniejszy dzień, więc nieco odpocząłem. Niestety trening lipny, na masie nie służą mi treningi na czczo. Potem po śniadaniu trampoliny już na pełnej mocy. Będę musiał wprowadzić jakiegoś szejka rano, bulletproof coffe itp




[PULL
Plecy/lekko bic/tył barku
1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 5 kg x 10
2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 16 kg
4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg
5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg


Fit and Jump 60 miniut

1.CZEKO SZEJK
100g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 100 g truskawek + 30 g wiórków kokosowych

2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
200 g piersi+ 100 g ryżu + 5 g smalcu

5. JAJECZNICA
5 jajek, 100 g ryżu
6. Po treningu
100 g kasza jaglana + 30 g be fit protein + owoce



- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc






Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-24 20:55:49

Krystian ta melatonine bierzesz stale czy robisz odstępy od jej stosowania? Ona z tego co sie orientuje lekko otepia za dnia jak sie ja dlugo stosuje i trza brac coraz wieksse dawki by był ten sam efekt jak za tym pierwszym razem

biorę odstępy, ale teraz biorę bo pracuje ciągle i mało śpię

ŚRODA
DZIEŃ 27
Dziś 100 razy lepiej Nieco zjadłem rano przed treningiem i była moc. Nogi potyrane, choć to jeszcze nie jest to, ale w tym tygodniu zrobię 2 razy więc będzie moc. Nieco bark boli to odpuszczam drugi Push. Dziś cheat lodowy i ogólnie nieco podjadłem. A to lody, a to baton białkowy, sevendays więc jutro pewnie waga większa będzie



NOGI
1. Siady RAMPA 8: 20X0| 125 kg + regres
2. Wypychanie na suwnicy4 x 20-10 : 3020 | 260 kg
3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 110 kg
4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 40 kg
5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg
6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011







60 minut Fit and Jump


1.CZEKO KREM
100 g ryżu + 20 g be fit protein+20 g orzechów laskowych+ 150 g owoców

2-4.GULASZ DROBIOWO- WIEPRZOWY Z RYŻEM
200 g mięsa wieprzowego z szynki+60 g piersi+ 100 g ryżu + 5 g malcu
5. PIECZONA SARENKA Z PYRAMI

6. Po treningu
100 g ryż + 50 g rodzynek + owoce i 20 g be fit protein


Lody :D



- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

powoli chyba muszę konczyc narazie obserowac wasze dzienniki bo ja 5tydzien miska czyściutka a tu takie żarcie;d

Ej no jest " w miarę " czysta :D CO poradzić jak głodny