Krystian Romanowski - droga do MP 2020

prz1993

Manekin? Bo mi właśnie te z nutellą i m&ms smakowały bardzo

No właśnie nie Manekin, tylko lokalna naleśnikarnia. Ogólnie smaczne, tylko chodzi o to, że dodatki położone, tak bez ładu i integralności z ciastem

Hekade

Ja p******e jaka Ty sobie fajna szame robisz, zazdro

Też pewnie robisz dobrą jak żresz tyle kcal :)

no te pankejki jak z nalesnikarni to wyglądają mega słabo. Ale i tak by zjadł

WTOREK

Tu bez zmian cały dzień napięty, po nogach duże zakwasy, jutro pewnie będą jeszcze gorsze. Dziś trening zrobiony na czczo, ciężary nie na plus, ale za to intensywny trening




[PULL
Plecy/lekko bic/tył barku
1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 |
2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 20 kg
4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 52 kg



5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg

Fita and Jump 60 minut

1.CZEKO PŁATKI
100g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 100 g kiwi + 200 ml mullermilsch

2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu

5. JAJECZNICA
5 jajek, 150 g chleba
6. Po treningu
80 g Creasteron
100 g ryż + 200 ml mullermilsch + 50 g rodzynek




- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

Suwnica w chooj ciezaru ale czlowieku jakie Ty masz tam bary, klate, potwor, oczu nie mozna oderwac . Tak sobie mysle jak ogladam te filmiki, ze trzeba by sie odwazyc i jakis krzyk czy glosny wydech kiedys z siebie wydac na silce, ze to doda powera przy ciezarze ale babki to jeszcze nie slyszalam zeby ktoras cos tam krzyknela. Krystian pomaga to? Bo wyglada, ze tak.


Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-05-19 17:52:56

Krzyki od zawsze dodawały energie, to jest naturalne. Jeśli komuś to pomaga to czemu nie, a co do kobie to zależy :) znam wiele które krzyczy i sobie nie żałują. Kwestia skupienia 100 % na siebie i na ciężarze, wtedy nic Cie nie rozprasza, a krzyki to tylko mimowolny dodatek całej "bitwy" z ciężarem

CZWARTEK
DZIEŃ 21
Nic nowego, intensywny dzień, dużo personalnych, ledwo czasu starczyło na swój trening. Dziś PUSH 2, dobra pompa, szybko ale z czuciem. Dużo treningów z rzędu zrobionych, bodajże 6, wiec jutro DNT
Dziś obiecane swojskie pankejksy




PUSH
Klatka lekko/ barki mocno/tric
1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 80 kg
2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012
3. Wyciskanie siedząc na maszynie 1 x 100
4. Wycisk gilotynowy 4 x 12 : 2020 + Rozpiętki 4 x 8; 3030
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 + Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12





1.CZEKO RYŻÓWKA
150 g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 150 g truskawek

2-4.PIECZONA KURA Z RYŻEM W SOSIE BOLOŃSKIM
200 g piersi + 100 g ryżu

5. Po treningu
80 g Creasteron
PANKEJKSY
200 g mąka pełnoziarnista+ 300 ml mleka + 1 jajko + 20 g be fit protein + 200 g truskawek




- Porcja 80 g Creasteronu po treningu

- Enzymy trawienne
- Probiotyki
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

Ale jesteś naładowany po tym Creasteronie

wiktor.grybos

Ale jesteś naładowany po tym Creasteronie

Wczoraj większa porcja dlatego %)

Bozin_muscle

Karabiny mega nabite !

Się tyle żre, to się ładują :D


PIĄTEK
DZIEŃ 22
Dziś taki dzień jaki potrzebowałem od dawna, czyli prawie 0 pracy i odpoczynek. Nie pamiętam kiedy raz ostatni miałem taki dzień. 3 personalne dziś, i odpoczynek, trochę pograłem nawet w grę. Dzień nie treningowy
Od jutra za to normalka, czyli intensywność na 100 % Najpierw ustawka treningowa w Poznaniu, potem Fit Expo oraz Międzynarodowa konwencja fitness Eu4ya





OFF



Wieczorem 10-15 minut pozowania i rozciągania


1.JAJECZNICA
5 jajców + 20 g smalcu i 100 g boczku

2-4.UDKA PIECZONE
250 g podudzi + 10 ml śmietany

5. FIT NUTELLA
40 g masła orzechowego + 150 g śmietany 18%+ + 30 g be fit protein + owoce







- Enzymy trawienne
- Probiotyki
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu

SOBOTA

Ciekawa sobota, najpierw dzień zaczęty od ustawki treningowej w Poznaniu w Słodkiewicz Gym, mega trening dużo również dowiedziałem się głównie od Red Alerta. Bardzo zdrowe podejście do całej kulturystyki, duża wiedza. Fajny ogólne spotkanie, konkursy, trening oraz miła atmosfera. Oby takich więcej


Z Maryllinem, forma kosa
Reszta fotek
https://www.sfd.pl/Poznań_:_Ustawka_Treningowa_SFD_+_Super_Goście__21_maj-t1111533-s11.html#post9
Potem na Fit Expo, głównie na Międzynarodową konwencję Eu4ya. Tam 2 wykłady zaliczone
1. MAURICZ.COM
Jak gubić zbędne kilogramy z niedoczynnością
tarczycy.
Paulina Ihnatowicz, Emilia Ptak-Kasica
Muszę przyznać że dawno nie spotkałem się z taką merytoryką, biochemia, fijzologia na bardzo wysokim poziomie, dużo się dowiedziałem od Pań
2. MAURICZ.COM & ATHLETE PERFORMANCE - AKADEMIA IFAA
Najczęstsze błędy przy przysiadach oraz wyciskaniu
leżąc. Metodyka treningowa oraz biomechanika ruchu.
Kamil Koczwara, Paweł Pawlak
Chłopaki z Barbell Brothers zawsze na propsie, jak zwykle z jajem, ale też wiedza spora i doświadczenie
A teraz śniadanko i lecimy na na drugi dzień





Klatka lekko / Plecy
1. Podciąganie wąsko 3x max
2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4 x 20-12 + Wiosłowanie na hammerze
3. Wyciskanie na maszynie typu hammer + ściąganie 4 x 12
4. Ściąganie jednorącz na maszynie + Szeroko ściąganie do klatki 4 x 12
5. Martwy ciąg 3 x 20










SOBOTA
1.CZEKO PŁATKI
150g płatków ryżowyuch + 20 g be fit protein+ owoc
2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu
5. OMLET
4 jajca + 100 g owsianych + 30 g rodzyenk
6. Po treningu
80 g Creasteron

i tam jakiś baton, nie było niestety czasu na cheata



- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu