lekko

3) nie za duzo bialka ? Jezeli tak to kiedy odjac ? moze po treningu ? Możesz lekko obciąć tak do 175

[...] drobiowe (87% drobiu), ogolnie wymieniam to na dorsza po grecku lub twarozek wiejski piatnica 4) tluszcze sa, aczkowiel nieuwzglednione poniewaz kazda "obiadowa" potrawa jest nimi nasiaknieta :-) 3) nie za duzo bialka ? Jezeli tak to kiedy odjac ? moze po treningu ? Możesz lekko obciąć tak do 175 ktore białko odjac ? te po treningu ? :)

martwy ciag na prostych nogach na dwojki i zuraw. na tym etapie mozna pol roku ciagnac tym samym planem jak przynosi efekty LEKKO

19.02 - 93,8kg Standardowo po dniu nóg waga delikatnie w górę i widzę za każdym razem że lekko wody łapie Dieta : w diecie lekkie zmiany czyli w dt -15g t z pierwszego posiłku, a w dnt -5g t z posiłków 1-4 :P 1. 200g piersi, 3 jaja 2. kasza manna 100g, platki kukurydziane 50g, banan, 75g wpc 3-5 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa Trening : [...]

Bf masz już mega niski, właściwie lekko wodę zrzucisz i gotowy bo po fotach widać ze nawet poslad już się prążkuje :)

[...] :P ten drugi trening nóg mocno wszedł tak samo jak pierwszy :D zobaczymy jutro i pojutrze co się będzie działo, bo po ostatnim treningu w czwartek dzisiaj nadal pośladki lekko odczuwalne były ;) Dieta : HC 1 - 6jaj, 50g szynki, warzywa 2 - 225g kury, 100g ryzu, 5g lniany, kiszonki na treningu - 30g bcaa, 55g carbo po - 60g wpc, 100g [...]

[...] z martwymi ciągami i mam za swoje - dyskopatia L5-S1 (lekkie uwypuklenie krążka międzykręgowego) ból był mały, mogłem z nim żyć bo często zanikał całkowicie i mogłem lekko trenować, jednak siedzący tryb życia (praca) oraz mało ruchu (zima) ból wrócił i jest ostry, obecnie nie idę do lekarza, spróbuje sam wziąć się za siebie jak nie [...]

Żeby nie było zbyt lekko to przy kolejnej wizycie Mawasa przyjedziesz na oględziny. Zobaczymy czy nie udajesz.

[...] 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 25 kg czuję plecy! 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 4/3 sztabki na pierwszy obwód te 4 było ciężko i na drugi zmniejszyłam, ale za lekko było. Musi zostać na 4. 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 3 sztabki 7. Burpees 10 porządnych, 5 słabszych technicznie, bo nie daje rady!! }:-((( 8. Jeżyki [...]

ciezko mi doradzic w sprawie gum, tylko po ich kolorze ;-) wez jakie są, zawsze można owinąc kolana dwukrotnie jak będzie za lekko

[...] samopoczucie to jest na duży plus ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab6ac875cbdf45fb8061800ade0b1f0b.jpg MISKA nie była liczona i niestety nie była do końca czysta }:-((( poległam lekko. Ale za to zrobiłam eksperymentalne fritaty a'la muffiny i wyszły całkiem smaczne :) Brokuły i kalafior, usmażony kurczak i zalane to jajcem i na to troche mozarelli [...]

[...] /-)_ 8-) 8-) Porobiłam fotki po treningu i plecy są niezłe, oj są! ;-] Za to koniecznie do nagrania znów kontrolne filmiki. Na bank arnoldki, bo te moje 8kg to mi się wydaje lekko niemożliwe @-) A kurczę tamte zapomniałam wrzucić }:-( Będą nowe, mam nadzieję że z lepszą techniką :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6867f519d274bc6bfa396da93775b82.png [...]

Czwartek 17.04. DNT MISKA - ciąg dalszy "promocji świątecznej" - obcięty lekko tłuszcz. Warzywa - marchewka, ogórek, brokuł Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., tran Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. Komentarz Miały być interwały na dworze - a nie było nic {{:-( - burza, grad, ulewa skutecznie zmieniły plany.... [...]

[...] na barki - o mamo! }:-( ostatnie ćwiczenie z tej składanki robiłam na 3 raty. Hantelki 1kg by się nawet przydały. Ale barki spompowane porządnie %-) 6. Jeżyki - ok Trening mnie porządnie zmęczył :-)) Po kąpieli piżama lekko przyciasna w plecach i barach %-) Do tego ogień w pośladach. /-)_ Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-05-19 21:24:25

[...] - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. Aktywności Dziś korzystając z pięknej pogody wybrałam się na rower ;-] Poślady i czwórki po wczorajszej siłowni lekko zmęczone. Kondycja też do odbudowania się nadaje. Ale ogólnie tempo nie było najgorsze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bceab269bf2b41ceaf978fb500ed9317.jpg Zmieniony przez [...]

[...] Komentarz 1. Przysiad - nie podoba mi się znów moja technika {{:-( 2. Uda - nie lubię tego #-P 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - dostały plecy 4. Klata - mogło być nawet lekko więcej 5. Składanka na barki - %-) tu chyba się nie doczekam zbyt dużego progresu. 6. Jeżyki - ała _______________________________________ Teraz będzie mały wywód }:-( [...]

TRENING A 1. Wykroki – wymieniamy na wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz (http://www.youtube.com/watch?v=vGi8_ZemIho) 2. RDL – zamieniamy na dumbell swing 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem – zostaje 4. Wyciskanie na skośnej – zostaje 5. Wznosy bokiem stojąc – zostaje 6. Triceps + biceps – [...]

[...] Interwałów i rozciągania po brak - miałam mało czasu na trening i musiałam się streszczać.@@-) Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Póki co macanie z obciążeniem. Ale czuję tu mocno czworogłowe, ale dupsko twarde jak skała %-) 2. Dumbbell swing - Wykonane zdecydowanie lepiej niż [...]

[...] Aero na orbim 10 min - tempo 11 - 15 km/h Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Tu jeszcze próbuję ogarnąć odpowiedni ciężar. Ale te 100kg już szło mega ciężko. 2. Dumbbell swing - Tu też jeszcze macanie z ciężarem, ale chyba jest [...]

[...] No ale nic to! Od poniedziałku wracam do konkretów 8-) Chciałam tylko zakomunikować, że nastąpiła zmiana daty ślubu na 05.09 %-) więc proces pt. "Robimy SZAU na ślub" się lekko przyspieszy }:-( Aaaa i taki mały puzzel dorzucam :)) - fota robiona po 3 posiłkach %-) jakby co... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9b95bd8970a4e8ab063e1e7362331eb.jpg [...]