Sforcia DT vol.2 - rok str. 26

Po treningu siłowym kasujemy wszelkie interwały. Tylko lekkie aero na wyciszenie, 10 min + rozciąganie. W DNT też nic oprócz lekkiej aktywności fizycznej/rekreacyjnej. Pierwszy tydzień lipca Ty robisz roztrenowanie, czyli 2-3 lekkie treningi obwodowe na minimalnych obciążeniach. Karolina zrobi tak w przyszłym tygodniu i do pierwszych "wakacji" pociśnie z planem. Pomyślę kiedy wrzucić dodatkową aktywnosć, ale Tobie dałbym nie wczesniej niż 6-8 tygodni przed ślubem (i docisnąć z miską) żeby formę git zrobić i żeby był SZAU

Mawashi

Pomyślę kiedy wrzucić dodatkową aktywnosć, ale Tobie dałbym nie wczesniej niż 6-8 tygodni przed ślubem (i docisnąć z miską) żeby formę git zrobić i żeby był SZAU

Tak jest!!!


sukienka z głębokim dekoltem na plecach obowiązkowo

Mawashi

Pierwszy tydzień lipca Ty robisz roztrenowanie, czyli 2-3 lekkie treningi obwodowe na minimalnych obciążeniach.

Masz jakiś konkretny na myśli? Czy np. może być to, co dostałyśmy od Ciebie jako pierwszy trening?
Czy to co robimy, ale w formie obwodów ?

Jak zawsze 100 pytań do.


__________________________________________


Środa 18.06.
DT

MISKA

Warzywa - marchew, młoda kapusta.
Suple - selen 100, wit., Magnez+ B6, Cynk.
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l.


1 711,8 kcal b: 117,1 g (27,4%) ww: 148,1 g (34,6%) tł: 72,4 g (38,1%)




TRENING
rozgrzewka



Aero na orbim 10 min - tempo 11 - 15 km/h

Komentarz

1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Tu jeszcze próbuję ogarnąć odpowiedni ciężar. Ale te 100kg już szło mega ciężko.
2. Dumbbell swing - Tu też jeszcze macanie z ciężarem, ale chyba jest okej.
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - Moc
4. Wyciskanie hantli na skośnej - Ostatnią serię walczyłam, ale poszło x9.
5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - Za każdym razem jak zaczynam pierwszą serię, to stwierdzam, że dołożę na ostatniej..... Taaa jasne
6. Biceps + Triceps - okej
7. Plank - ale mną telepało.



Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-18 23:14:50

Na roztrenowaniu pełny luz. Zero planu, wybierasz po 1 ćwiczeniu na grupę, jakie ci przyjdzie do głowy i robisz sobie z małym ciężarem 12-15 powt 2-3 serie, albo obwody. Dumbel swing przy Twojej sile zdecydowanie za mały ciężar. 15-20 kg to przedział na 10 powt.

Mawashi - oki oki.
Z tym swingiem, to tak się cackam, bo nie wiedziałam czy nie przesadzę z ciężarem w drugą stronę

Czasem się zastanawiam nad tą moją siłą właśnie, bo porównując do innych dziewczyn, to aż mi się wierzyć nie chcę, że aż taka przepaść jest [wiadomo silniejsze też są ]

__________________________________________


Piątek 20.06.
DT

MISKA

Warzywa - marchew, rzodkiewka.
Suple - selen 100, wit., Magnez+ B6, Cynk.
Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l.

1 728,0 kcal b: 123,1 g (28,3%) ww: 151,1 g (34,7%) tł: 71,5 g (37,0%)

+ jajecznica na maśle klarowanym,
+ ryż, kurczak, soczewica, pomidory w puszce,
+ ryż, kurczak, soczewica, pomidory w puszce,
+ naleśniki z mąki gryczanej i ciecierzycowej, z truskawkami na oleju kokosowym [taki mix powstał, bo się okazało, że ziemniaków w domu nie mam ]

TRENING
rozgrzewka
+ rogrzewka przysiadowa



Aero na orbim 10 min - tempo 11 - 13 km/h


Komentarz

Zacznę od tego, że od poprzedniego treningu z przysiadami boli mnie coś w biodrze
Tak jak kiedyś przy początkach robienia przysiadów...
Nie pamiętam, która wtedy to była noga, ale dziwne że teraz boli mnie ta "lepsza" jeśli chodzi o zakres ruchu.
Rozciągam się cały czas tak samo i nie wiem o co chodzi.
Ale też przez to biodro mam takie a nie inne obciążenie w przysiadzie, bo zbyt mocno mi dokuczało, żeby robić poprawnie technicznie i nie wykrzywiać się z bólu

1. Przysiad - komentarz wyżej
2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny - powtórzę się, ale generalnie to Te 8 serii to jakaś masakra.
Z gobletem muszę popatrzeć na filmiki dokładniej i tutaj ciężar też muszę dopasować.
[biodro tu też dokuczało]
3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - Muszę powalczyć o progres tutaj.
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - dziś czuję, że było dobrze .
5. Składanka na barki - moje ulubione
6. Jeżyki - milusio.


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-21 18:10:32

Sobota 21.06.
DNT

MISKA


dostarczono 1 730,4 kcal b: 126,6 g (29,3%) ww: 39,6 g (9,2%) tł: 118,4 g (61,6%)


+ garstka orzeszków ziemnych późną nocą

Warzywa - marchewka, ogórki małosolne.
Suple - selen 100,
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l.

+ jajecznica na klarowanym,
+ truskawki,
+ naleśnik z wheya i jajek z twarożkiem - myślałam, że pęknę...
+ migdały, masło, resztka twarożku.

Komentarz

Pogoda pod psem, zamułka cały dzień.
____________________



Niedziela 22.06.
DNT

MISKA
obiad liczony na oko.

dostarczono 1 734,1 kcal b: 122,2 g (28,2%) ww: 26,8 g (6,2%) tł: 126,5 g (65,6%)

Warzywa - marchewka, ogórki małosolne, młoda kapusta ( duuużżooo)
Suple - selen 100,
Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka (wliczone nie w całości), woda ok 2 l.

+ jajecznica na klarowanym,
+ pieczona pierś z kurczaka,
+ truskawki z serkiem mascarpone,
+ tuńczyk,
+ whey, wiórki kokosowe, olej kokosowy.
__________________________________

Takie zielone kolory, to mi się bardzo podobają
W sumie drugi tydzień jak ścięłam delikatnie tłuszcze.
Mniej więcej o 10g i czuję się teraz zdecydowanie lepiej






Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-22 22:54:29

No to zabieram się za tygodniowe zaległości


Już nie pamiętam warzyw, wody itp
Ale tak zbiorczo to:
Warzywa - marchew, czasem młoda kapusta, pomidory, ogórki malosolne, brokuł, rzodkiewka, ogórek szklarniowy.
Kawa - z reguły 2, mleko wliczone.
Woda - z tym nie ma problemu 2-4 litrów dziennie.
Suple - został mi póki co selen. Planuje zakupić niedługo jakieś witaminy, omege3 itp.


Poniedziałek 23.06.
DT

MISKA



dostarczono 1 732,9 kcal b: 121,5 g (28,0%) ww: 152,1 g (35,1%)

+ jajecznica,
+ kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce,
+ kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce,
+ koktajl - jaglana, banan, whey, jajo.


TRENING
rozgrzewka


Aero na orbim 10 min
Komentarz

1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- tu jeszcze próbuję dobrać odpowiedni ciężar.
2. Dumbbell swing - już dodałam wg zaleceń :-] ale jeszcze mogłam dołożyć.
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - ok
4. Wyciskanie hantli na skośnej - ok
5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - ok
6. Biceps + Triceps - ok
7. Plank -


__________________________________________


Wtorek 24.06.
DNT

MISKA

dostarczono 1 738,1 kcal b: 121,6 g (28,0%) ww: 22,9 g (5,3%) tł: 128,9 g (66,7%)


+ jajecznica na maśle,
+ twaróg tłusty, śmietana,
+ migdały
+ mielona łopatka, śmietana, masło.

+ doliczyć trzeba miskę zupy warzywnej i jakiś mały psuedo naleśnik z truskawkami u Babci



_________________________________________________


Środa 25.06.
DT

MISKA

dostarczono 1 718,8 kcal b: 121,2 g (28,2%) ww: 151,0 g (35,1%) tł: 70,0 g (36,7%)


+ jajecznica,
+ kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce,
+ kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce,
+ ziemniaki z masłem, pierś z kurczaka.


TRENING
rozgrzewka
+ rozgrzewka przysiadowa.



Aero na bieżni 20 min - tak rekreacyjnie

Komentarz

1. Przysiad - Error. Biodro [mięsień] dokucza mi tylko w przysiadzie, podeszłam do 35kg na start, ale zrobiłam 6x i nie byłam w stanie więcej. Wzięłam samą sztangę 20kg, ale też bolało. Dlatego zrobiłam 5 serii bez obciążenia, wtedy jako tako mnie nie boli.
2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- Masakroza to jest.
Biodro też dokuczało, ale jednak mniej niż w przysiadzie i byłam w stanie to zrobić.
3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - Ok.
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - okej.
5. Składanka na barki -
6. Jeżyki - Ok


_________________________________________________________


Czwartek 26.06.
DNT

MISKA



dostarczono 1 740,7 kcal b: 122,8 g (28,2%) ww: 25,8 g (5,9%) tł: 127,4 g (65,9%)


Wyjątkowo wheyem się wspomagałam w tym dniu.

+ jajecznica na maśle,
+ naleśniki z serem [whey, jaja, twaróg, śmietana, mleko, olej kokosowy,wiórki kokosowe]
+ migdały, masło
+ whey, wiórki kokosowe, mleko.

Aktywności

10 km na rowerze - dość szybkim tempem.




_____________________________________________________________


Piątek 27.06.
DT

MISKA

Dodano: 1 733,1 kcal 116,1 g B 155,6 g WW 71,8 g T


+ jajecznica na maśle,
+ kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce,
+ kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce,
+ ziemniaki z masłem + whey z twarogiem.


TRENING
rozgrzewka


Aero na orbim 10 min

Komentarz

1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- zwiększyłam ciężar w stosunku, do poprzedniego, bo zrobiłam tym razem x5
2. Dumbbell swing - te 20 kg poczułam w tyłku haha
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - moc
4. Wyciskanie hantli na skośnej - jakiś przypływ mocy miałam
5. Cuban Press - domsy do dziś na barkach
6. Biceps + Triceps - ok - nie wiem czy nie mam tu za dużo
7. Plank - bez bicia przyznaje, że nie było. Wynosili szafki z siłki i krążyli w tym miejscu, gdzie zawsze robię plank i się nie dało. I w innym miejscu na siłowni wszędzie ktoś gdzieś łaził.

____________________________________

Sobota.
Liczona pi razy drzwi miska, ale czysta
+ rower 28 km




_____________________________

Niedzielne pomiary







Miska czysta, ale nie liczona.
Były lody śmietankowo, truskawkowo, wheyowe omom.
Schab na obiad z kapustą i kalafiorem, + masło.
Naleśniki z wheya i jajek z twarogiem.
Migdały.
Pomidory, ogórki, marchew.


A od jutra robię roztrenowanie jeśli dobrze pojmuję początek lipca mimo, że to jeszcze czerwiec.


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-29 21:21:52

TYGODNIOWE roztrenowanie 30.06. - 04.07.

Treningi lekkie na wszystkie partie mięśniowe były, ale nie zapisywałam tego.
Miska czysta i liczona.
Dodatkowo poza miską w środę i czwartek porządny talerz zupy warzywnej z mięskiem

Generalnie stwierdzam, że takie ciężary nie sprawiające trudności, nie dają frajdy
Jednak wolę walczyć ze sobą
Ale taki "luźny" tydzień się przydał!

No ale nic to! Od poniedziałku wracam do konkretów

Chciałam tylko zakomunikować, że nastąpiła zmiana daty ślubu na 05.09 więc proces pt. "Robimy SZAU na ślub" się lekko przyspieszy

Aaaa i taki mały puzzel dorzucam - fota robiona po 3 posiłkach jakby co...






Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-04 22:55:50

Po tym brzusiu w ogóle nie widać, że te 3 posiłki zjadł. Jest super

Chuck chce taki brzusio chociaż pomacać Sforcia oczekuj dzwonka do drzwi

różowe paznokcie miodzio