Sforcia DT vol.2 - rok str. 26 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

bede obserwował i trzymam kciuki

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Mawashi

__________________________________

Wtorek 07.01.
DNT

MISKA

dostarczono 1807 kcal
b: 124 g (27%) ww: 21 g (5%) tł: 138 g (68%)

Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka, kalafior (puree)
Suple - selen 100, omega 3
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone ), woda 2l.

AKTYWNOŚCI

Interwały na bieżni 30 min
1 min trucht [ok 10 km/h]
1 min marsz [ok 6 km/h]

Komentarz

Jak dobrze wrócić do liczenia i trenowania

Miska póki co jakością nie powala, ale wyjadam to co w domu, a sklepowe lodówki w sumie też świecą pustkami po tych świętach

W weekend upichcę mięsko na cały tydzień

i ograniczę nabiał albo go w ogóle wykluczę

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-01-08 12:57:19

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Środa 08.01.
DT

MISKA

dostarczono 1830 kcal
b: 126 g (28%) ww: 151 g (33%) tł: 80 g (39%)

Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka.
Suple - selen 100, omega3, wit. B6
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2,5l.

TRENING
Rozgrzewka standardowa
+ rozgrzewka przysiadowa

Interwały 15x na bieżni 15 sek - tempo ok. 14 - 15km/h a 45 sek ok 6,5-9 km/h

+ Rozciąganie

Komentarz

*Poprzedni trening z przysiadami był jakieś 1,5 tyg i nie czułam się pewnie zwiększać obciążenia, bo czułam że technika zaczyna leżeć

* Ogólnie trening tak daje popalić brzuchowi, że te jeżyki na końcu są zbędne

* co do różnicy w składance na barki, to tym razem wykonywałam je poprawnie stąd odpowiednie do techniki obciążenie

* interwały coś mi nie szły. Bieżnia jakaś dziwna.
Chyba czas spróbować na orbitreku interwałów.

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-01-09 18:56:18

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

czwartek 09.01.
DNT

MISKA

dostarczono 1716 kcal
b: 129 g (30%) ww: 21 g (5%) tł: 125 g (65%)

Warzywa - ogórek zielony, kalafior (puree), marchew surowa
Suple - selen 100, omega 3, wit.B6,
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone ), woda 2l.

AKTYWNOŚCI

Brak.
Miała być Tabata, ale przez te nieoczekiwane wolne wypadłam z rytmu i na śmierć zapomniałam o tym

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Piątek 10.01.
DT

MISKA

dostarczono 1853 kcal
b: 124 g (27%) ww: 154 g (33%) tł: 82 g (40%)

Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka.
Suple - selen 100, omega3, wit. B6
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5l.

TRENING

Interwały 15x na orbim 15 sek - tempa nie pamiętam

Zupełnie inaczej niż na bieżni.
Nie wiem nawet czy nie lepiej.

+Rozciąganie

Komentarz

Trening jak widać ze średnim progresem, wręcz żadnym, ale w sumie dostałam wczoraj po musklach :-]
* RDL nie dokładałam, bo zaczęło się wyślizgiwać z rąk

czas postarać się o paski!

Ten spadek mocy trochę zwalam na tą całą przerwę. Wdrożę się i progres też będzie!!

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-01-14 18:54:29

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

W Sobotę i niedzielę
DNT

Warzywa - ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka surowa.
Suple - selen 100, omega3, wit. B6, Wit. C (1000mg)
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 1,5l.

Sobota - trochę niedojedzone
dostarczono 1523 kcal
b: 128 g (34%) ww: 13 g (3%) tł: 107 g (63%) + niewliczonych trochę owoców na urodzinach

Niedziela
dostarczono 1884 kcal
b: 132 g (28%) ww: 25 g (5%) tł: 141 g (67%)

W niedzielę dodatkowo TABATA.

POMIARY

Ogólnie troszkę plusów, ale w sumie w miejscach, które nie do końca są zależne od jedzenia tylko od cyklu.
A najbardziej cieszy pępek

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Poniedziałek 13.01.
DT

MISKA

dostarczono 1858 kcal
b: 128 g (27%) ww: 153 g (33%) tł: 82 g (40%)

Warzywa - ogórek zielony, marchewka.
Suple - selen 100, omega3, wit. B6, wit. C 1000mg
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l.

TRENING

Rozgrzewka standardowa
+ rozgrzewka przysiadowa

Po treningu zrobiłam 5 interwałów.
Dalej zrobiłam lekki trucht i marsz.
+ rozciąganie.

Komentarz

To zdecydowanie nie był mój dzień

calusieńki dzień napierniczał mnie jajnik

i na siłowni dał o sobie znać jeszcze bardziej, interwałów nie byłam w stanie zrobić.
Dlatego lekki trucht zrobiłam.

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-01-14 20:44:00

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Jest ok, komentarze do filmów podesłałem na @. Ze 2 filmy spokojnie możesz upublicznić.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Mawashi upublicznić w sensie wrzucić na forum? czy upublicznić na YT

bo zgłupiałam.

________________________

Wypiska będzie mega zbiorcza i mega szybka.

Wtorek DNT
Środa DT
Czwartek DNT

Warzywa w każdy dzień.
Suple w każdy dzień.
Napoje w każdy dzień.

Odżywka wpadła w dwa poprzednie dni, bo mój eM zakupił, a dawno nie jadłam więc wplotłam ją w miskę

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-01-18 23:46:12

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Piątek 17.01.
DT

MISKA

dostarczono 1842 kcal
b: 125 g (27%) ww: 158 g (34%) tł: 79 g (39%)

Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka.
Suple - selen 100, omega3, wit. B6, wit. C 1000mg
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l.

TRENING
Rozgrzewka standardowa
+ rozgrzewka przysiadowa

Interwały 15x na orbim 15 sek - tempa nie pamiętam

+Rozciąganie

Komentarz

Znów zaczynam się bać dokładać w przysiadzie

Fakt, że przy 3x15 nie mamy się pozamiatać, ale i tak widzę już w innych dniach, że zaczynam mieć blokadę. Dlatego chyba nie będę szaleć a popracuję nad techniką w mniejszych ciężarach

Swoją drogą robienie bez pauzy wiosła zamiata z cieżarem

Tak samo jak składanka na barki z 2kg jest zabijająca