"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
__________________________________
Wtorek 07.01.
DNT
MISKA
dostarczono 1807 kcal
b: 124 g (27%) ww: 21 g (5%) tł: 138 g (68%)
Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka, kalafior (puree)
Suple - selen 100, omega 3
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone ), woda 2l.
AKTYWNOŚCI
Interwały na bieżni 30 min
1 min trucht [ok 10 km/h]
1 min marsz [ok 6 km/h]
Komentarz
Jak dobrze wrócić do liczenia i trenowania
Miska póki co jakością nie powala, ale wyjadam to co w domu, a sklepowe lodówki w sumie też świecą pustkami po tych świętach
W weekend upichcę mięsko na cały tydzień i ograniczę nabiał albo go w ogóle wykluczę
Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-01-08 12:57:19
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
Środa 08.01.
DT
MISKA
dostarczono 1830 kcal
b: 126 g (28%) ww: 151 g (33%) tł: 80 g (39%)
Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka.
Suple - selen 100, omega3, wit. B6
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2,5l.
TRENING
Rozgrzewka standardowa
+ rozgrzewka przysiadowa
Interwały 15x na bieżni 15 sek - tempo ok. 14 - 15km/h a 45 sek ok 6,5-9 km/h
+ Rozciąganie
Komentarz
*Poprzedni trening z przysiadami był jakieś 1,5 tyg i nie czułam się pewnie zwiększać obciążenia, bo czułam że technika zaczyna leżeć
* Ogólnie trening tak daje popalić brzuchowi, że te jeżyki na końcu są zbędne
* co do różnicy w składance na barki, to tym razem wykonywałam je poprawnie stąd odpowiednie do techniki obciążenie
* interwały coś mi nie szły. Bieżnia jakaś dziwna.
Chyba czas spróbować na orbitreku interwałów.
Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-01-09 18:56:18
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
czwartek 09.01.
DNT
MISKA
dostarczono 1716 kcal
b: 129 g (30%) ww: 21 g (5%) tł: 125 g (65%)
Warzywa - ogórek zielony, kalafior (puree), marchew surowa
Suple - selen 100, omega 3, wit.B6,
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone ), woda 2l.
AKTYWNOŚCI
Brak.
Miała być Tabata, ale przez te nieoczekiwane wolne wypadłam z rytmu i na śmierć zapomniałam o tym
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
Piątek 10.01.
DT
MISKA
dostarczono 1853 kcal
b: 124 g (27%) ww: 154 g (33%) tł: 82 g (40%)
Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka.
Suple - selen 100, omega3, wit. B6
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5l.
TRENING
Interwały 15x na orbim 15 sek - tempa nie pamiętam
Zupełnie inaczej niż na bieżni.
Nie wiem nawet czy nie lepiej.
+Rozciąganie
Komentarz
Trening jak widać ze średnim progresem, wręcz żadnym, ale w sumie dostałam wczoraj po musklach :-]
* RDL nie dokładałam, bo zaczęło się wyślizgiwać z rąk czas postarać się o paski!
Ten spadek mocy trochę zwalam na tą całą przerwę. Wdrożę się i progres też będzie!!
Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-01-14 18:54:29
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
DNT
Warzywa - ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka surowa.
Suple - selen 100, omega3, wit. B6, Wit. C (1000mg)
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 1,5l.
Sobota - trochę niedojedzone
dostarczono 1523 kcal
b: 128 g (34%) ww: 13 g (3%) tł: 107 g (63%) + niewliczonych trochę owoców na urodzinach
Niedziela
dostarczono 1884 kcal
b: 132 g (28%) ww: 25 g (5%) tł: 141 g (67%)
W niedzielę dodatkowo TABATA.
POMIARY
Ogólnie troszkę plusów, ale w sumie w miejscach, które nie do końca są zależne od jedzenia tylko od cyklu.
A najbardziej cieszy pępek
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
Poniedziałek 13.01.
DT
MISKA
dostarczono 1858 kcal
b: 128 g (27%) ww: 153 g (33%) tł: 82 g (40%)
Warzywa - ogórek zielony, marchewka.
Suple - selen 100, omega3, wit. B6, wit. C 1000mg
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l.
TRENING
Rozgrzewka standardowa
+ rozgrzewka przysiadowa
Po treningu zrobiłam 5 interwałów.
Dalej zrobiłam lekki trucht i marsz.
+ rozciąganie.
Komentarz
To zdecydowanie nie był mój dzień
calusieńki dzień napierniczał mnie jajnik
i na siłowni dał o sobie znać jeszcze bardziej, interwałów nie byłam w stanie zrobić.
Dlatego lekki trucht zrobiłam.
Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-01-14 20:44:00
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
bo zgłupiałam.
________________________
Wypiska będzie mega zbiorcza i mega szybka.
Wtorek DNT
Środa DT
Czwartek DNT
Warzywa w każdy dzień.
Suple w każdy dzień.
Napoje w każdy dzień.
Odżywka wpadła w dwa poprzednie dni, bo mój eM zakupił, a dawno nie jadłam więc wplotłam ją w miskę
Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-01-18 23:46:12
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
Piątek 17.01.
DT
MISKA
dostarczono 1842 kcal
b: 125 g (27%) ww: 158 g (34%) tł: 79 g (39%)
Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka.
Suple - selen 100, omega3, wit. B6, wit. C 1000mg
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l.
TRENING
Rozgrzewka standardowa
+ rozgrzewka przysiadowa
Interwały 15x na orbim 15 sek - tempa nie pamiętam
+Rozciąganie
Komentarz
Znów zaczynam się bać dokładać w przysiadzie
Fakt, że przy 3x15 nie mamy się pozamiatać, ale i tak widzę już w innych dniach, że zaczynam mieć blokadę. Dlatego chyba nie będę szaleć a popracuję nad techniką w mniejszych ciężarach
Swoją drogą robienie bez pauzy wiosła zamiata z cieżarem
Tak samo jak składanka na barki z 2kg jest zabijająca
Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-01-18 23:52:34
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
Redukcja: 173, 68kg, pomocy.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52